得把結(jié)論寫在第一行！【不必在技術(shù)動作中強調(diào)夾臀】注意！是不必！不必強調(diào)夾臀！

前日，我做了一個抓舉技術(shù)分析的小視頻，用慢動作加回放的方式對抓舉的基本動作做了一些介紹。抓舉 技術(shù)動作分析 抓舉杠鈴軌跡跟蹤

該視頻有兩個版本，P2是修改后的第二版，P1是第一版。

這視頻抖音發(fā)出去之后爆火，點擊瞬間破萬。。。結(jié)果，當(dāng)日我收到了吳景彪的語音，景彪明確表示了對夾臀夾屁股的意見，建議我刪除夾臀夾屁股的文字、不必刻意的強調(diào)它。聽他講了第一句話，我就服了，心中大寫的服！

其實第一版發(fā)布之前經(jīng)過了幾次修改，關(guān)于【展體后段屁股夾緊】的文字還真就是后加上去發(fā)布的第一版。原因嘛，第一是以前被人問過很多次夾屁股，第二是剛剛前幾天在抖音又遇到一次夾屁股的問題（光頭老哥？）。

關(guān)于夾臀，我曾發(fā)布過一個視頻：2019-12-14 舉重技術(shù)交流討論名詞的解釋2夾臀夾屁股

其實我也覺得不需要考慮夾臀夾屁股這個東西，非要硬講也就是練習(xí)展體的時候能體會到這個東西。以上是大概的情況。

我準備把跟景彪交流的全文整理出來給大家也做個學(xué)習(xí)和參考，同時也有些感想先聊聊。大家都知道我一向比較推崇景彪的舉重教學(xué)視頻（2019-11-16）哈，幾個原因吧，其實市面上專業(yè)運動員做教學(xué)示范教程跟十幾年前比已經(jīng)非常非常多了，不客氣的說，絕大多數(shù)是介紹性質(zhì)，平鋪直敘，沒有重點，純是掃盲科普的東西。我做得這版呂小軍慢動作的抓舉技術(shù)分析視頻也是這樣，只不過我重點想講的是要對杠鈴和髖的運動軌跡有個概念，但跟蹤下來才注意到鏡頭一搖擺軌跡就變形了，又覺得變形就變形吧，能有個軌跡的概念就行，點贊走人的是絕大多數(shù)，能發(fā)現(xiàn)問題思考問題的人，隨手一搜就能找到正經(jīng)的軌跡是什么樣子的。關(guān)鍵是軍哥這個視頻是少有的正側(cè)方的，這樣的素材很少。

我學(xué)舉重是從舉重教練培訓(xùn)教材從舉重理論開始學(xué)習(xí)的，很長一段時間都是用教練思維去學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，也閱讀了很多舉重技術(shù)論文，論文絕大多數(shù)是舉重技術(shù)和教學(xué)的科研文獻，跟學(xué)校教材不一樣。所以，我當(dāng)初中意景彪的教學(xué)視頻的本質(zhì)原因是他的教學(xué)有重點，而且有技術(shù)理念理論方面的知識，比如景彪講帶鈴發(fā)力節(jié)奏那篇，把節(jié)奏當(dāng)作一個主題來講的，我是第一次遇到。后來還截取片段配了段文字：帶唉唉唉唉發(fā)力！的視頻（2020-07-20）。能跟吳景彪舉重教學(xué)視頻拼一拼的也就是吳傳福的和一些專業(yè)隊訓(xùn)練的教學(xué)片段了。我不是否定科普教學(xué)視頻的作用，只是它們的任務(wù)和目的不一樣。我比較喜歡理論理念方面的教學(xué)，我不但關(guān)心動作是什么樣子，還關(guān)心為什么、做怎么做、怎么是對的、怎么是錯的、怎么才能做對的、怎么才能避免做錯。

對我發(fā)布的抓舉 技術(shù)動作分析 抓舉杠鈴軌跡跟蹤視頻提出建議以后，我覺得：

第一個，可以毫不夸張的說，景彪對我的視頻問題抓得是穩(wěn)、準、狠。景彪這實打?qū)崗慕虒W(xué)中總結(jié)的經(jīng)驗，一眼就抓住了視頻文字里的一個“私貨”。為什么說它是私貨？因為整個技術(shù)動作分析視頻中的文字，還真就只有“夾臀”是教材教案技術(shù)理論以外的東西。我也是在與其他專業(yè)教練交流中去得到了我的理解和體會，做過說明了，而這次做技術(shù)分析視頻的時候覺得捎帶手，正好把老哥的問題也給他解決了。我認為可以把疑問解決，景彪認為強調(diào)他反而容易讓學(xué)員產(chǎn)生更多的問題。

