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不知道你有沒(méi)有這種感覺(jué)，你學(xué)進(jìn)腦海里的知識(shí)或觀念，并不像你

賺到錢包里的鈔票一樣，面值越大，效能越高。人類最頂尖的科研成果，即便寫成通俗科普讀物，你可能也會(huì)感到學(xué)得艱難，用得茫然。而最有價(jià)值的知識(shí)體系，即便用最合理的方式呈現(xiàn)給你，你可能也無(wú)法吸收，只能束之高閣。背單詞，買了那么多寶典和秘籍，背來(lái)背去，背會(huì)了第一頁(yè)第一行的“Abandon”，于是順理成章地放棄。而且，對(duì)于鈔票來(lái)說(shuō)，這一塊錢的價(jià)值和那一塊錢的價(jià)值，是完全一樣的。但知識(shí)與

知識(shí)之間，卻完全不一樣。你會(huì)深刻感知到，這個(gè)知識(shí)“有用”，那個(gè)“沒(méi)用”，這個(gè)觀念有意思又好記，那個(gè)艱澀又無(wú)聊。

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有應(yīng)用場(chǎng)景，解決“不知道學(xué)什么”的焦慮

有解釋力，解決“學(xué)不進(jìn)去”的焦慮

可遷移，解決“學(xué)了不知道用來(lái)干什么”的焦慮

足夠“小”，解決“壓根不想學(xué)東西”的焦慮

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在別人焦慮的時(shí)候?qū)W習(xí)，在別人學(xué)習(xí)的時(shí)候焦慮

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有沒(méi)有覺(jué)得很尷尬？我們本來(lái)是遇到了實(shí)際困難，抱著“長(zhǎng)點(diǎn)兒本事”的心態(tài)來(lái)學(xué)習(xí)，可是進(jìn)去才發(fā)現(xiàn)是個(gè)巨坑，爬出來(lái)比進(jìn)去還費(fèi)勁。很多人變成書呆子，就是因?yàn)閽暝馀赖臅r(shí)候，已經(jīng)忘記自己當(dāng)時(shí)是為什么要進(jìn)來(lái)了。求知固然需要靜下心沉住氣，但與此同時(shí)，也要始終記得你最初是因?yàn)槭裁炊箲]的。所謂“帶著問(wèn)題讀書”，不就是“帶著焦慮讀書”的意思嗎？

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2016年火起來(lái)的“知識(shí)付費(fèi)”市場(chǎng)，很大程度上是這種焦慮的產(chǎn)物。

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你問(wèn)一個(gè)職場(chǎng)老鳥：“為什么客戶總是那么煩？”他回答：“因?yàn)槟銖氖碌氖乔榫w勞動(dòng)?！?/span>

你問(wèn)一個(gè)健身教練：“怎樣才能管住嘴邁開腿？”他回答：“首先你要把自律當(dāng)成結(jié)果，而不是原因。”

你問(wèn)一個(gè)歷史學(xué)家：“讀史書應(yīng)該注意什么？”他回答：“我們能讀到的歷史，都是層累造成的?！?/span>

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為什么很多事爭(zhēng)不明白？

人與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，最典型的一種僵局就是雙方都陷入一種“互相要對(duì)方給出證明”的局面。

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這就是“證有不證無(wú)”，當(dāng)人們?cè)跔?zhēng)論有或無(wú)、是或否時(shí)，

說(shuō)“有”的那一方，認(rèn)證義務(wù)是比說(shuō)“沒(méi)有”的那一方更大的。

人為什么會(huì)死不認(rèn)錯(cuò)？

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在選擇歸因方式時(shí)，每個(gè)人幾乎都是雙重標(biāo)準(zhǔn)。一件壞事，發(fā)生在自己身上，我們就會(huì)傾向于外部歸因；但如果發(fā)生在別人身上，我們則更喜歡內(nèi)部歸因。

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譴責(zé)受害者是什么毛病？

“譴責(zé)受害者”思維再上一個(gè)臺(tái)階，就會(huì)演變成“尋找替罪

羊”，這在心理學(xué)上叫“替代性攻擊”，也就是為了宣泄怒火，讓無(wú)辜者受傷害。最常見(jiàn)的替代性攻擊就是無(wú)緣無(wú)故亂發(fā)火

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有沒(méi)有時(shí)間限制，是目標(biāo)和夢(mèng)想之間最大的區(qū)別。小時(shí)候爸爸問(wèn)你長(zhǎng)大后想干什么，你說(shuō)想當(dāng)宇航員！這個(gè)叫夢(mèng)想，可愛(ài)固然是可愛(ài)，但也只是想想，因?yàn)橄脒^(guò)之后，你照樣該干什么干什么。

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以上這一系列的計(jì)算，之所以必須以“時(shí)間”為主軸，就是因?yàn)橐磺行袆?dòng)的共同前提，都是“有時(shí)間”。職場(chǎng)上大家都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，如果不以時(shí)間上的“死線”（dead line）作為節(jié)點(diǎn)，那么拖來(lái)拖去，一切都會(huì)變成“沒(méi)時(shí)間”。對(duì)于完成任務(wù)而言，靠心血來(lái)潮，是沒(méi)有任何希望的。

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第一種顧客之所以買這個(gè)品牌，是因?yàn)檫@是他們能買得起的最

便宜的一線品牌。

第二種顧客則是粉絲心態(tài)。他們不是沖著品牌，而是沖著給品

牌代言的明星來(lái)的。

最后再說(shuō)第三種情況，這部分消費(fèi)者，真的就是沖著這個(gè)牌子

來(lái)的。

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愛(ài)一個(gè)人需要理由嗎？不需要。所以，當(dāng)你的另一半問(wèn)你“你喜歡我什么”時(shí)，千萬(wàn)不要認(rèn)真回答，她／他真正的意思其實(shí)是：“我想聽表?yè)P(yáng)，請(qǐng)開始你的表演。”

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黃易的《尋秦記》堪稱“穿越種馬文”的鼻祖，但它至少說(shuō)對(duì)了一件事：對(duì)異性的理解力，本身也是一種重要的魅力。

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然而兩性關(guān)系最大的問(wèn)題正在這里。不管男生女生，往往都會(huì)對(duì)異性有很多不切實(shí)際的刻板印象，以至于你眼中的“男人味”，變成對(duì)方眼中的“直男癌”，你心中的“女性魅力”，恰是對(duì)方心中的“矯揉造作”。

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安全型人格——既不憂慮被拋棄，又不回避親密。

癡迷型人格——高度憂慮被拋棄，但是不回避親密。

疏離-回避型人格——不憂慮被拋棄，同時(shí)回避親密關(guān)系。

恐懼-回避型人格——既害怕被拋棄，又回避親密關(guān)系。

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自媒體時(shí)代，造就了一大批意見(jiàn)領(lǐng)袖，但同時(shí)也出現(xiàn)了一大批“小透明”：知乎上沒(méi)有機(jī)會(huì)“謝邀”，微博上沒(méi)人轉(zhuǎn)發(fā)，甚至朋友圈里精心編輯的狀態(tài)也沒(méi)人點(diǎn)贊。不僅網(wǎng)絡(luò)世界變成了一個(gè)層級(jí)森嚴(yán)的宮殿，現(xiàn)實(shí)中也是如此，工作中的匯報(bào)總是被老板說(shuō)抓不到重點(diǎn)、跟老爸老媽講道理卻永遠(yuǎn)失敗，甚至和另一半吵架，你都永遠(yuǎn)是主動(dòng)認(rèn)錯(cuò)的那一方。

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“我差不多是個(gè)廢人了。”

“不努力一下，不知道什么是絕望?！?/span>

“生活不只眼前的茍且，還有明天和后天的茍且?！?/span>

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——嫌自己太胖，嘗試各種減肥方法都沒(méi)有效果。

——明知抽煙有害，想戒，但不能堅(jiān)持，一次次功虧一簣。

——嗜酒如命，想要戒酒，又無(wú)力抵擋酒精的誘惑，最終走上酗酒之路，無(wú)法自拔。

——沉迷于賭博，屢輸屢賭，深陷其中，欲罷不能。

——當(dāng)失眠成為一種習(xí)慣，白天無(wú)精打彩，入夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)，睡夢(mèng)成了一種奢求。

——一段失敗的婚姻，令你茫然失措，不知道如何直面今后的生活。

——在日常生活工作中，一種無(wú)名的焦慮感始終伴隨而至，讓你身心疲憊，不堪重負(fù)。

——無(wú)論是成功或挫折，榮耀或壓力，都會(huì)讓你步入抑郁的泥沼，一旦深陷，找不到擺脫痛苦的出路，有一種不可救藥之感。

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●當(dāng)我們開始迷迷糊糊的時(shí)候，有一段時(shí)期我們的意識(shí)和記憶交疊出現(xiàn)。由于這種混合，晚間看到鐘的指針會(huì)讓我們對(duì)睡了多長(zhǎng)時(shí)間產(chǎn)生不確切的判斷。

