考研注定和“拼”掛鉤，拼時(shí)間、拼效率，熬夜黨更是一抓一大把~不過(guò)，睡眠時(shí)間決定學(xué)習(xí)效率，那么考研期間如何保障睡眠質(zhì)量呢？繼續(xù)往下看！

　　如何保障高質(zhì)量睡眠呢？

　　1.正確午休

　　中午不睡，下午崩潰，考研是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，絕大多數(shù)不午休的同學(xué)，到了下午可能就會(huì)覺(jué)得頭腦發(fā)沉，運(yùn)轉(zhuǎn)不起來(lái)，影響學(xué)習(xí)效率。

　　午睡不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘左右的午休時(shí)間就夠了。適當(dāng)?shù)奈缧莶粌H可以幫助我們解決困倦疲乏，還可以使我們大腦變得更加清醒、活躍，提高記憶能力。

　　2.周末不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)

　　辛苦學(xué)習(xí)了一周，到了周末，有的考研人會(huì)有“睡個(gè)懶覺(jué)”犒勞一下自己的想法，這種想法是不可取的。周末過(guò)度補(bǔ)覺(jué)，很可能會(huì)打亂一段時(shí)間養(yǎng)成的生物鐘，反而不利于睡眠和提高學(xué)習(xí)效率。

　　3.營(yíng)造舒適的睡眠環(huán)境

　　尤其是入睡困難的同學(xué)，必備睡眠三件套：遮光眼罩、隔音耳塞以及合適的枕頭。在自習(xí)教室或者圖書(shū)館午休的同學(xué)，除了耳塞、眼罩之外，還可以準(zhǔn)備空調(diào)毯提高午休質(zhì)量。

　　4.睡前不吃克星食物

　　睡前進(jìn)食會(huì)刺激大腦，使其興奮，不好入睡。比如吃得太甜，會(huì)使血糖升高，進(jìn)而影響生長(zhǎng)激素分泌。再比如吃豆類(lèi)、地瓜等食物，吃完后會(huì)脹氣不舒服。吃飯與睡覺(jué)的時(shí)間，至少應(yīng)間隔兩小時(shí)。如果你非吃不可，可以吃一些面包、餅干，或吃點(diǎn)高鈣食物，如牛奶、酸奶等。

　　5.遠(yuǎn)離手機(jī)

　　手機(jī)玩手機(jī)一時(shí)爽，一直玩一直爽，等回過(guò)神的時(shí)候已經(jīng)凌晨3、4點(diǎn)了、想要睡得好，先離手機(jī)遠(yuǎn)一點(diǎn)。

　　學(xué)習(xí)的時(shí)候犯困怎么辦？

　　學(xué)習(xí)的時(shí)候難免會(huì)犯困，給大家總結(jié)了3個(gè)小妙招：

　　1.適度休息

　　實(shí)在是困了可以趴在桌子上休息10幾分鐘，如果是一般程度的困意，可以用清水洗一把臉+猛灌一大口水。

　　2.物理外掛

　　可以涂抹一些風(fēng)油精等清涼好物在太陽(yáng)穴、手腕等，也很提神醒腦。

　　3.食物提神

　　喝咖啡或者茶葉，是許多考研人常用的提神方式。但是提醒大家在睡前六小時(shí)內(nèi)盡量不要喝咖啡哦，以免影響晚上的睡眠。

　　如果一下子做不到，也沒(méi)關(guān)系，或許可以從今晚開(kāi)始，從提前半小時(shí)開(kāi)始，一切可能就會(huì)不一樣了。