第二，我也不認為提到了夾臀是個錯誤，它可能對有夾臀疑問的人有所幫助的，讓你知道夾臀是怎么回事兒。但是從基礎(chǔ)教學(xué)角度出發(fā)，還是應(yīng)該簡化技術(shù)環(huán)節(jié)，對于一些次要問題，不分主次的進行強調(diào)，實際上對教學(xué)無益。無論我主觀意愿如何，這視頻一發(fā)出去，實際上就變成了一個基礎(chǔ)舉重教學(xué)視頻。對于沒有經(jīng)驗的人而言，可能會把里面所有的文字都當(dāng)作重點記錄，如果缺乏自學(xué)能力，拿它當(dāng)教材或標(biāo)準，對所有的東西都一視同仁的時候，去鉆研夾臀這個本不該上到這么高層次的東西顯得有些得不償失了。而景彪的建議，實際上就是不要哪兒疼看哪兒，屁股沒夾緊的話，光講夾屁股用處不大，要在髖上找問題的根源，這是有更深度理解的教學(xué)理念。

簡單的說：多余。但景彪花了很多時間給我講為什么多余，重點在哪里。

以下，為原文，語音轉(zhuǎn)文字，略微整理了一下，基本上完整的表達了景彪的原意。

吳景彪：我這兩天看你視頻和評論都有收到一個屁股夾緊的問題。這個屁股夾緊，千萬不要覺得說為了夾緊而去夾緊。你正常預(yù)備姿勢做好發(fā)力的話，屁股自然就會夾緊，但是你為了夾盡屁股而去夾緊，就很容易使髖去頂杠鈴。這是我發(fā)現(xiàn)很多學(xué)生來了以后有這個問題。說發(fā)力的時候屁股要夾緊的時候，通常都會存在一個懟杠鈴的這么一個小動作出來，所以說不要體現(xiàn)屁股夾緊的字眼，這個無關(guān)緊要。你真要發(fā)力好了，屁股是自然夾緊，你要是刻意想著去夾緊以后，你的發(fā)力的力量向上的就不是很充分，就多少會有點向前。預(yù)備姿勢到帶鈴過膝、到引膝發(fā)力，這個更重要的點是放在你的髖部，髖要完全收緊的情況下，你發(fā)力壓根就不用去想考慮屁股。

Showtime911：謝謝景彪！以前我覺得夾屁股容易腰松掉，基本上不考慮不講夾屁股的事兒。不過最近兩年總有人提夾屁股，有些是從業(yè)余學(xué)員從自己教練那里聽來的。我不像景彪又是冠軍又是經(jīng)驗豐富的教練，話不敢說太死說了也沒人聽，唯一能想到的能安排上的就是展體的最后階段屁股能夾一下了。這個真實楞安排上去的。具體做動作體會的時候就是讓他們做高拉帶鈴過胸時身體繃住反弓，那時候屁股是夾緊的就行了。

吳景彪：各地區(qū)的教練教學(xué)方法都有差異。那么現(xiàn)在全國各地的基層教練也都是屬于大多是原來教練怎么教，我現(xiàn)在就這么教。但他對動作的理解，對技術(shù)層面上判斷，都各有不一。這個屁股夾緊的問題，因為我確實也碰到過很多次。從我的理念上角度理解，這么長時間，這么多年從來沒有注意到這個屁股要夾緊的這個問題。髖是要收緊的，這是非常非常關(guān)鍵的。因為我每次教學(xué)，包括教學(xué)視頻，還提到怎么激活髖，髖收緊、腰背收緊，背收緊加髖收緊情況下，帶鈴會很穩(wěn)。髖一定要收住，不管是帶鈴還是發(fā)力，髖一定是要收緊。實際上可以說它是髂腰肌、可以說是胯、可以是下腹，就是小腹那一段，一定要保持張力，張力越強的話，發(fā)力就會越猛。

Showtime911：是的是的，“胯收緊”單獨強調(diào)出來的，我第一次就是早期景彪一次在史密斯架子做深蹲教學(xué)視頻里聽到的，之前絕大多數(shù)的教學(xué)光說腰，我的注意力也是籠統(tǒng)的在腰腹，并沒有專注在胯。后來我在一些文字里強調(diào)深蹲時胯收緊用胯制動，也完全是從景彪那次教學(xué)中學(xué)到的。