●人們對(duì)于睡眠的啟動(dòng)有不同的感知，因此從關(guān)燈到睡著的時(shí)長(zhǎng)也被過(guò)高估計(jì)了。

●正在持續(xù)的心理壓力會(huì)讓我們放大生活中的其他令人困厄的問(wèn)

題，例如，缺乏睡眠。

●我們無(wú)法精確地估計(jì)時(shí)間。

●擔(dān)心我們?cè)谝归g有多少時(shí)間醒著給了我們對(duì)于醒了多久的一個(gè)放大的印象。

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●對(duì)周圍的噪音和溫度更敏感。

●反復(fù)思考白天遇到的問(wèn)題，或者必須為第二天做打算。

●非常清醒地知道一晚很差的睡眠會(huì)如何影響到第二天。

●每晚入睡都有很大困難。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)在原發(fā)性失眠患者和不費(fèi)吹灰之力就能睡得很熟的人之間找到的一整套物理學(xué)差異對(duì)以上這些問(wèn)題都有幫助，這些差異包括：

●增加的心率。

●較低的睡眠褪黑激素。

●略微升高的體溫。

●較高水平的大腦新陳代謝預(yù)示失眠患者的大腦此時(shí)更活躍。

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●理想情況下，每天都在同一個(gè)時(shí)間睡覺(jué)和起床，這樣能使你的身體進(jìn)入一個(gè)不錯(cuò)的節(jié)律。

●如果可能的話，每天早晨有規(guī)律地做些運(yùn)動(dòng)。每天花上30分鐘時(shí)間加速你的脈搏是很理想的。這包括了出門遛狗，用爬樓梯代替坐電梯，早一兩站下公車或地鐵，然后再走完剩下的路。這并不意味著你必須加入健身房鍛煉、游泳或慢跑——盡管如果你喜歡穿著運(yùn)動(dòng)服做些鍛煉的話，以上這些明顯都是很好的。

●確保你有充分時(shí)間暴露在室外自然光線下，或在冬天的時(shí)候室內(nèi)有足夠明亮的燈光，尤其是在傍晚。這一點(diǎn)同樣對(duì)建立你身體的日夜節(jié)律很有幫助。

●調(diào)整你的臥室溫度直到恰到好處，太熱你會(huì)感到煩躁，不停地掀掉被子，太冷你會(huì)不停地加被子、羊毛毯，還要穿襪子。

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●保持臥室足夠的暗度，幫助你更好地入眠，把窗簾放下來(lái)，夏天如果需要的話，關(guān)上百葉窗。

●保證臥室的安靜，這樣它能有一個(gè)寧?kù)o的氛圍。如果你住在一條喧囂的路上，可能的話，睡在你房子或公寓背對(duì)馬路的那一側(cè)。需要時(shí)

用耳塞來(lái)防止被噪音吵醒，也許還能擋住你另一半打鼾的聲音。

●在即將上床前做一些放松練習(xí)，聽聽舒緩的磁帶（或者播客）。

●試著用一個(gè)熱水澡或用按摩來(lái)放松肌肉和心靈。芳香的蠟燭或香薰精油可能也有幫助，只要你別把燃著的蠟燭留在那兒點(diǎn)燃了整間臥室就行。就寢前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ填愶嬈贰?/span>

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●永遠(yuǎn)不要在入睡前做運(yùn)動(dòng)，那樣你會(huì)變得汗涔涔，而且體內(nèi)充滿腎上腺素和內(nèi)啡肽。

●不要成為“電子失眠”的受害者，包括在睡覺(jué)前玩電子游戲、上網(wǎng)、回郵件、觀看讓人腎上腺素上升的電視節(jié)目或電影。他們會(huì)讓你之后很難再把身體的頻道調(diào)回來(lái)。

●不要在睡覺(jué)前坐下來(lái)開始和你的愛(ài)人進(jìn)行要緊的討論或打電話，尤其是可能會(huì)引起爭(zhēng)議的或看起來(lái)會(huì)導(dǎo)致吵架的那種話題。

●晚餐后避免咖啡因——遠(yuǎn)離咖啡、茶，或巧克力條，除非它們被明確標(biāo)明“低咖啡因”。

●不要在夜間飲用含酒精的飲品，也不要用酒精入睡。它會(huì)導(dǎo)致你早晨很早醒來(lái)，而且，如果你喝得稍微有點(diǎn)多，會(huì)讓你半夜起來(lái)上廁所，早上還帶著宿醉的感覺(jué)。

●不要在睡覺(jué)前抽煙，或在床上抽煙。尼古丁是一種興奮劑，會(huì)讓你一直醒著，而且香煙和香薰蠟燭一樣，是引燃物。

●別帶著太空或太滿的肚子上床。不消化和饑餓的折磨從來(lái)都不能幫助放松。

●永遠(yuǎn)別吃別人的安眠藥或任何別人為達(dá)到此類目的而擁有的藥物。

●晚上永遠(yuǎn)別在電視機(jī)前小睡或打瞌睡，這樣真會(huì)打亂你的生物

鐘。

●別試著強(qiáng)迫自己去睡覺(jué)。這樣只會(huì)讓你更清醒，你的思維會(huì)不斷提醒你自己現(xiàn)在還醒著。

●睡不著的時(shí)候別在床上躺超過(guò)20到30分鐘，否則你會(huì)對(duì)自己缺少睡眠這件事更絕望。起床，去另一間房間，讀一會(huì)兒書或做一些安靜的練習(xí)，或者喝一杯牛奶之類的飲品再去睡覺(jué)。

●別用那種帶熒光的鬧鐘正對(duì)你，它一整晚都在提醒你現(xiàn)在幾點(diǎn)

了。把它背過(guò)去或者放到床下。讓它一邊待著去吧！一個(gè)持續(xù)不斷提醒你睡得有多“少”的物品沒(méi)法幫你的大腦安頓下來(lái)讓你睡著。

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●睡前洗個(gè)放松的澡。

●睡前別做任何劇烈運(yùn)動(dòng)。

●買一些能遮光的窗簾來(lái)保持房間的暗度。

●確保室內(nèi)溫度剛好。

●備一些能隔絕噪音的耳塞，關(guān)掉你的手機(jī)，請(qǐng)你的鄰居和家人將外部噪聲控制在最小程度。

●別空著肚子上床，所以在上夜班的時(shí)候吃點(diǎn)東西，但是要避免難消化的、油膩的或辛辣的食物，最好把水果而不是巧克力當(dāng)零食。

●避免在臨下班時(shí)喝太多咖啡，喝足夠多的水來(lái)保持體內(nèi)充足的水分。

●工作間歇試著打幾個(gè)盹。

●當(dāng)輪班工作結(jié)束時(shí)，小睡一會(huì)兒，當(dāng)晚早點(diǎn)上床。

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時(shí)差反應(yīng)的癥狀.

●失眠

●易怒

●注意力不集中

●疲倦

●消化不良

●混亂的排便習(xí)慣

●頭疼

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●在你感到精神清爽的時(shí)候開始你的旅程，因此起飛前的幾個(gè)晚上睡睡好。

●如果可能，在你的行程中間設(shè)置中途停留，這能讓你逐步適應(yīng)時(shí)區(qū)帶來(lái)的變化。

●通過(guò)喝大量的水和軟飲來(lái)保持身體水分。避免酒精和咖啡因，它們還會(huì)打亂你的睡眠模式。如果你乘坐的是夜間航班，試著和平時(shí)一樣正常睡覺(jué)。耳塞和眼罩可能對(duì)此有幫助。

●當(dāng)你抵達(dá)時(shí)，第一晚試著睡至少4小時(shí)。這被認(rèn)作“停泊睡眠”，會(huì)幫助你適應(yīng)新的節(jié)奏。

●試著在你抵達(dá)的地方入睡前洗個(gè)熱水澡，幫助你放松。

●避免助眠藥物，嘗試用上述更自然的方法取得效果。

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少年需要從晚上11開始睡足9小時(shí)，就按照能夠滿足這一點(diǎn)的時(shí)間表來(lái)做。這將包括限制外出晚歸的次數(shù)以及夜間工作的次數(shù)，如果他們也有一份夜間工作的話。

