擁有一雙黃金膝蓋，你的生活將遠離脆弱，不會輕易跪下。

有老人會問能參加運動嗎？膝蓋能撐住嗎？

告訴您一個護膝的思路。這里有以下供大家參考。

這個想法叫做先虛后實。虛擬是指膝關節(jié)周圍的肌肉群，真實是指膝關節(jié)本身。先虛后實的意思是保持膝蓋。你不妨放下膝關節(jié)本身，先鍛煉周圍的肌肉群；一旦這部分肌肉群得到加強，周邊增援中心將保證膝關節(jié)的安全。

上海人稱之為膝關節(jié)腳饅頭。其實饅頭是軟的，但膝關節(jié)是人體最硬的部位。當我年輕的時候，我的膝蓋受傷了。老校醫(yī)一邊針灸一邊勸我:你整天訓練，膝關節(jié)一定要保護好。這個關節(jié)硬得像石頭一樣，一旦出現(xiàn)問題，吃藥的效果就不好，因為藥效難以深入關節(jié)。我還記得這些話。

膝是全身最費力的關節(jié)：走路靠它，上樓梯靠它，支撐著它；負荷最重，吃力最大，受傷最多。老年人、膝關節(jié)多半會發(fā)生退行性病變。

許多朋友把膝蓋疼痛或膝蓋無力歸因于膝關節(jié)退化，但往往忽略了下肢肌肉萎縮的另一個更重要的因素。膝關節(jié)承受全身重量，下肢肌肉群的力量非常重要。一旦這部分肌肉萎縮，力量被切斷，膝關節(jié)就很難支撐。這個事實很明顯。很多人吃飽了，整天坐著，上半身越來越重，下肢越來越細，這讓膝關節(jié)怎么撐得?。?span id="s0sssss00s" class="pgc-img-caption">

保持膝蓋，“兩條腿走路”的最佳途徑：一是減輕其負擔，二是增加其強度。前者應該控制飲食，減肥，后者應該密切關注下肢，總體目標是保持膝關節(jié)和周圍的肌肉群。

加強下肢肌肉，是最積極地保護膝蓋的方法。有很多鍛煉方法：有跑步、走路、騎自行車等；靜有蹲馬步、練樁功等。在我看來，老年人特別適合靜蹲，因為靜蹲可以隨時練習，不容易受傷。

有沒有說過，長距離跑的時候，就不會害怕自己的膝蓋受傷了？

事實上，長得好的人往往膝蓋特別堅韌。為了保護膝蓋，競走減少了膝蓋的彎曲度，縮短了騰空時間，實現(xiàn)了整個過程動，小步快跑的全過程。這類動作，可以有效地減緩對膝蓋的沖撞，大大減少受傷的可能性。

各個年齡段的人，有各種各樣的跑法。正確的道路練習，將不會損傷膝關節(jié)，相反，可以鑄造一副“黃金膝”。有了這樣的膝蓋，你的生活就會遠離脆弱，永遠不會輕易跪下。