當(dāng)秋季來臨的時(shí)候，對(duì)于女性朋友來說，很重要的就是如何養(yǎng)生的問題，那么女性秋季養(yǎng)生吃什么呢?秋季女性養(yǎng)生減肥食療食譜有哪些呢？相信大家都很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。希望對(duì)大家能夠有所幫助。

女性秋季養(yǎng)生吃什么

1、香蕉

香蕉里面含有豐富的維生素C以及一些纖維素，女性朋友吃這些可促進(jìn)消化的作用，將體內(nèi)的一些垃圾排出體外。

2、橄欖油

橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽脂肪酸，可促進(jìn)循環(huán)，使皮膚紅潤(rùn)柔軟。因此每天攝食一勺橄欖油是女性秋季護(hù)膚不可缺的。

3、草莓

這是美容護(hù)膚不可忽略的一種排毒水果。草莓的熱量不高，味道還不錯(cuò)，很多人都愛吃。它體內(nèi)含有的維生素C能過清潔胃腸道，排出殘留已久的頑固毒素。

4、淡菜

淡菜蛋白質(zhì)含量極高，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值甚至超過海參，有海中雞蛋的美譽(yù)。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進(jìn)機(jī)體發(fā)育，保養(yǎng)皮膚，還有降低膽固醇的作用。

5、西蘭花

西蘭花能幫助保持皮膚彈性。西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強(qiáng)皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。所以西蘭花也是女性秋季護(hù)膚的必備食物。

6、百合

在秋季，百合是很好的養(yǎng)生食材，可以泡茶喝等都是可以的，百合有養(yǎng)肺陰的功效，尤其是對(duì)于女性朋友來說，是很好的，優(yōu)質(zhì)百合意康德牌子就很好，意康德十幾年品牌，質(zhì)量好。

7、石榴

石榴有很強(qiáng)的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經(jīng)常吃石榴能促進(jìn)新陳代謝，補(bǔ)充體內(nèi)能源，并且它體內(nèi)所含的礦物質(zhì)和抗氧化劑能過濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養(yǎng)顏呢。

秋季女性養(yǎng)生減肥食療食譜

1、南瓜飯

材料：南瓜400克、大米200克、食油2湯匙、食鹽1茶匙、清水500毫升。

做法：將南瓜去皮去籽后切成小塊；大米清洗干凈備用；炒鍋內(nèi)倒入2湯匙食油燒至7分熱，然后倒入南瓜塊翻炒1分鐘；倒入洗凈的大米與南瓜炒勻，然后加入約500毫升清水，使其剛好沒過大米，蓋上鍋蓋轉(zhuǎn)為中火燜10分鐘，然后打開蓋調(diào)入鹽翻炒均勻，再次蓋上鍋蓋用最小火燜15-20分鐘收干水分后即可。

功效：南瓜熱量比米飯還低，但是營(yíng)養(yǎng)豐富，食用后會(huì)有飽腹感，因此，完全可以用南瓜來代替主食。同時(shí)，也可以將其作為兩餐中的點(diǎn)心。南瓜飯是南瓜烹飪中最為常見的一種做法。它既能夠滿足你攝入食物的欲望，又能夠有效降低熱量，促進(jìn)消化，保證身材。

2、菠蘿酒釀銀耳雪梨湯

材料：菠蘿，雪梨，銀耳，酒釀，冰糖，枸杞。

做法：將菠蘿和血?dú)馊テで谐尚K，銀耳和枸杞用水浸泡。然后將菠蘿、銀耳、雪梨一起放進(jìn)鍋里和適量的水用大火煮開，沸騰時(shí)加入冰糖然后改為小火熬煮40分鐘。將酒釀和枸杞放入鍋里繼續(xù)煮一分鐘，然后關(guān)火，燜20分鐘再開蓋食用。

功效：梨子清潤(rùn)多汁，秋天用梨子減肥就最適合不過了。梨子含有大量的水分和纖維，可以增強(qiáng)人的飽腹感。而且梨子的熱量很低，可以有效抑制身體對(duì)脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子還有很強(qiáng)的去水腫功效哦。

3、玉米面紅薯粥

材料：玉米面100克、紅薯適量。

做法：取玉米面100克用涼水?dāng)嚢璩珊隣?；紅薯洗凈去皮切碎；將鍋中的水燒開，放入調(diào)好的玉米面，然后再將切好的紅薯一起放進(jìn)水中，需要不停攪動(dòng)以防止玉米面黏在鍋底。煮的時(shí)候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態(tài)以不過稀不過稠為好。

功效：這款粥比較適合秋天的時(shí)候食用，玉米面含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而紅薯又很有飽腹和幫助排便的效果，對(duì)于秋季減肥的你是最好不過的了。