隨著筋膜槍普及率的提高，筋膜槍肌肉損傷的案例也日漸增多。面對(duì)這種情況很多朋友心中都開始對(duì)筋膜槍產(chǎn)生了質(zhì)疑，那筋膜槍到底好不好用？運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練師今天就從這個(gè)話題開始，給大家詳細(xì)介紹下筋膜槍知識(shí)，并告訴大家規(guī)避筋膜槍肌肉損傷問題的實(shí)用方法，幫助大家更好地使用筋膜槍。（下圖是我用過的一部分筋膜槍產(chǎn)品）

一、筋膜槍到底好不好用？

筋膜槍到底好不好用？筋膜槍通過其內(nèi)部特制的高速電機(jī)來帶動(dòng)各種形狀的“槍頭”，以高頻震動(dòng)作用于肌肉深層，達(dá)到局部組織張力減輕、緩解肌肉酸痛、加快血液循環(huán)、緩解身體疲勞的效果。它的好處很多，例如以下四點(diǎn)：

1、高效率熱身

運(yùn)動(dòng)、健身前，大家可以用筋膜槍來沖擊將要進(jìn)行鍛煉的肌肉群，促進(jìn)肌肉中的血液循環(huán)，提高肌肉溫度，起到快速熱身的效果，避免大家因?yàn)橘Q(mào)然運(yùn)動(dòng)而受到不必要的傷害。

2、能過緩解身體疲勞

當(dāng)大家經(jīng)過了長時(shí)間的工作學(xué)習(xí)，而感到身體疲憊、肌肉酸痛的時(shí)候，大家就可以通過筋膜槍來按摩放松緊繃的肌肉，驅(qū)散肌肉中沉積的乳酸，從而減輕肌肉酸痛、緩解身體疲勞。

3、能夠改善筋膜炎引發(fā)的疼痛感

筋膜炎會(huì)讓患者感到持續(xù)的疼痛感，而筋膜槍可以幫助筋膜炎患者舒緩筋膜，促進(jìn)筋膜槍的自我恢復(fù)速度，帶走筋膜中的炎癥因子，可以有效減輕筋膜炎帶來的疼痛感。

4、預(yù)防肌肉萎縮

久坐不動(dòng)的人群很容易出現(xiàn)肌肉纖維化或肌肉萎縮問題，而筋膜槍能借助自身的高頻率震動(dòng)來放松肌肉和筋膜，重新恢復(fù)肌肉的活力，可以起到預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

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二、警惕筋膜槍三大副作用

筋膜槍到底好不好用？看完了上面的講解之后，大家可能對(duì)筋膜槍的印象非常好。但筋膜槍并不是完全有益無害的，筋膜槍也會(huì)存在副作用，如以下幾種都是筋膜槍的副作用。

副作用1：會(huì)損傷骨骼關(guān)節(jié)

當(dāng)筋膜槍用到關(guān)節(jié)或骨骼時(shí)，很可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損，甚至導(dǎo)致骨隱裂問題。尤其是金屬按摩頭大家一定不要使用，這類按摩頭有非常強(qiáng)的破壞力，對(duì)骨骼、肌肉的傷害更嚴(yán)重。

副作用2：易導(dǎo)致淤血、肌肉酸痛

使用那些擊打力度不穩(wěn)定、震頻忽高忽低、軌跡漂移等不專業(yè)筋膜槍，很容易造成淤血、肌肉酸痛、肌肉腫脹等問題。

副作用3：還有慢性損傷問題

劣質(zhì)筋膜槍會(huì)給身體帶來慢性的損傷，剛開始使用者還察覺不到明顯的不適感，但使用時(shí)間久了，用戶就會(huì)感到劇烈疼痛的肌肉撕裂感！

三、為什么筋膜槍會(huì)有副作用？

筋膜槍到底好不好用？筋膜槍作為非常好用的按摩產(chǎn)品，為什么很多人使用之后會(huì)出現(xiàn)肌肉損傷問題呢？我?guī)е蠹乙黄鹛骄恳幌逻@背后的原因吧！下面是一張來自專業(yè)機(jī)構(gòu)的筋膜槍肌肉損傷原因圖，有著比較高的參考價(jià)值，從圖中可以看到筋膜槍的副作用主要是因?yàn)橐韵滤膫€(gè)原因：