●降低他們攝入刺激性飲料的量，尤其是晚間的攝入量。能量飲

料，可樂(lè)，咖啡，還有茶，這些會(huì)使他們到了晚上還精神亢奮，夜宵、零食、甜食和巧克力條也會(huì)有同樣的效果。

●鼓勵(lì)睡覺(jué)前有一段放松的時(shí)間。杜絕在這時(shí)候做俯臥撐或仰臥起坐，也許可以來(lái)一個(gè)放松的淋浴或泡澡，并試著讓他們通過(guò)看書而不是看電視或在網(wǎng)上纏著朋友閑聊而安下心來(lái)。

●給他們的臥室安裝一個(gè)燈光調(diào)節(jié)器也可以幫助調(diào)節(jié)適合睡眠的心情。隨著夜晚來(lái)臨而下調(diào)燈光能幫助他們的大腦知道需要放松下來(lái)迎接睡眠了。

●設(shè)定固定的時(shí)間來(lái)斷開與科技產(chǎn)品及社交媒體設(shè)備的連接。如果這一點(diǎn)被證明特別難搞定，那么就把家庭中的wifi路由器電源關(guān)閉，以此從源頭上阻止問(wèn)題繼續(xù)。

●避免以任何形式鼓勵(lì)他們服用安眠藥或其他藥物；這些藥物對(duì)成人都未必有益處，應(yīng)該無(wú)論如何讓青少年避免。

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●避免夜間接觸刺激性的東西，如咖啡因或香煙。

●晚餐后不要碰酒精。

●白天做些運(yùn)動(dòng)。

●制定一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，并牢牢遵守。

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●按摩雙腿肌肉

●冷敷或熱敷雙腿肌肉

●上床睡覺(jué)前洗個(gè)熱水澡

●做放松練習(xí)

●伸展腿部

●沖涼

●閱讀書籍以分散注意力

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●攝入大量液體以保持身體水分充足。

●多吃富含礦物質(zhì)（如鉀）的食物，如香蕉、葡萄、西紅柿等。

●每天都伸展一下你的肌肉。

●別一做運(yùn)動(dòng)就達(dá)到劇烈的程度，但始終逐漸提高你的運(yùn)動(dòng)量。

●如果你認(rèn)為抽筋是由醫(yī)生開的某種處方藥引起的，

那么和你的醫(yī)生聊一聊。如果你仍被抽筋困擾著，那么這里有幾個(gè)簡(jiǎn)單的做法有時(shí)可以起到

防止的作用：

●把熱毛巾或敷布放在受影響的肌肉上。

●按摩肌肉。

●起床做肌肉伸展運(yùn)動(dòng)，或找一位親近的朋友幫忙。

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●“有什么必要起床?。拷裉旄蛱煲粯?，又是糟糕的一天。”

●“我不能面對(duì)這個(gè)世界。”

●“我對(duì)一切都不抱希望，所以沒(méi)有我的存在，別人會(huì)過(guò)得更好。”

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●這是極為耗費(fèi)精力的事情，會(huì)產(chǎn)生長(zhǎng)期的不良作用。

●它向我們表明，采取必要的行動(dòng)，堅(jiān)持下去，我們就可以戰(zhàn)勝自己的負(fù)面情緒。我們能夠抓住此刻。

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●“我的生活一團(tuán)糟，永遠(yuǎn)也不會(huì)有任何改觀。”

●“我做的一切都是一個(gè)災(zāi)難。”

●“我恨自己的一切。”

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●減少攝入外賣食品中的不健康油脂，自己在家做簡(jiǎn)單方便的飯

菜，例如，做番茄醬烘豆，或者煮雞蛋。

●多吃水果和蔬菜是增進(jìn)食欲的一個(gè)非常容易的方法，另外，購(gòu)買優(yōu)質(zhì)的面包和灌裝魚類，不吃油膩的煎魚和薯?xiàng)l。

●減少鹽、肉類和奶酪中動(dòng)物脂肪的攝入量，有助于降低患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)（抑郁會(huì)使人緊張焦慮，提高血壓，血壓高又會(huì)導(dǎo)致中風(fēng)）。

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1.“抓住此刻”是我們擺脫抑郁的起始之步中最為關(guān)鍵的方面之一。攫住那個(gè)積極的想法，馬上行動(dòng)起來(lái)！行動(dòng)越多，你就越能夠得到更好的心理暗示。

2.不要因?yàn)槟阕约赫J(rèn)為沒(méi)有做得足夠好而太過(guò)自責(zé)。假如你對(duì)自己要求過(guò)分，可能又會(huì)重新躺回床上，覺(jué)得做一個(gè)懶惰邋遢之人也許更好一些。

3.放聲大笑比鍛煉更加容易，而且和快樂(lè)荷爾蒙一樣，能幫助我們提升心情。我在情緒低落時(shí)，最喜歡讓自己大笑起來(lái)的方法有這些：閱讀比爾·布萊森的書，欣賞網(wǎng)站上喵星人做的超凡事情的視頻片段，收看帶有弄得一團(tuán)糟的家庭生日晚會(huì)的愚蠢電視節(jié)目。大笑之后，我確實(shí)感覺(jué)心情格外愉快。

4.心理學(xué)家說(shuō)，即使是微笑也有助于降低壓力荷爾蒙的分泌。所以，現(xiàn)在你就對(duì)遇到的每一個(gè)人微笑吧。

5.倘若屋外大雨傾盆，散步不是一個(gè)好主意，那你就放點(diǎn)音樂(lè)，舞動(dòng)起來(lái)吧。沒(méi)有人在看你跳舞，你可以盡情發(fā)泄，假裝自己置身于史上最好的搖滾音樂(lè)會(huì)，大喊，尖叫，釋放一切。

6.播放一些曲目，像柴可夫斯基的1812序曲，把自己想象成鼓手，或者正在負(fù)責(zé)數(shù)門大炮的發(fā)射！心理學(xué)家說(shuō)，假如你玩得開心，像孩子一樣快樂(lè)，它會(huì)使低落的情緒“高漲起來(lái)”。

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1.作出健康的選擇是我們?yōu)榱双@取美好事物的開端。

2.幾乎可以肯定，在你抑郁的背后潛伏著自卑。當(dāng)你閱讀此書時(shí)，盡量有意識(shí)地注意你是怎樣責(zé)備自己的，在每章的結(jié)尾，請(qǐng)關(guān)注自尊的要點(diǎn)。

3.假如你為自己今天所做的事情而慶賀，那么，你就會(huì)走出抑郁的泥潭一大步，例如，你閱讀了這一章！

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●究竟在我身上發(fā)生了什么？

●肯定有人會(huì)跟我說(shuō)，生活就是這樣。

●唯一的辦法就是告訴每個(gè)人我很好。

●我必須繼續(xù)生活下去，不要放棄，每個(gè)人都要依靠我。

●我不明白為什么世界變得如此沉寂。

●我覺(jué)得我和任何人都無(wú)法溝通。

因?yàn)槲覀儧](méi)有成為以往那個(gè)精神飽滿的自己，有一大堆事情可以去責(zé)怪：

●是因?yàn)槲业暮蔂柮?/span>/甲狀腺/流感/花粉病。

●自從我成為多余的人/父親去世，我就變了個(gè)樣。

●離婚確實(shí)對(duì)我打擊很大/我懷念我死去的寵物狗/我肥胖，40歲了，還是單身。

●我一直工作了84周，所以我累了。

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這樣，我會(huì)感覺(jué)到心里沒(méi)有那么緊張了。

●倘若我打開音樂(lè)，要么跟著節(jié)拍跳舞，要么坐下或者躺下來(lái)放松自己，這樣，我就消除了那種有一群大象在我體內(nèi)狂奔的躁動(dòng)之感。

●倘若我出去做些劇烈運(yùn)動(dòng)，這樣，我會(huì)感覺(jué)到自己的內(nèi)心世界更安全，我的緊張程度也會(huì)隨之降低。

●倘若我看看電視，或者欣賞自己所喜愛(ài)的電影，它們可以把我?guī)нM(jìn)另外一個(gè)世界。這樣，我的心臟就沒(méi)有像以往那樣砰砰亂跳了。（是的，這是逃跑主義，但是有時(shí)候恰恰需要這樣做，才能使我們的內(nèi)在精神得到升華，這并不是壓抑。）

●倘若我做些喜歡做的事情，例如去公園遛狗，看著它追趕麻雀時(shí)的興奮勁兒，這樣會(huì)使我由衷微笑，這種活動(dòng)也激活了我的快樂(lè)荷爾蒙。

●倘若我憧憬某些美麗的事物，培養(yǎng)我的靈性，這樣就可以使我寧?kù)o的內(nèi)心空間與廣袤宇宙的靜謐和歡快得到片刻交融。

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●做那些別人想要我們做的事情，說(shuō)那些別人想要我們說(shuō)的話語(yǔ)。

