檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

大家都聽過考試黑馬這個(gè)詞，很多人平時(shí)學(xué)習(xí)成績一般般，但到了重大考試時(shí)卻能超常發(fā)揮，考出一個(gè)超越平時(shí)很多的分?jǐn)?shù)。但存在考試黑馬，也存在考試落馬的人。不少人似乎天生就跟考試不對(duì)付，平時(shí)學(xué)得再好，一到考試就緊張，然后就會(huì)發(fā)揮失常。每次被考試焦慮影響了成績了之后，就會(huì)懊悔責(zé)怪自己。那我們?cè)撊绾尾拍軘[脫考試焦慮呢？今天檸檬就來跟大家談?wù)勥@個(gè)問題：

首先我們來看看考試焦慮的表現(xiàn)，患有考試焦慮的人在考前就會(huì)有些行為反應(yīng)，比如吃不香睡不著，注意力不能集中，總是在擔(dān)憂焦躁，考試時(shí)這種坐立不安的表現(xiàn)會(huì)更為明顯，你會(huì)覺得心慌惡心，手腳發(fā)麻，大腦一片空白，而這些反應(yīng)如果不能及時(shí)調(diào)試，就會(huì)讓平時(shí)表現(xiàn)良好的你在考試時(shí)遭遇滑鐵盧。

那為什么會(huì)產(chǎn)生考試焦慮呢？檸檬總結(jié)了一下，考試焦慮的來源主要有兩個(gè)：

第一就是你如何看待這場(chǎng)考試，如果你把這場(chǎng)考試看的過重，甚至把它等同于你人生的成敗，那你出現(xiàn)考慮焦慮也就不奇怪了。

有的人可能是此前有過類似的失敗經(jīng)歷，因此在之后的考試中會(huì)存在一種矛盾心理，一方面懼怕考試，覺得自己會(huì)跟之前一樣考不好，另一方面又迫切的希望自己能夠考好，想要通過這場(chǎng)考試證明自己。但越是這樣，這場(chǎng)考試帶給你的壓力就會(huì)越大，繼而導(dǎo)致你不能全力發(fā)揮自己。

考試焦慮的第二個(gè)來源就是你如何看待自己。有的人很看重其他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，總覺得自己要是沒考好，別人就會(huì)嘲笑諷刺自己，而這樣的心態(tài)歸根究底是因?yàn)槟悴粔蜃孕牛愕淖晕以u(píng)價(jià)很大程度是建立在其他人對(duì)你的評(píng)價(jià)上的，你的內(nèi)心還會(huì)堅(jiān)信這樣一個(gè)理念：考試考不好=我能力低下=我是一個(gè)一無是處的人。而這些想法往往只會(huì)讓你陷入惡性循環(huán)之中。

那我們?cè)撊绾螖[脫考試焦慮呢？檸檬給大家三個(gè)建議：

首先是不要把自己的焦慮當(dāng)做惡魔，很多人會(huì)陷入一個(gè)誤區(qū)：感覺自己焦慮之后，第一反應(yīng)是遏制它，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己無法遏制，然后就會(huì)產(chǎn)生一種挫敗感和無力感，最后導(dǎo)致你更加焦慮。

你要知道，焦慮并不一定是壞事，適當(dāng)?shù)慕箲]恰恰能幫助你更好的發(fā)揮，所以嘗試接受焦慮，然后跟自己說“緊張就緊張，大家都這樣，又不是只有我一個(gè)人，所以沒什么大不了的”，用這樣的暗示來幫助自己調(diào)整好心態(tài)。

其次是要學(xué)會(huì)改變認(rèn)知，不要在沒考之前就認(rèn)為自己一定會(huì)考不好，可以給自己一些積極的暗示，想想自己考好了以后會(huì)怎么樣，心情如何，狀態(tài)如何，這樣可以幫助你調(diào)動(dòng)自己內(nèi)心的積極能量。

除此之外，還要記住不要夸大考不好對(duì)你人生的影響，試著換一個(gè)想法：“考不好沒那么嚴(yán)重，我還有機(jī)會(huì)，只要盡我最大的努力就可以了”。

最后可以試試呼吸放松法，檸檬這里簡(jiǎn)單說一下，你先慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，之后屏住呼吸，再慢慢用鼻子呼出去，每個(gè)過程你都可以在心里默數(shù)1-2-3-4來找節(jié)奏。在整個(gè)過程中你的注意力要放在呼吸的動(dòng)作和節(jié)奏上，這樣就可以排除雜念，讓你迅速放松下來。