原因1、選擇便宜而劣質(zhì)的筋膜槍

那些售價(jià)很低廉的筋膜槍并不是它的性價(jià)比多高，而是它的生產(chǎn)成本非常低，用劣質(zhì)的軸承和馬達(dá)來堆砌筋膜槍，部分黑心的商家甚至?xí)褂枚只厥樟蟻砩a(chǎn)筋膜槍，這些低價(jià)筋膜槍在使用過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移、震頻忽高忽低等問題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。

原因2、不結(jié)合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍

人體的肌肉組織的結(jié)構(gòu)是一致的，但由于每個(gè)人的年齡、運(yùn)動(dòng)方式、飲食文化、工作方式等因素的影響，肌肉特征會(huì)有一定的區(qū)別，因此大家需要根據(jù)自己的肌肉特征來科學(xué)挑選筋膜槍，而不是盲從明星網(wǎng)紅的推薦，避免買到的筋膜槍和自己不適配，使用起來很容易損傷肌肉。

原因3、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

網(wǎng)紅大牌的筋膜槍基本上都是智商稅，它們的生產(chǎn)成本平均只有幾十塊錢，卻可以買到幾百上千塊，商家在營銷炒作上下足了功夫，在各種網(wǎng)紅直播間中都可以看到這類筋膜槍的身影，但這類品牌入行時(shí)間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術(shù)，選材用料都很劣質(zhì)，使用起來很容易損傷肌肉！

原因4、迷信歐美品牌

很多人過度崇尚外國品牌，覺得歐美大牌的筋膜槍肯定比國產(chǎn)的好。其實(shí)國產(chǎn)筋膜槍各方面的表現(xiàn)都不比歐美品牌差，比較匹配國人的肌肉特征，性價(jià)比也要更高。而歐美品牌則是為了歐美人設(shè)計(jì)的筋膜槍，并不適配國人的體質(zhì)，使用起來容易損傷肌肉。

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四、八個(gè)選購技巧助你選到優(yōu)質(zhì)筋膜槍

筋膜槍到底好不好用？優(yōu)質(zhì)的筋膜槍用途眾多，但像那些沒有技術(shù)實(shí)力的劣質(zhì)筋膜槍是沒有用的，那么怎么才能選到有效果的優(yōu)質(zhì)筋膜槍呢？為了讓選購過程變得更加簡單科學(xué)，我給大家總結(jié)了八大選購技巧！

技巧1、震幅選擇合適自己的

震幅也并非越高越好，筋膜一般在8-13mm的位置，如果筋膜槍的震幅太淺起不到很好的按摩效果，但筋膜槍的震幅太高又容易造成肌肉損傷，因此專業(yè)健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜槍，普通人就選震幅在8-10mm的筋膜槍就可以了。

技巧2、不盲目追求高推力

不要過度追求強(qiáng)推力，而是要選擇適合自己的推力，更推薦大家使用推力在10-20kg之間的筋膜槍，如果推力過強(qiáng)，超過了自身的肌肉承受能力，容易導(dǎo)致肌肉酸痛、淤血等問題。

技巧3、筋膜槍不能太輕太重

筋膜槍的重量要適當(dāng)，如果筋膜槍太輕，沒有壓感，按摩效果會(huì)比較差，如果筋膜槍太沉，難以長時(shí)間握持，用時(shí)間長了甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥、勞損，建議大家選擇重量在0.7-0.9KG的大槍，0.4-0.6KG之間的小槍。

技巧4、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會(huì)將金屬按摩頭作為產(chǎn)品的賣點(diǎn)大肆影響，聲稱這種按摩頭效果更好，但實(shí)際上這種金屬筋膜槍的殺傷力非常大，如果碰到了骨骼、關(guān)節(jié)處很容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損，甚至引發(fā)骨隱裂問題。

技巧5、根據(jù)自身情況選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍適合肌肉輕薄的女性用戶使用，比較小巧、便攜，也不會(huì)太重。對(duì)于運(yùn)動(dòng)達(dá)人、男性等人群來說，還是建議使用大槍，震幅更深、擊打力度更給力，按摩效果比較好。

技巧6、噪音大的筋膜槍不要選

筋膜槍理想的工作噪音應(yīng)該控制在60分貝以下，這樣的筋膜槍在使用的過程中自己不會(huì)覺得很差，也不會(huì)影響旁人，如果筋膜槍噪音過大，證明筋膜槍內(nèi)部的結(jié)果優(yōu)化不夠合理，還容易影響我們的聽力健康。