●照搬別人的信念和生活方式，以此希望自己能被別人接納，不用擔(dān)心被別人拒絕。

●根據(jù)別人的期望來(lái)過(guò)我們自己的生活。

●對(duì)“今天下午我們做什么”這樣簡(jiǎn)單的問(wèn)題，作出如此回答：“無(wú)所謂，你想要我做什么，我就做什么。”

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我們需要更多的休息，更充分的休息。休息當(dāng)然是出于我

們自身的需求，也是為了拓展我們的生活。休息不僅讓我們感到快樂(lè)，也有利于提高工作效率。快速在網(wǎng)上搜索一下，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)今是一個(gè)注重自我關(guān)懷的時(shí)代。無(wú)論你怎么看待這個(gè)詞，它的觀念都是有益的。我認(rèn)為最好的自我關(guān)懷就是休息。

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正如《傳道書》所言：“勞碌的人，不拘吃多吃少，睡得香甜。”我想說(shuō)，活躍的女人也是如此休息的。

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說(shuō)句實(shí)話，看電視是我最喜歡的放松方式之一。我越覺(jué)得

累，就越想打開電視。坐下休息，蹺起雙腳，這不需要耗費(fèi)任何體力，也幾乎不需要耗費(fèi)任何腦力。如果節(jié)目不錯(cuò)，我會(huì)完全沉浸其中，沉浸在別人的生活中而忘卻了自己的生活。不用離開客廳，我就能環(huán)游世界。最重要的是，我可以和我的伴侶分享這些經(jīng)歷。我們開心地坐在一起，相互陪伴，除非必要，否則我們不說(shuō)話。從許多方面來(lái)看，看電視都是完美的休息方式。

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這就是看電視長(zhǎng)久不衰的秘密所在：它讓我們得到了休

息。是的，看電視的習(xí)慣正在改變。我們現(xiàn)在看智能手機(jī)、看筆記本電腦、看電影。我們可以選擇看什么以及什么時(shí)候看，我們只要花幾秒鐘就能從海量的視頻庫(kù)中找到我們想看的節(jié)目。不管是英國(guó)廣播公司第一臺(tái)還是半島電視臺(tái)，不管是網(wǎng)飛（Netflix）還是優(yōu)兔（YouTube），它們本質(zhì)上都是一樣的：將動(dòng)態(tài)圖片展現(xiàn)在我們面前，而我們只是簡(jiǎn)單地看和聽。為了便于本章的撰寫，我把這些都稱為電視。

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電視不僅讓我們逃避了自己的胡思亂想，還讓我們免于應(yīng)

對(duì)他人，哪怕他正和我們待在一起。不是獨(dú)居的人傾向于和別人一起看電視，這樣可以免于任何交談的壓力，不需要付出任何努力，長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)什么也不做是完全可以接受的。你們甚至都不需要眼神交流。但是，你們一起參與這項(xiàng)活動(dòng)，共享情感，分享你們對(duì)正在觀看的節(jié)目所展現(xiàn)出的人性。

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自由、滿意、溫暖、滋潤(rùn)、斜躺、多夢(mèng)、美妙、冷靜、

澄明、安靜、必要、無(wú)意識(shí)的、莊嚴(yán)、安全、平靜、治愈、寶貴、私密、渴望無(wú)思，無(wú)打擾

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洗熱水浴的理想時(shí)間是上床睡覺(jué)前的一兩個(gè)小時(shí)，這樣，在你進(jìn)入溫暖的羽絨被之前，體溫已經(jīng)降得足夠充分。

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把世界看成是充滿野獸的叢林，危險(xiǎn)無(wú)處不在；內(nèi)心深信其

他人都自私而且目的不純，所以寧愿孤身一人也不與人同行；不愿意信任別人，富有攻擊性；經(jīng)常陷入強(qiáng)烈的焦慮和緊張狀態(tài)，看待事物悲觀，很難獲得愉悅感；總被內(nèi)疚折磨，時(shí)?？絾?wèn)內(nèi)心；大多有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)、行事自私以及以自我為中心。

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總覺(jué)得沒(méi)有安全感，該怎么辦呢？

第一步，還是要自我察覺(jué)。多問(wèn)自己幾個(gè)“為什么”。為什么我會(huì)這么沒(méi)有安全感？為什么我會(huì)一直害怕？害怕時(shí)，我的行為習(xí)慣是什么？是大聲嚷嚷，還是冷靜思考、安撫自己？越多的自我對(duì)話，就越能幫助你找到自己內(nèi)心的癥結(jié)。

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在學(xué)習(xí)新技能的時(shí)候，失敗和挫折都是難免的，心理上的成長(zhǎng)也是一樣的。不要指望一下子將不安全感打敗，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。你應(yīng)該將注意力放在自己的優(yōu)勢(shì)上，而不是一味地關(guān)注和重復(fù)自己的脆弱。尋求幫助，表達(dá)情緒，然后原諒自己。

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在乎安全感的人，都是沒(méi)有安全感的人，而剩下的人，他們并非擁有安全感，而是根本不相信安全感這個(gè)東西。當(dāng)你不再執(zhí)著地追求安全感，接受世界就是由不確定組成的，才能踏實(shí)地活在世界上。

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“自我”的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)是不太在意別人的評(píng)價(jià)。曾經(jīng)有一個(gè)新人對(duì)我說(shuō)過(guò)這樣的話：“我們這一代人都是這樣的，你對(duì)我好，我也對(duì)你好；你給我臉色看，我也給你臉色看。我才不在乎你是我老板呢！”這種愛(ài)誰(shuí)誰(shuí)的態(tài)度，在當(dāng)時(shí)的我看來(lái)簡(jiǎn)直不可思議。我看似在職場(chǎng)活得游刃有余，實(shí)則步步驚心，有時(shí)候別人一句無(wú)心的玩笑都會(huì)讓我糾結(jié)老半天，相比之下活得太緊繃了。一顆心因?yàn)橐痪湓捑退榱耍安Ａ摹边@個(gè)詞真是形象。而學(xué)了心理學(xué)之后我經(jīng)常也會(huì)想，為什么有些人（好比曾經(jīng)的我）會(huì)對(duì)批評(píng)這么敏感，而有些人則更“皮厚”一點(diǎn)呢？擁有“玻璃心”的我們，遇事之后會(huì)有什么樣的情緒反應(yīng)呢？

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對(duì)批評(píng)敏感的性格是如何形成的？

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不戰(zhàn)斗、不逃避，找到第三條路

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生活中處處有坎坷，就算避開了原生家庭的坑，還有學(xué)校和職場(chǎng)的坑在等著你。每顆“玻璃心”的成因不盡相同。要想療愈自己的“玻璃心”，首先要找到傷口形成的原因。我想特別說(shuō)明的一點(diǎn)是，雖然在很多案例里都可以看到原生家庭對(duì)一個(gè)人成長(zhǎng)的影響，但心理學(xué)上更注重的是通過(guò)了解原生家庭的背景，了解一個(gè)人的行為機(jī)制，然后努力激發(fā)改變。了解過(guò)去，是為了拿到通往未來(lái)的密碼。

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在心理治療中，我會(huì)通常嘗試讓來(lái)訪者看見(jiàn)自己的偏見(jiàn)，通過(guò)分析細(xì)節(jié)來(lái)帶動(dòng)他思考。在幫助他理清楚自己過(guò)高的防御機(jī)制的成因之后，我會(huì)詢問(wèn)來(lái)訪者：同事的反饋真的毫無(wú)意義嗎？你真的覺(jué)得沒(méi)有必要提升自己?jiǎn)?？?duì)于別人的批評(píng)，你覺(jué)得書面表達(dá)還是口頭表達(dá)更容易接受？如果有人能夠在批評(píng)的時(shí)候指出你的進(jìn)步，你會(huì)不會(huì)覺(jué)得自己更有價(jià)值一點(diǎn)？在你批評(píng)別人的時(shí)候，能不能變得更有建設(shè)性？

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換位思考是避免“玻璃心”的良好方式。誰(shuí)都不喜歡被批評(píng)，但是誰(shuí)都需要被批評(píng)。能夠接受不同的意見(jiàn)，是成長(zhǎng)的動(dòng)力之一。

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生活帶給我們的體驗(yàn)，酸甜苦辣咸兼而有之。如何從這些體驗(yàn)中獲得意義，要靠我們自己。我們被批評(píng)之后，感到難過(guò)也很正常，但是我們也要明白，被批評(píng)有時(shí)候也代表著自己還有很大的成長(zhǎng)空間。當(dāng)你太在意別人的批評(píng)時(shí)，那些批評(píng)的詞語(yǔ)就會(huì)變成你心頭的一根根刺，時(shí)刻扎疼你，讓你無(wú)法安生，無(wú)法前行。所以，要活出真自我，就不要太“玻璃心”。生活已經(jīng)夠不容易了，何必還要和自己過(guò)不去呢？

