生活中許多人可能都有過突然受到驚嚇而叫出聲來(lái)的經(jīng)歷；或是憂心忡忡，對(duì)一些尚未發(fā)生事情感到擔(dān)心和恐懼。

恐懼緣由

首先，我們看一看人們?yōu)槭裁磿?huì)感到恐懼？

人在面對(duì)突如其來(lái)的恐懼時(shí)，身體會(huì)進(jìn)入應(yīng)急狀態(tài)：或者應(yīng)戰(zhàn)，或者逃跑。無(wú)論是人還是低于人類的動(dòng)物，對(duì)未知的、新奇、不可掌控事物、現(xiàn)象當(dāng)做危險(xiǎn)做出適當(dāng)?shù)姆烙?，害怕是一種本能防御信號(hào)，是一種維持生存的心理機(jī)制，害怕是所有動(dòng)物的一種本能。如果我們不會(huì)害怕的話，我們就不可能在漫長(zhǎng)的進(jìn)化史中存活下來(lái)。在人類進(jìn)化的過程中，人們害怕某種東西，就會(huì)把這種基因遺傳給下一代，這樣一代一代傳下去，害怕的特點(diǎn)以及對(duì)恐懼的反應(yīng)會(huì)被選擇下來(lái)，有利于一個(gè)種族的生存和發(fā)展。

能夠認(rèn)識(shí)到威脅，并做出迅速反應(yīng)對(duì)人類的生存至關(guān)重要，這也是能讓人類生存至今的原因。

害怕的情緒是由大腦在控制，而大腦是一個(gè)極其復(fù)雜的器官，由1000多億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞構(gòu)成一個(gè)錯(cuò)綜復(fù)雜的“通訊網(wǎng)絡(luò)”，它就是我們感覺、思考和做事情的起點(diǎn)。這些“通訊”中的一部分讓我們有意識(shí)地思維和行動(dòng)。其余部分的“通訊”產(chǎn)生自動(dòng)反應(yīng)。害怕的反應(yīng)幾乎都是自動(dòng)的，我們沒辦法控制我們的恐怖情緒。

通常，人們?cè)诿媾R恐懼時(shí)往往心跳加快、眼睛瞳孔放大，做好了逃亡或是決一死戰(zhàn)的凖備。

與此同時(shí)，恐懼還會(huì)促發(fā)生理反應(yīng)，例如，人在感到恐懼時(shí)，心率和血壓會(huì)上升，甚至出現(xiàn)排汗、發(fā)抖的情況等。

例如，有人害怕蛇、蜘蛛等動(dòng)物；還有人害怕一個(gè)人走夜路，不知道會(huì)發(fā)生什么情況，特別是如果聽到背后有腳步聲，肯定會(huì)感覺無(wú)比恐懼。

恐懼也分許多種，那種突然被嚇一跳，和那種揮之不去的恐懼感是有本質(zhì)區(qū)別的。前者是在冷不防的情況下受到了驚嚇，但后者卻是跟你大腦中的形象、想象力或是記憶力分不開的。這種恐懼有著更深層的根源，所謂細(xì)思極恐。

最讓人感到害怕的恐怖片是那些讓人感覺不安，那種即使銀幕上并未出現(xiàn)任何恐怖血腥場(chǎng)面，但卻令人感覺怪異、毛骨悚然的故事。因?yàn)?，你知道一定?huì)“出事”。如果想營(yíng)造出最佳恐怖效果，就必須考慮到所有感官的刺激和效果，也就是說不僅僅是視覺上的，還可以通過聲音、嗅覺以及想象力來(lái)達(dá)到預(yù)想的恐怖效果。

克服方法

最佳治療手段就是不斷刺激?！靶尤屎藢W(xué)習(xí)的最佳狀態(tài)是當(dāng)神經(jīng)元受到刺激的時(shí)候，猶如鍛煉肌肉的最佳條件是肌肉纖維疲勞時(shí)一般。同樣的道理，反覆練習(xí)將使你變得更加堅(jiān)強(qiáng)。你可以將暴露于恐懼因子的訓(xùn)練想像成杏仁核的健身，你的努力將漸漸強(qiáng)化杏仁核。”兩位作者指出，對(duì)受外顯恐懼反應(yīng)所苦的人而言，練習(xí)過程雖然艱辛，但也會(huì)逐漸適應(yīng)。

另外，生活型態(tài)一樣會(huì)影響恐懼反應(yīng)。其中影響力最大的是睡眠?！耙较⒔箲]，你得抵抗任何干擾睡眠的因子。然而，焦慮卻往往讓人無(wú)法入睡?！?/p>

同樣重要的是運(yùn)動(dòng)和放松?！斑\(yùn)動(dòng)當(dāng)下能減少焦慮，效果可以延長(zhǎng)至數(shù)小時(shí)后。研究結(jié)果顯示，規(guī)律運(yùn)動(dòng)持續(xù)十周以上能降低一個(gè)人的整體焦慮程度?！?/p>

同理，習(xí)肌肉放松技巧并勤奮練習(xí)，可縮短恐慌的時(shí)間，并降低發(fā)作機(jī)率。這對(duì)一到了深夜便思緒紛飛的人來(lái)說的確是個(gè)福音。只需一點(diǎn)訓(xùn)練，加上良好的生活習(xí)慣，我們便可少一些對(duì)現(xiàn)實(shí)的質(zhì)疑，多一些真正放松的休息，擺脫恐懼的束縛自然指日可待。