一定有一種適合你，一起減肥吧！　　?

1、每日保證基本的營養(yǎng)　　?

利用節(jié)食減肥是很多人都會選擇的方法，但是不能盲目的節(jié)食，要保證每天基本的營養(yǎng)，牛奶、雞蛋、魚、豆類和豆制品、蔬菜、水果都可以適量的攝取。?

2、多喝水，不喝飲料　　?

喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，喝飲料會破壞你的減肥計劃哦！　　3、規(guī)律進食　　?

減肥期間規(guī)律進食很重要，不能隨便的節(jié)食，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜，時刻提醒自己。?

4、水果適量、上午吃　　?

就像蔬菜一樣，水果是多種營養(yǎng)的來源，每一份水果可以有50-100卡路里的熱量。?

5、蔬菜天天有　　?

最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素、維生素、微量元素和水分，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量，每天吃多種多樣的蔬菜，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。?

6、簡單清淡飲食最健康　　?

應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制，控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、蛋白質(zhì)，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。?

7、餐后搭配中藥輔助　　?

快速消耗體內(nèi)脂肪，從而達到快速瘦身的目的。?

8、亮出每一寸小肌肉　　?

僅僅減去脂肪是不夠的，緊致纖長的肌肉線條才能塑造性感的曲線?！　?/p>

9、時刻練習(xí)身體死角　　?

一些最簡單基礎(chǔ)的動作其實最能練習(xí)到身體的脂肪死角，比如平趴在床上，雙手摸住雙耳，雙肘和腳尖作為四個支點，抬起身體，收緊臀部，它可以收緊大腿、臀部、肩膀、胳膊、腹部等最不好弄的死角，每一個角落的脂肪都在熊熊燃燒。?

10、起床后先做仰臥起坐　　?

對于仰臥起坐絕大多數(shù)人對它的認識可能還僅僅停留在增加腰部力量上，其實它可以有效地促進腹部的內(nèi)臟運動，幫助你在清晨排出頭一天積累在體內(nèi)的毒素。?

健康減肥不節(jié)食不反彈，一點也不難，我是中醫(yī)減肥羅道珊主任醫(yī)生，可以復(fù)制鏈接 https://jinshuju.net/f/G4Dnar 填寫你想瘦的斤數(shù)和部位！