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如何跳出“我是受害者”的思維怪圈？

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為什么不幸的人會(huì)越來(lái)越不幸？

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一開始，他們一副楚楚可憐的樣子，能激發(fā)我們最深的同情。但是時(shí)間一長(zhǎng)，我們就會(huì)發(fā)覺(jué)，他們習(xí)慣將一切不幸都怪罪于其他人，包括原生家庭、霸凌他的同學(xué)、勢(shì)利的老師、糟糕的伴侶、無(wú)人性的上司、難處的同事……處處表現(xiàn)出一種“我是受害者”的姿態(tài)。而當(dāng)你想要幫助他們的時(shí)候，卻發(fā)覺(jué)他們根本不會(huì)聽取你的建議，只會(huì)繼續(xù)陷在自己的情緒里。他們一直在抱怨，卻從來(lái)不改變。這就是受害者心態(tài)的體現(xiàn)。

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與擁有受害者心態(tài)的人交流的時(shí)候，我們通常都會(huì)有巨大的無(wú)力感，那是因?yàn)樗麄儗?duì)自己生活的無(wú)法控制，會(huì)不自主地投射到我們身上。他們被迫接受著生活里經(jīng)歷的一切不幸，卻找不到任何一件愉悅的事情。他們的談話總會(huì)以“我好不幸”開始，然后又以“我好不幸”結(jié)束。這種無(wú)力感非常具有傳染性，哪怕帶著愉悅的心情去見(jiàn)面，在談話結(jié)束之后你也會(huì)覺(jué)得好像被生活暴揍了一頓，身心俱疲，渾身無(wú)力，內(nèi)心充滿絕望。

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他們的不幸，通常也都是有理由的。他們可能確實(shí)在成長(zhǎng)過(guò)程中經(jīng)歷過(guò)許多苦楚甚至災(zāi)難。但是我們都知道，人生哪有那么多玫瑰花園，我們也都不是小王子和小公主。當(dāng)我們深陷泥坑的時(shí)候，只能自己從泥濘里爬出來(lái)。很多時(shí)候，生活并沒(méi)有給我們很多選擇，我們也都在嘗試著、掙扎著。但是對(duì)于有著受害者心態(tài)的人來(lái)說(shuō)，這是不可能完成的任務(wù)。他們經(jīng)歷的痛苦，變成了一出注定的悲劇戲碼，而他們是這場(chǎng)悲劇的唯一主角。雖然對(duì)白都是悲慘的，場(chǎng)景都是苦難的，燈光都是暗淡的，別人都是非奸即盜的，但是這種戲劇性很容易讓人上癮。而在自己的悲劇里做主角的時(shí)間越長(zhǎng)，就越難回到正常世界

里，與社會(huì)和人群建立健康正常的關(guān)系。所有的交流，都會(huì)自動(dòng)帶上“悲慘”濾鏡，更容易讓陌生人同情，也更容易讓熟人敬而遠(yuǎn)之。

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她一進(jìn)門就說(shuō)：“公司性別歧視，因?yàn)槲沂桥?，才要求諸多。公司也根本沒(méi)有人性，明明知道我剛離婚，已經(jīng)很痛苦了，還要雪上加霜。”

我說(shuō)：“你不妨用這個(gè)機(jī)會(huì)來(lái)了解一下你自己啊。心理咨詢可能對(duì)你會(huì)有一些幫助呢?！?/span>

她帶著不屑一顧的語(yǔ)氣說(shuō)：“你和他們也是一伙的吧？想開除我就直說(shuō)！我知道你們的伎倆，反正肯定不是我的錯(cuò)。”

我微笑了一下說(shuō)：“我也沒(méi)有說(shuō)是你的錯(cuò)啊，我們可以談一下責(zé)任嗎？責(zé)任和錯(cuò)誤，是一件事情嗎？”

她愣了一下，然后冷冷地說(shuō)：“你不用來(lái)教育我，我就是這樣的人。我的人生注定就是不幸的，你不可能理解我?！?/span>

“既然你已經(jīng)來(lái)了，那就讓我嘗試一下吧?！蔽矣醚?qǐng)的語(yǔ)氣對(duì)她說(shuō)。

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唯一的出路是對(duì)自己負(fù)責(zé)

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有受害者心態(tài)的人，一般也會(huì)有被動(dòng)攻擊型人格。被動(dòng)攻擊，是一種以被動(dòng)的方式展現(xiàn)強(qiáng)烈攻擊傾向的、非常不健康的情感處理方式。被動(dòng)攻擊型人格者性格固執(zhí)，內(nèi)心充滿憤怒和不滿，但是不敢、不愿意或者不習(xí)慣直接表現(xiàn)洶涌的憤怒，就用刻薄、抱怨、敷衍甚至冷暴力的方式來(lái)表達(dá)自己的憤怒。自傷也是一種比較常見(jiàn)的受害者心態(tài)癥狀，即用傷害自己的方式來(lái)得到關(guān)注，這種做法殺敵一千自傷八百，殊不知自己才是最珍貴的。

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如果你身邊有一名“受害者”，請(qǐng)守住自己的邊界。如果你是一名“受害者”，請(qǐng)自我察覺(jué)和改變。你的過(guò)去，也許確實(shí)有很多悲傷，但是你的現(xiàn)在和將來(lái)，要不要讓過(guò)去來(lái)定義，那取決于你。你可以選擇在自己的人生悲劇里當(dāng)主角，把別人都推開；也可以嘗試著放下防備，與他人協(xié)作，找到一些樂(lè)趣。那些用來(lái)保護(hù)自己的刺，只能傷害你自己和愛(ài)你的人，而對(duì)不在乎你的人根本不起作用。你可以抱怨，可以傷心，可以任性，可以表演，但是要學(xué)會(huì)對(duì)自己說(shuō)“?！薄２灰炎约夯畛梢怀霰瘎?，因?yàn)榈阶詈笥^眾只有自己而已。

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第一，百折不撓。把挫折看成挑戰(zhàn)，所謂的越挫越勇就是逆商高的表現(xiàn)之一。

第二，充滿信念。對(duì)自己的生活有信念感，信念感則可以來(lái)自工作、家人、自己，或者信仰。

第三，自我掌控。逆商高的人在經(jīng)歷挫折的時(shí)候，會(huì)把更多的精力放在自己可以掌控的事情上，盡量不讓悲觀情緒蔓延，導(dǎo)致自己?jiǎn)适?dòng)力。

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第一，培養(yǎng)技能和興趣。很多來(lái)訪者都無(wú)法回答“平時(shí)喜歡做什么”這個(gè)問(wèn)題。一種興趣、一門技能是一項(xiàng)能讓我們帶著喜悅?cè)硇耐度氲幕顒?dòng)，如美食、健身、電影、畫畫、散步等。技能和興趣是我們與這個(gè)世界建立的溫暖的聯(lián)系，能提醒逆境中的我們看看生活之美。

第二，設(shè)立一個(gè)力所能及的小目標(biāo)，完成后再設(shè)立一個(gè)大目標(biāo)。小目標(biāo)可以很微小，比如學(xué)會(huì)蒸雞蛋。我們能在完成小目標(biāo)的過(guò)程中學(xué)會(huì)從長(zhǎng)遠(yuǎn)角度規(guī)劃人生，始終帶著希望前行。

第三，培養(yǎng)多角度看問(wèn)題的習(xí)慣。新工作背后可能存在挑戰(zhàn)和困惑，婚姻結(jié)束之后可能會(huì)出現(xiàn)新的機(jī)遇。如果能跳出非黑即白的思維方式，逆境也許就沒(méi)那么可怕了。

最后，增強(qiáng)體魄。身體棒棒的，才能氣勢(shì)滿滿的。

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治療創(chuàng)傷后遺癥最艱難的步驟是重現(xiàn)創(chuàng)傷史，也就是要營(yíng)造一個(gè)安全的環(huán)境，讓患者反復(fù)面對(duì)曾經(jīng)被傷害的自己，一步步在心理上脫敏。這個(gè)環(huán)節(jié)很痛苦，用痛如剔骨來(lái)形容也不過(guò)分。正如我的女患者，多次崩潰發(fā)怒，提起那些傷害，就好像一次次撕開還未愈合的傷口。她的講述中還帶有記憶中的景象、聲音、氣味和身體上的痛楚。她說(shuō)父母、哥哥的背叛，打破了她對(duì)整個(gè)世界的信任，讓她失去安全感，哪怕有了自己的家庭后也無(wú)法彌補(bǔ)。此時(shí)心理咨詢師必須在保證安全的前提下，幫助患者重新樹立規(guī)則和界限。就好像電影剪輯師一樣，把零碎的片段重新編輯起來(lái)變成電影，然后賦予其全新的意義。

