我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

《中國(guó)居民膳食指南（2022）》中提出，成年人需要控制添加糖的攝入量，每天不超過(guò)50克，最好控制在25克以下。兩三塊普通餅干中的含糖量就可超過(guò)20克。如果長(zhǎng)期吃糖過(guò)量會(huì)有下面這些危害：

1.愛(ài)美的人注意了，吃糖太多會(huì)讓人變丑，使皮脂分泌增多痘痘生長(zhǎng)旺盛，糖化還會(huì)造成膠原蛋白質(zhì)量下降，皮膚變差加快變老。

2.吃含糖多的甜食會(huì)上癮，刺激大腦并引起情緒煩躁不安。

3.引起超重的肥胖，加上不良的生活習(xí)慣，增加患糖尿病、心血管等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.吃太多甜食影響身體的正常代謝，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。

5.過(guò)量吃糖容易腐蝕牙齒，出現(xiàn)齲齒癥狀，還容易刺激胃酸分泌，引起慢性胃炎、胃潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

6.過(guò)多吃糖會(huì)降低人體的免疫力，容易受細(xì)菌、病毒的感染。

2022年10月20日早餐

早餐：

1.雜糧饃，58克（面粉重量。黃豆面、小米面、玉米面。）

2.青椒炒香菇，155克

3.煮雞蛋，57克

4.拌海白菜，15克

5.薏仁燕麥仁湯，1中碗

2022年10月20日午餐

午餐：

1.二米飯，155克（熟米飯重量。小米、大米。）

2.白菜炒豆皮，175克

3.黃豆芽酸湯魚(yú)片，430克（含湯）

2022年10月20日晚餐

晚餐：

1.雜糧饃，58克（面粉重量。黃豆面、小米面、玉米面。）

2.萵筍片炒豆干，172克

3.爆炒萵筍葉，135克

4.自制豆?jié){，1中碗

2022年10月20日加餐

兩餐之間加水果，103克（橘子瓣重量。）