吳景彪：髖這一塊收緊對拉、蹲的價值都會有很大的幫助，包括穩(wěn)定性。那么在發(fā)力的上的話呢，實際上用得好的話，效果會會非常非常的的明顯。當(dāng)然，前提是要用好的情況下你，比如說架子不對、預(yù)備姿勢都不對的話，是很難找到髖收緊的感覺的。你下次可以嘗試，就是在預(yù)備姿勢的時候，架子做好了以后可以大膽地吸氣，你不要覺得只用鼻子吸氣，你可以用嘴大膽地吸，吸完了，然后收緊的情況下，小腹保持張力，那么去帶鈴就會很穩(wěn)。帶鈴帶到發(fā)力點，實際上，這個髖的力量，整體的用出來以后，你會覺得力量會很充分，很爽。那自然情況下，你髖收緊帶到發(fā)力點發(fā)力，那屁股實際上也就是夾緊的，它就是夾緊啊，所以說不需要刻意的去提醒屁股夾緊，只要髖收緊的情況去發(fā)力，你這個力量就會用的充分。
那我看你也是比較喜歡去鉆研這些的，所以說有些點上我們可以探討一下，這樣的話對于你來說或多或少可從中可以有些借鑒，那當(dāng)然這些是我的一些愚見啊。

還有一個容易犯的誤區(qū)是什么呢？就是是發(fā)力聳肩提肘。這個發(fā)力，聳肩的動作，還有提軸的動作，實際上是整體的動作，不需給它刻意化，就是你在發(fā)力，在做分解動作的時候，你可以做這些動作，可以做出來，但是在做完整動作的時候，你不需要刻意的去注意：我要需要有一個聳肩的動作，有個提肘的動作，然后再去支撐。他做完整動作的時候，你去考慮這些的時候，你的動作速度就放慢下來的，從而達不到所謂的質(zhì)量這個標(biāo)準。

Showtime911：收到！前幾年應(yīng)該是體校教練跟我說夾緊屁股，我真是找了幾個來回，唯一能想到的就是展體以后的好像有那么點意思。有景彪給出指導(dǎo)和原理，我應(yīng)該也注意不特意去提或做夾屁股啦。謝謝景彪，我訓(xùn)練水平有限，但卻是很喜歡研究研究技術(shù)。沒想到能收到景彪的指點，非常榮幸。

吳景彪：對呀，我也看了你寫的一些文章啊，喜歡研究，我覺得這個特別好。因為很少有人做，有些人他就單純的喜歡去練一練，然后更多時候就是自己去問一問就完了。自己的這個體會跟領(lǐng)悟，這個實際上也很重要的啊。因為我本身也是屬于力量比較小的，我對動作的這一塊琢磨的也比較多，包括說訓(xùn)練方法方式，還有一些訓(xùn)練階段上面的把控啊，這些因為我也是都在，都是需要動腦筋的。像這樣的話，我覺得你從自己的感受，然后再寫出來對大家也是有很大幫助的啊，只不過說一些點上面我們實際上可以溝通一下，因為確實可能說我的在訓(xùn)練時間比較長，或者說經(jīng)歷過很多這樣的學(xué)員確實也注意到一些問題，所以說其實實際上我也可以去做一些，也是需要去做來分享的。

Showtime911：其實景彪做的基礎(chǔ)教學(xué)系列，在舉協(xié)官網(wǎng)掛的那套，我覺得是最好的。自己好多想法其實都是從你那套視頻里一點一點摘出來展開的，有時候真是一個詞兒要查好久，兩個字而能展開一大篇。但我的訓(xùn)練和教學(xué)經(jīng)驗有限，還望景彪多多指教指正。

吳景彪：多溝通交流，我也是自身的經(jīng)驗和體會，希望大家都練對練好。

結(jié)束。

扣題：景彪給的建議是不必強調(diào)夾臀，根據(jù)景彪景一舉重的教學(xué)經(jīng)驗，可能存在誤導(dǎo)讀者而引起頂撞杠鈴的情況發(fā)生。首先我接受了景彪的建議，其次，我的教學(xué)理念是把發(fā)力是送髖伸髖的節(jié)奏講清楚去避免頂艸杠鈴，究竟有多少人能夠理解并做好不得而知。

其實景彪跟我講完以后，我是花時間琢磨了一會的，我為什么要畫蛇添足？可能是為了回答問題而回答問題吧，裝大了唄。我并不覺得自己是為了顯擺知識豐富而去添加了多余的字樣，但好像是這個結(jié)果。主要的還是經(jīng)驗不足吧，我很少有這么火爆的點擊視頻，看我視頻的大多是練舉重帶腦子的，沒想過萬一有人死磕里面每一個字會怎樣，早知道這樣我就抄書了。但是，能有這樣一個機會跟吳景彪的交流，很榮幸。

b站的視頻已經(jīng)修改并上傳，但舊版的依舊保留了，不知道會不會有人注意到兩個視頻的動作分析的不同之處。

然后還得說一句，現(xiàn)在的舉重理論真他媽的硬，針插不進去水潑不進去，我就加了四個字“屁股夾緊”，結(jié)果還是多余。

PS：怎么找到吳景彪？抖音搜啊，景一舉重，先關(guān)注了唄。