這些意義包括：更了解自己面對(duì)壓力時(shí)的反應(yīng)，重新整合世界觀，更好地和自己相處，以及重建可靠的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)。

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容錯(cuò)率和逆商是兩個(gè)不同的概念，逆商是指在困境中站起來(lái)的能力，而容錯(cuò)率則更關(guān)注犯錯(cuò)之后的自我原諒和自我接納。人一生中會(huì)犯許多大大小小的錯(cuò)誤，原諒自己曾經(jīng)犯下的錯(cuò)誤，遠(yuǎn)比想象中難。

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若想不再痛苦，首先應(yīng)該承認(rèn)自己不是完美的，然后認(rèn)識(shí)到我們每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，繼而原諒和寬恕自己，最后從錯(cuò)誤中成長(zhǎng)。這四個(gè)步驟，缺一不可。

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心理咨詢過(guò)程中，咨詢師需要細(xì)心觀察和掌控診室內(nèi)細(xì)微的氣氛變化。當(dāng)來(lái)訪者過(guò)度沉溺在過(guò)去的傷痛時(shí)，咨詢師需要找到溫暖、共情的辦法，讓情緒流動(dòng)起來(lái)。同樣，想要自我療愈的患者除了要給自己一點(diǎn)時(shí)間回憶過(guò)去，還要注意，一旦發(fā)覺(jué)自己開始產(chǎn)生絕望的無(wú)力感，就要馬上停止，盡可能讓自己抽離出來(lái)。過(guò)去是我們無(wú)法改變的，沉溺于過(guò)去只會(huì)帶來(lái)深切的絕望感。

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我們特別懼怕失敗和犯錯(cuò)是有原因的。心理學(xué)研究表明，失敗和犯錯(cuò)會(huì)打擊我們的自尊，讓我們自認(rèn)為社會(huì)地位降低了。社會(huì)對(duì)成功和財(cái)富的過(guò)度關(guān)注也會(huì)導(dǎo)致人們?cè)桨l(fā)害怕失敗。平凡的我們活得小心翼翼，不敢愛(ài)錯(cuò)人，不敢換工作，不敢嘗試新事物，做什么都縮手縮腳……我們并不相信自己有能力從失敗中重生，也沒(méi)有辦法接受犯錯(cuò)的自己。

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“人生已經(jīng)如此艱難，情緒還要來(lái)?yè)v亂。”

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愛(ài)，其實(shí)也是一種情緒。愛(ài)的行為機(jī)制讓我們?cè)敢馊フ疹?，去疼?ài)，去表達(dá)友善，去保護(hù)。而愛(ài)所表達(dá)的溝通作用是：我想要和你更親密。而傳達(dá)出來(lái)的自我情感需要是：我不想是孤單的。

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其實(shí)，內(nèi)向不代表害羞，內(nèi)向的人也大多沒(méi)有社交恐懼癥。一般來(lái)說(shuō)，外向性格的人更容易表達(dá)自己，更容易展現(xiàn)出自信和魅力，從而得到人們的關(guān)注。相比外向型人來(lái)說(shuō)，內(nèi)向的性格特點(diǎn)就是更安靜、更謹(jǐn)慎、更關(guān)注內(nèi)心、更喜歡思考。

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你看，自得其樂(lè)這種珍貴的能力，堪稱內(nèi)向型人格與生俱來(lái)的法寶，越長(zhǎng)大越能受益。相比之下，那些從小就很外向，時(shí)刻不停地與外界互動(dòng)的孩子，反而更容易產(chǎn)生心理問(wèn)題。正如案例中的那個(gè)小女孩一樣，內(nèi)向型人格的人非常喜歡和親密的朋友在一起分享體驗(yàn)，而對(duì)陌生人則習(xí)慣有所保留，所以他們會(huì)給人留下比較害羞的第一印象。慢熱的人，朋友不會(huì)特別多，但質(zhì)量卻比較高。從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，良好社交關(guān)系的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)就是關(guān)系的深度和時(shí)間，關(guān)系的質(zhì)量永遠(yuǎn)要比數(shù)量更靠譜。

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挑剔和炫耀可能是自卑者的面具

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你可以嘗試去注意身邊那些容易暴怒和異常挑剔的人，他們都可能有著自尊心過(guò)低的問(wèn)題。暴怒，很多時(shí)候是因?yàn)閷?duì)自己的被重視度異常偏執(zhí)，覺(jué)得不發(fā)怒就沒(méi)有人聽從自己的指令。空蕩蕩的內(nèi)在支撐著張牙舞爪的面具，其實(shí)色厲內(nèi)荏。

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第一，注意體態(tài)。身體反應(yīng)的背后通常都有心理暗示。當(dāng)我們感覺(jué)世界不安全時(shí)，會(huì)下意識(shí)地蜷縮，自卑的一種身體反應(yīng)就是縮手縮腳。從身體上舒展開來(lái)，是最有效、最迅速的幫助自己走出自卑的方式。

第二，注意聆聽。可以嘗試數(shù)三十秒再回復(fù)，而不是馬上回復(fù)。世界也許并沒(méi)有對(duì)你冷眼相待，而是我們“覺(jué)得”自己正在被攻擊。所以，聆聽別人的表達(dá)，也給自己聽清楚內(nèi)心想法的時(shí)間和思考的余地。

第三，對(duì)自己更友好。這是關(guān)鍵，在這本書里我還會(huì)反復(fù)強(qiáng)調(diào)。我們和自己的關(guān)系，是敵是友，都在你一念之間。而這一念可以帶來(lái)天大的改變。改變的按鈕，就掌握在你自己的手里。

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放不下“渣男”的內(nèi)向型自戀者

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那是因?yàn)?，自戀型人格有著唯我?dú)尊的A面，也有著內(nèi)向靦腆甚至卑微的B面。其實(shí)把內(nèi)向型自戀稱為脆弱型自戀更合適一些。因?yàn)樗麄兊膬?nèi)在自我，都非常脆弱。脆弱型自戀人格，是非常難以察覺(jué)和確診的心理障礙。從表面上看來(lái)，他們害羞、謙虛、焦慮，但是他們有著非常脆弱的自我，必須要通過(guò)其他人的評(píng)價(jià)或者事業(yè)的成功來(lái)得到滿足。他們通常會(huì)暗地里覺(jué)得自己很有天賦，非常特別，與眾不同，有著別人看不到的超能力。對(duì)于這種脆弱型自戀人格來(lái)說(shuō)，任何批評(píng)都是人身攻擊，對(duì)他們的自我價(jià)值來(lái)說(shuō)可能是“致命”的。脆弱型自戀人格會(huì)覺(jué)得命運(yùn)特別不公平，覺(jué)得大家不夠珍惜他，覺(jué)得自己被誤解、被耽誤、被蹉跎。脆弱型自戀人格對(duì)自己“出人頭地”有著迷之自信，覺(jué)得自己遲早會(huì)閃耀，內(nèi)心十分渴望走上舞臺(tái)中央，獲得大眾的矚目和青睞，擁有燦爛人生。

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在行為上，脆弱型自戀人格具有付出型的特征，他們會(huì)熱衷于慈善，喜歡幫助別人，但目的主要是為了提升自己的聲譽(yù)，讓自己獲得更廣泛的認(rèn)可。而當(dāng)贊賞無(wú)法匹配他們的付出時(shí)，他們就會(huì)開始抱怨，甚至憤恨其他人不夠了解、珍惜、照顧、愛(ài)護(hù)他們。之所以如此，其實(shí)都是內(nèi)心深深的自戀在作祟。脆弱型自戀人格喜歡指責(zé)別人，站在道德制高點(diǎn)上指出別人的不足，也更愿意用極端的犧牲方式來(lái)展現(xiàn)自己的高尚。

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你不是孤單的，你的痛苦值得被看見(jiàn)。你不需要特別，就足夠

珍貴。

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自我可憐（簡(jiǎn)稱自憐），從心理學(xué)的角度來(lái)看有四大危害。

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第一，情緒自困。自憐在我們和我們的生活目標(biāo)中間筑了一道高墻，讓我們看不見(jiàn)目標(biāo)，從而困在了無(wú)助的狀態(tài)中。在上面的案例里，來(lái)訪者就是覺(jué)得自己沒(méi)有將來(lái)，已經(jīng)浪費(fèi)了一生。這里，她用的是過(guò)去式，而過(guò)去是無(wú)法改變的，所以對(duì)她來(lái)說(shuō)，任何努力都是徒勞。過(guò)去失敗的相親經(jīng)驗(yàn)，讓她不愿意再做新的嘗試，這樣的反應(yīng)是非常正常的。但是我們努力，僅僅是為了成功嗎？還是我們努力，是因?yàn)槲覀兿硎軍^斗的過(guò)程？是不是一定要把別人的反饋和自己的動(dòng)力聯(lián)系在一起？她在失敗的相親中是不是也曾經(jīng)得到過(guò)愉悅感？這也是我在咨詢里讓她思考的問(wèn)題。

