10月懷胎，個(gè)中滋味孕媽是體會最深刻的，尤其是腰酸背痛，睡不好，真的很讓人奔潰.……

孕期腰背痛原因

從懷孕開始，子宮慢慢變大，腰部支撐力不斷增大，子宮圓韌帶因長時(shí)間被牽拉而松弛，導(dǎo)致骶棘韌帶松弛，壓迫盆腔神經(jīng)、血管，使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。甚至到了孕中晚期，腰背痛就更為明顯了。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。

孕期體內(nèi)激素分泌變化、運(yùn)動不足都是造成腰背痛的原因之一。其中，懷孕后為了分娩時(shí)嬰兒能順利通過產(chǎn)道，人體內(nèi)分泌一種激素，可使連結(jié)骨盆的韌帶松弛，這種激素同時(shí)起到松弛肌肉的作用，使脊椎的彎度加大，所以容易腰痛。

緩解腰背痛方法

1、從孕早期開始做適當(dāng)運(yùn)動，如散步等，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

2、避免提重物，需要彎腰取物時(shí)，保持背部挺直，彎曲下肢，抓起東西然后伸直雙腿拿起來，避免腰部彎曲用力。

3、適當(dāng)控制體重的增長，避免胎兒過大或孕媽咪過于肥胖，以減少脊柱及腰脊肌的負(fù)荷。

4、有意改善一些生活細(xì)節(jié)，有助于預(yù)防腰背痛。比如，使用長柄的拖把或掃帚；把你辦公椅的高度調(diào)整到最舒適的位置等。

5、避免睡過軟的床墊(棕櫚床墊比較合適)；穿輕便的低跟軟鞋行走，鞋跟不應(yīng)超過3厘米。到了妊娠中后期可對腰背部進(jìn)行按摩。

另外，如果是剖腹產(chǎn)并且在哺乳期的新媽媽要暫停哺乳后再進(jìn)行鍛煉減肥，因?yàn)槲鼓唐陂g減肥，會影響寶寶的營養(yǎng)吸收，如果是沒有哺乳的新媽媽，建議可以在剖腹產(chǎn)半年后再進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。

出月子后就可以適當(dāng)進(jìn)行下地進(jìn)行適當(dāng)活動，后期可以隨著身體情況，慢慢增加運(yùn)動量，或者是通過易舒美腹直肌修復(fù)儀進(jìn)行被動式鍛煉，效果會事半功倍。