在備孕期間，男士也需要注意飲食，以保持健康的身體狀況和良好的精子質量。以下是一些建議的食物，可以幫助男士提升活力：

1. 富含鋅的食物：鋅對精子生成和成熟至關重要。常見的富含鋅的食物包括：牡蠣、牛肉、雞肉、火雞、肝臟、全麥面包、奶酪、牛奶等。

2. 富含抗氧化劑的食物：抗氧化劑有助于保護精子免受氧化應激的損害。常見的富含抗氧化劑的食物包括：深色綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍）、番茄、堅果、漿果、橄欖油、鮭魚等。

3. 富含維生素E的食物：維生素E有助于保持精子的活力和健康。常見的富含維生素E的食物包括：堅果（如杏仁、核桃）、種子（如亞麻籽、奇亞籽）、綠葉蔬菜（如菠菜、西蘭花）、雞蛋、植物油（如橄欖油、菜籽油）等。

4. 富含硒的食物：硒有助于保護精子免受氧化應激損害。常見的富含硒的食物包括：雞肉、火雞、全谷物、海鮮、豆類、奶制品等。

5. 富含蛋白質的食物：蛋白質是精子生成所必需的營養(yǎng)素。常見的富含蛋白質的食物包括：肉類、魚類、家禽、豆腐、豆類、奶制品等。

6. 富含葉酸的食物：葉酸對男性的生殖健康也非常重要，可以降低胎兒神經管缺陷的風險。常見的富含葉酸的食物包括：綠葉蔬菜（如菠菜、甘藍）、豆類、柑橘類水果、堅果等。

7. 避免有害物質：盡量避免吸煙、過量飲酒、過多使用塑料制品等有害物質，因為這些都可能對精子質量產生不良影響。

最后，保持良好的生活習慣，如規(guī)律鍛煉、保持健康的體重、充足的睡眠，以及保持心理健康，也有助于提高精子活力