技巧7、搭載無刷電機(jī)的筋膜槍更好

筋膜槍的電機(jī)主要有無刷和有刷兩種，大家最好選擇搭載無刷電機(jī)的產(chǎn)品，這種電機(jī)具備更強(qiáng)悍的性能，更穩(wěn)定的運(yùn)轉(zhuǎn)，工作噪音比較小，使用壽命長，整體使用感更出色。而有刷電機(jī)性能不穩(wěn)定，擊打力度忽大忽小，容易損傷肌肉。

技巧8、筋膜槍的兼容性要高

國人的肌肉特征十分復(fù)雜，每個(gè)人都有自己的肌肉特征，因此大家要選擇兼容性好的筋膜槍，不但使用更加舒適，還能后避免肌肉損傷問題。

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我還要提醒大家不要輕信商家宣傳的產(chǎn)品不傷肌肉，很多都是劣質(zhì)產(chǎn)品偽裝的，如果想要選到性能好還不傷肌肉的筋膜槍，大家可以參考下面這張專業(yè)機(jī)構(gòu)發(fā)布的18款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，此外，我還給就自己的使用體驗(yàn)給大家選出了幾款優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品。

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運(yùn)動(dòng)發(fā)燒品牌，對(duì)硬核發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運(yùn)動(dòng)大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！被諸多權(quán)威運(yùn)動(dòng)媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實(shí)現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，，經(jīng)國家級(jí)權(quán)威機(jī)構(gòu)測(cè)試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

為了死磕性能，提高品質(zhì)精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級(jí)20多個(gè)版本！優(yōu)化100多個(gè)性能細(xì)節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內(nèi)唯一針對(duì)推力等性能指標(biāo)有百余項(xiàng)調(diào)教標(biāo)準(zhǔn)的品牌，在3-5年內(nèi)整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請(qǐng)各種運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)背書代言，單純被很多運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)和大神有口皆碑的推薦，中高端銷量、口碑的排行榜單里多年來都牢牢占據(jù)第一的位置！未野創(chuàng)始人強(qiáng)調(diào)：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復(fù)雜，最后淪為一個(gè)玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價(jià)比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號(hào)有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調(diào)校，不過小米的基礎(chǔ)體驗(yàn)還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價(jià)格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點(diǎn)，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯(cuò)，當(dāng)然沒法跟大槍比，而且價(jià)格會(huì)比較貴！

五、筋膜槍不適合哪些人用？

筋膜槍到底好不好用？筋膜槍可以帶來更多好處，但對(duì)于四類特殊人群而言，使用筋膜槍卻很容易給身體帶來傷害，到底是哪四類人不適合用筋膜槍呢？一起來看看吧。

1.出現(xiàn)扭傷、骨折、挫傷等問題的人群

但如果身體存在骨折、扭傷、骨裂等問題，這時(shí)需要暫緩使用筋膜槍，避免筋膜槍刺激到患病位置，導(dǎo)致病情加重。

2.不到12歲的孩子

年齡還不到12歲的兒童，肌肉骨骼都還在發(fā)育階段，如果讓兒童使用筋膜槍可能會(huì)影響兒童的正常發(fā)育，而且兒童具備較強(qiáng)的自我恢復(fù)能力，并不需要使用筋膜槍來加速恢復(fù)。

3.孕婦

人體上分布著很多會(huì)影響到腹部和子宮的穴位，如果孕婦在使用筋膜槍的時(shí)候，不小心按摩到這些穴位，容易刺激腹部肌肉，對(duì)嬰兒的正常發(fā)育產(chǎn)生不利影響，甚至?xí)鹆鳟a(chǎn)。

4.患有嚴(yán)重疾病的人群

本身就患有嚴(yán)重的疾病的朋友需要靜養(yǎng)，如果盲目使用筋膜槍，刺激到了患病位置，用戶可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的身體健康問題。

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筋膜槍到底好不好用？經(jīng)過上面的分享科普之后，大家應(yīng)該知道這個(gè)問題的答案了。優(yōu)質(zhì)筋膜槍是好用的，不僅能夠放松肌肉、緩解疲勞還能預(yù)防肌肉纖維化、肌肉萎縮。但那些沒有對(duì)各項(xiàng)參數(shù)進(jìn)行專業(yè)技術(shù)調(diào)校的網(wǎng)紅品牌、跨界大牌是不好用的，還容易造成肌肉損傷，所以希望大家能夠謹(jǐn)慎選購筋膜槍，使用真正優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品！

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