【瘦腿】帕梅拉8min瘦腿（中低強(qiáng)度，每日兩遍）
8分鐘的帕梅拉瘦腿訓(xùn)練計劃，筆記整理在這里????????
1??訓(xùn)練類型
2??跟練動作
1??訓(xùn)練類型
帕梅拉
2??跟練動作
?
00:28
?側(cè)臥抬腿-右
側(cè)臥腿環(huán)繞-右
側(cè)臥抬腿 右保持
側(cè)臥內(nèi)抬腿 -左
側(cè)臥內(nèi)抬腿-左保持
側(cè)臥抬腿-左
側(cè)臥腿環(huán)繞-左
側(cè)臥抬腿-左保持
側(cè)臥內(nèi)抬腿-右
側(cè)臥內(nèi)抬腿 右保持
臀橋
仰臥右側(cè)臀部拉伸
仰臥左側(cè)臀部拉伸
標(biāo)簽：