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第二，自憐會(huì)讓我們不停地和別人比較。比較，是很多糟糕情緒的直接起因。我的來(lái)訪者看到了別人的快樂(lè)，卻忘了那只是生活的一面而已。孩子帶來(lái)的不僅僅是歡笑，還有尿片、無(wú)休止的哭鬧、自由的喪失和沉重的責(zé)任。而擁有伴侶更不等于快樂(lè)，一段感情的維持需要雙方極大的妥協(xié)，中間還可能夾雜著無(wú)數(shù)沖突。所以，與其羨慕、嫉妒別人的生活，不如過(guò)好自己的生活。

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第三，自憐會(huì)讓我們失去自省的能力。自我可憐，會(huì)讓你覺(jué)得自己非常特別。當(dāng)然，我們都是特別的。但是，我們?cè)谀骋豢痰耐纯囿w驗(yàn)，在我們整個(gè)人生中來(lái)說(shuō)，其實(shí)并沒(méi)有那么重要，對(duì)吧？更何況，當(dāng)我們覺(jué)得自己的痛苦“天下唯一”的時(shí)候，我們也會(huì)封閉自己，不想尋求幫助，因?yàn)橛X(jué)得這個(gè)世界上沒(méi)有人會(huì)了解自己。托爾斯泰曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸?！钡菑男睦韺W(xué)的角度來(lái)看，大部分人的大部分痛苦，其實(shí)起源都是非常相似的。我們?nèi)绻銐蜃允?，不但能明白自己的痛苦，在面?duì)別人的痛苦的時(shí)候，也能更加有同理心。

最后，就是自憐會(huì)在不經(jīng)意中讓我們成為情感綁架者?！澳憧次乙呀?jīng)夠可憐了，所以全世界都應(yīng)該體諒和遷就我?！倍?dāng)這個(gè)世界不“體諒”你的時(shí)候，憤怒就會(huì)油然而生。我難過(guò)，所以我不需要履行承諾；我痛苦，所以你必須順從我。這其實(shí)是一種情感綁架。沒(méi)有人喜歡被綁架，所以自憐的你，朋友會(huì)越來(lái)越少。而你會(huì)覺(jué)得，整個(gè)世界都很冷漠。如果你想擺脫困境，就要知道，你的命運(yùn)完全掌握在你的手里。越困難，就越要掙扎，而不是被泥沼淹沒(méi)。

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第一，我們要停止和外界比較。馬上，立即！我們從別人身上，永遠(yuǎn)不會(huì)找到自己的光芒。

第二，放大你努力的過(guò)程，而不是努力的結(jié)果。還記得那次朗誦比賽你沒(méi)有得獎(jiǎng)，但是你努力克服了害羞走上臺(tái)前的感受嗎？對(duì)的，不要太在意結(jié)果，但是努力享受跨越障礙的過(guò)程，這才是最終跑起來(lái)的動(dòng)力。

第三，學(xué)著面對(duì)真實(shí)的自己，從外在到內(nèi)心?？梢允撬仡佉惶?，也可以是寫下自己內(nèi)心脆弱的想法，然后說(shuō)我可以，一時(shí)半會(huì)兒做不到，也沒(méi)有關(guān)系。真實(shí)的你，就是最美麗的。

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未曾在深夜里痛哭過(guò)的人，不足以談人生。對(duì)于這句話我的理解是：因?yàn)槿松茈y，所以難免痛哭，也更需要共情和理解。而擁抱脆弱的意義，就在于此。

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隨著年齡的增長(zhǎng)，我們需要背負(fù)的東西也越來(lái)越多，感受到的壓力也越來(lái)越大。不可否認(rèn)，我們處在一個(gè)焦慮的時(shí)代——因?yàn)橥饨绲膲毫Γ晃覀冞€處在一個(gè)焦慮可以被販賣的時(shí)代——因?yàn)榫薮蟮睦妗?/span>

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我真失敗，總是一事無(wú)成。

只有和他在一起，我才能幸福。

我再也找不到像他這么愛(ài)我的人了。

如果沒(méi)有這份工作，我就一無(wú)所有了。

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我丈夫從來(lái)不懂得關(guān)心我！

如果拿不下這份工作，我就什么工作都找不到了！

現(xiàn)在不買學(xué)區(qū)房，孩子以后就不能上學(xué)了。

孩子上不了重點(diǎn)小學(xué)，以后一輩子就毀了。

反正一輩子也不知道興趣所在，不如每天混日子。

我怎么也瘦不到100斤以下，我就是一個(gè)死胖子。

反正長(zhǎng)得丑，再怎么化妝收拾自己也沒(méi)有用。

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第一，自我察覺(jué)。找到自己思考的行為模式，當(dāng)聽到自己說(shuō)“一定”“肯定”“只能這樣”“沒(méi)有選擇”等詞匯的時(shí)候，要在心里給自己打一個(gè)小問(wèn)號(hào)，從而發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。

第二，尋找“白”的證據(jù)。不要凡事只看“黑”的一面，也要學(xué)會(huì)看到“白”的一面，然后學(xué)著接受“灰”的一面。

第三，從第三者角度來(lái)看待問(wèn)題。跳出自己的思維方式去看待問(wèn)題，總會(huì)讓你有新的發(fā)現(xiàn)，提供新的選擇。當(dāng)你思維受限的時(shí)候，也可以嘗試問(wèn)別人。

第四，不要被情緒帶歪了。我們尊重自己的情緒，但也必須學(xué)會(huì)思考，不能讓“原始思維”主導(dǎo)我們的思維，有情緒的時(shí)候盡量不說(shuō)話、不做決定。

第五，學(xué)會(huì)擴(kuò)大情緒的詞匯量。比如在痛苦和快樂(lè)兩極之間，可能存在著無(wú)限多的形容詞，比如平靜、安寧、滿足、掙扎。

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我自己的年齡焦慮開始得很早。二十五歲我就開始心慌：工作不太順利，感情也沒(méi)有著落。到了三十歲，年齡焦慮就更要爆炸了：工作雖然不錯(cuò)，但自覺(jué)老了、胖了，臉上開始有皺紋了，最重要的是還沒(méi)有結(jié)婚，簡(jiǎn)直無(wú)顏面對(duì)江東父老。雖然現(xiàn)在想起來(lái)那些焦慮有點(diǎn)可笑，但是對(duì)當(dāng)時(shí)的我來(lái)說(shuō)，卻是真實(shí)可感的。我每天都好像能聽到時(shí)鐘“嘀嗒嘀嗒”飛快前進(jìn)的聲音，我每天的狀態(tài)就像在趕火車，生怕自己遲到了。

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恐懼（Fear）、義務(wù)（Obligation）、內(nèi)疚（Guilt）

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一段健康的關(guān)系，一定是允許有不同意見(jiàn)存在的；一段健康的關(guān)系，也是不需要犧牲的。兩個(gè)人的共贏，才是良好關(guān)系的根本。

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討好型人格的人通常有以下表現(xiàn)：

第一，容易附和他人的意見(jiàn)。他們害怕不被群體接受，也害怕提出獨(dú)立意見(jiàn)會(huì)遭到反駁，所以附和他人的意見(jiàn)是最保險(xiǎn)的選擇。

第二，不懂得說(shuō)“不”。在生活、工作中，不懂得拒絕別人的要求，結(jié)果就是搞得自己疲憊不堪，總是忙于滿足他人。

第三，缺乏獨(dú)立思考?？偸莾A向于讓別人來(lái)決定自己的人生大

事，比如讀什么學(xué)校、做什么工作、嫁給什么樣的人，等等。

第四，非常需要外界肯定，渴望得到表?yè)P(yáng)。為他人付出時(shí)，內(nèi)心期待得到“好人”的標(biāo)簽。

第五，害怕被拒絕，也很容易失望。外界的任何一點(diǎn)點(diǎn)批評(píng)，就會(huì)讓他們?nèi)P否定和懷疑自己。

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一些“老好人”是“窩里橫”，對(duì)外人溫暖如春，對(duì)親人卻毫無(wú)耐心。

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那么，“老好人”們?nèi)绾巫跃龋靠梢栽囋囘@四招。

第一招，明白并牢記自己是有選擇權(quán)的，其實(shí)根本不需要時(shí)刻滿足他人的每一個(gè)要求。你可以在任何時(shí)候、任何場(chǎng)合說(shuō)“不”。

第二招，知道自己最重要。學(xué)會(huì)分析孰輕孰重。

第三招，適當(dāng)拖延。如果沒(méi)有勇氣馬上拒絕對(duì)方，可以嘗試說(shuō)

“我想一想再回復(fù)你”。給自己思考的空間，也給對(duì)方退后的空間。

第四招，牢牢掌握時(shí)間?？梢赃x擇幫助別人，但是控制時(shí)間段。比如對(duì)別人說(shuō)“我可以幫你，但只有兩個(gè)小時(shí)”。這也是設(shè)立邊界的一種方法。

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Yes小姐是大家公認(rèn)的好人，每個(gè)人拜托她任何小事，她都盡心盡力。無(wú)論是工作、友情，還是家庭，她從來(lái)都不會(huì)讓別人失望。人前風(fēng)光，背后難免心酸。她對(duì)其他人都好，唯獨(dú)對(duì)自己卻一點(diǎn)也不好。Yes小姐讓所有人都滿意的代價(jià)，是心力交瘁和瀕臨崩潰。她來(lái)咨詢時(shí)告訴我：“我想要學(xué)會(huì)拒絕?！?/span>

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No小姐則是一位冰山美人，她不茍言笑，對(duì)獻(xiàn)殷勤的男性一律說(shuō)“不”。結(jié)果，大部分男士都扛不住嚴(yán)寒知難而退了，而她則認(rèn)為，那位能堅(jiān)持到底，將冰山融化的人才是她的真命天子。事實(shí)上，她也談過(guò)幾次戀愛(ài)，每次都是男生歷經(jīng)九九八十一重考驗(yàn)之后，得到了她的首肯才開始的。然而，她發(fā)現(xiàn)，大部分男生得到了之后就不知珍惜，最后受傷害的人往往是她自己。她來(lái)咨詢時(shí)告訴我：“我想要學(xué)會(huì)接受。”

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你見(jiàn)到過(guò)控制欲特別強(qiáng)的人嗎？這種人對(duì)自己嚴(yán)格，通常對(duì)周圍環(huán)境和周圍的人要求也很高。他們大多是細(xì)節(jié)控，總是很緊張，缺乏松弛感，很容易為一點(diǎn)點(diǎn)小事坐立不安或感到憤怒。又或者，你就是那個(gè)想掌控一切的人？凡事都很緊張，缺乏松弛感，嚴(yán)于律己，也嚴(yán)于待人，自己的人際關(guān)系也受到影響，所以經(jīng)常感到焦慮。這時(shí)，掌控反而變成失控，讓無(wú)力感加劇，對(duì)不對(duì)？

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過(guò)強(qiáng)的控制欲可能會(huì)影響自己，更多的時(shí)候會(huì)影響別人。當(dāng)你察覺(jué)到身邊的人控制欲過(guò)強(qiáng)，對(duì)你過(guò)度挑剔，對(duì)你的行為過(guò)多干涉，夸大外在的危險(xiǎn)讓你不敢向前，貶低你，讓你喪失自信的時(shí)候，你要堅(jiān)定地說(shuō)“不”。反之，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己有控制狂傾向時(shí)，先別急著“控制”自己的“控制欲望”，要先嘗試找到原因，這樣才能明白怎樣改進(jìn)。

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過(guò)度控制自己，就沒(méi)有辦法真正愛(ài)自己；過(guò)度控制別人，也得不到別人真心的愛(ài)意。愛(ài)不是控制，愛(ài)是你真正懂得和尊重彼此是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體。

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永遠(yuǎn)記住，我們不可能控制人生里的一切事物。學(xué)會(huì)面對(duì)各種變化和動(dòng)蕩，才是我們應(yīng)該努力去做的。

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第一個(gè)注意點(diǎn)：她身上的什么品質(zhì)，是你現(xiàn)在喜歡，但五年之后有可能變成隱患的？

激情可能會(huì)讓你很著迷，但是時(shí)間一長(zhǎng)，就會(huì)變成不夠理智、不夠細(xì)心。

第二個(gè)注意點(diǎn)：她面對(duì)壓力時(shí)的表現(xiàn)如何？讓自己快樂(lè)的能力如何？

面對(duì)挫折時(shí)，她是理智看待問(wèn)題，然后著手解決問(wèn)題，還是怨天尤人，對(duì)你撒氣？面對(duì)繁忙的工作，他是不勝壓力，還是依然可以找到工作之外的樂(lè)趣？他有沒(méi)有幽默感和調(diào)節(jié)情緒的能力？這些，才是一個(gè)人和生活搏斗的法寶。

第三個(gè)注意點(diǎn)：你們雙方對(duì)婚姻意義的看法一致嗎？

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充分了解雙方家庭之間的價(jià)值觀分歧

如果父母對(duì)你們的伴侶不滿意，你們覺(jué)得彼此可以堅(jiān)守小家庭的邊界嗎？還是會(huì)被影響，慢慢變成心頭刺？彼此都認(rèn)同雙方父母培養(yǎng)下一代的方法嗎？如果不，有辦法解決和妥協(xié)嗎？彼此能夠清晰認(rèn)識(shí)到自己原生家庭的不足，然后共同努力去打造屬于自己的“新原生家庭”嗎？

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當(dāng)你們雙方發(fā)生沖突時(shí)，他的態(tài)度如何？

產(chǎn)后抑郁癥的主要癥狀有：?jiǎn)适Ｍ蜆?lè)趣，基本上每天情緒都很低落；非常焦慮，整天擔(dān)心自己會(huì)傷害孩子；對(duì)孩子不管不顧，或者對(duì)自己不管不顧，全身心投入對(duì)孩子的照顧；無(wú)法集中精神；疲憊，特別困，但是經(jīng)常睡不著；食欲不振。

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“喪偶式育兒”這個(gè)概念相信大家都不陌生，這種“單槍匹馬”養(yǎng)育孩子的狀態(tài)，會(huì)造成母親壓力過(guò)大，難以擁有屬于自己的時(shí)間，催生埋怨情緒，最后這些情緒又會(huì)被“回收”到整個(gè)家庭關(guān)系中去，對(duì)夫妻關(guān)系、親子關(guān)系來(lái)說(shuō)，都是隱藏的地雷?；橐隹梢越怏w，但養(yǎng)育責(zé)任依然是共同的?？上г诂F(xiàn)實(shí)生活中，責(zé)任往往是由母親承擔(dān)的。

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第一部分：分離焦慮，癥狀有憂傷，焦慮，痛苦，無(wú)力感，憤

怒，羞愧，孤單，思念。

第二部分：創(chuàng)傷焦慮，癥狀有不敢相信，震驚，伴有侵入性思

維，情緒紊亂。

第三部分：后悔，內(nèi)疚，悔恨。

第四部分：孤立自己。變得抑郁，睡眠和飲食受到極大影響。

哀悼對(duì)每個(gè)人的影響都不一樣。有些人會(huì)開始自我安慰：“還好

他走得很快，沒(méi)有受多大的罪?！庇行┤藭?huì)自責(zé)：“當(dāng)初我要是早一點(diǎn)察覺(jué)就好了?！卑У客ǔ＿€伴有一定的幸存者負(fù)罪感：“應(yīng)該死的那個(gè)人是我，而不是他。”這種痛苦會(huì)激發(fā)出每個(gè)人不同的反應(yīng)，有些人愿意去討論和分析這些感悟，有些人則會(huì)像齊索克教授說(shuō)的那樣，選擇把自己孤立起來(lái)，自己去面對(duì)。

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每一天都沉浸在哭泣和思念里，告訴自己人生從此就沒(méi)有意義

了，為命運(yùn)不公平而憤怒，不吃不喝不睡覺(jué)，這在心理學(xué)上叫作失控型哀悼；愿意接受死亡已經(jīng)發(fā)生，明白自己要重新適應(yīng)生活，設(shè)立新的生活軌跡，重新和家人、朋友建立更深層次的關(guān)系，這在心理學(xué)上叫作重建型哀悼。這兩種方式會(huì)隨著時(shí)間的推移互相轉(zhuǎn)換，也可以是自己主動(dòng)思考然后努力轉(zhuǎn)換的。

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第一，保持身體健康。我會(huì)建議在身邊親人和朋友的幫助下，盡量保證最基本的生活規(guī)律。

第二，理解失去，賦予失去意義。生命的輪回，都有意義，找到意義，才能真正放下傷痛。

第三，紀(jì)念逝去，可以用任何形式——畫畫，寫作，等等。

第四，死亡過(guò)于沉重，所以更需要讓自己的生活有空間。落下的太陽(yáng)也會(huì)升起，你要自己去感受那溫暖的一線陽(yáng)光。

第五，不要催促自己，不設(shè)立時(shí)間限制。面對(duì)哀悼，每個(gè)人都有自己獨(dú)特的旅程。

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