外出旅游、狂飲海吃、宅在家中、熬夜網(wǎng)游……又一個(gè)春節(jié)長(zhǎng)假的即將結(jié)束，讓不少人沾上了“節(jié)日病”，出現(xiàn)了消化不良、四肢乏力、情緒煩躁等情況。這就是臨床上所說(shuō)的節(jié)后綜合癥!

　　節(jié)后綜合癥是人們?cè)诖蠹僦蟪霈F(xiàn)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺(jué)厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。那么，經(jīng)歷了七天狂歡后，要怎么調(diào)整出節(jié)后的“健康符號(hào)”?

　　節(jié)后心理失衡與上述節(jié)日心理失調(diào)相對(duì)應(yīng)的是節(jié)后抑郁。有些人會(huì)因從節(jié)日的玩樂(lè)中突然回到平靜而出現(xiàn)失眠、胸悶、心中空空如也、失落、抑郁等現(xiàn)象。通俗地說(shuō)，這是因?yàn)槿藗儾荒堋笆招摹?，無(wú)法學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)以適應(yīng)原有的平靜狀態(tài)。

　　要預(yù)防這種現(xiàn)象，就要注意心理的平穩(wěn)過(guò)渡，節(jié)后及時(shí)“找事干”，避免突然“急剎車(chē)”。如果條件允許，采用想象放松法也可達(dá)到較好的調(diào)適效果。

　　節(jié)后抑郁一連幾天的長(zhǎng)假結(jié)束，許多人都可能會(huì)有以下一兩種體驗(yàn)：假期結(jié)束前的一兩晚，想到節(jié)日過(guò)完馬上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思亂想，無(wú)法入睡;腦海里還在回放著節(jié)日里和親朋好友們盡情歡聚的情景，放縱的心情怎么也收不回來(lái);節(jié)后兩三天里總是感到厭倦，提不起精神，上班的工作效率低;出現(xiàn)抑郁、失落、煩躁不安等不良情緒;有不明原因的惡心、暈眩、腸胃不適、皮膚過(guò)敏、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等反應(yīng)……

　　也許不僅僅自己有這樣那樣的不適應(yīng)，身邊的家人可能也有各種與平常不同的反應(yīng)：老人難以適應(yīng)突然恢復(fù)的清靜日子;孩子無(wú)法安心下來(lái)為即將開(kāi)始的學(xué)習(xí)做準(zhǔn)備等等。這就是所謂“節(jié)日綜合癥”的典型表現(xiàn)。

　　每當(dāng)長(zhǎng)假、黃金周過(guò)后，總有不少人因?yàn)楣?jié)日期間的生活方式與平日相差過(guò)大，節(jié)后又不注意心理保健和自我調(diào)節(jié)而出現(xiàn)類(lèi)似“節(jié)日綜合癥”的心理失調(diào)表現(xiàn)。

　　調(diào)整作息 起居有序

　　春節(jié)放假期間，探親訪(fǎng)友、頻繁出游、聚會(huì)娛樂(lè)等導(dǎo)致上班族規(guī)律的生物鐘嚴(yán)重打亂，引起人過(guò)度疲勞或過(guò)度放松。恢復(fù)上班后，加上假日堆積的工作，坐在辦公桌前，很多人都提不起精神，頭昏腦漲，感覺(jué)很疲倦，心情煩躁。怎樣消除疲勞感呢?

　　專(zhuān)家稱(chēng)，最好的方法就是調(diào)整作息、早睡早起，養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘，晚上11點(diǎn)之前要上床睡覺(jué)，中午適當(dāng)午休，做到起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。如果晚上難以入睡，可洗熱水澡、熱水泡腳有助于睡眠;睡前喝一杯熱牛奶，聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，可寧心靜志有利入眠;晚飯后散步、睡前輕按頭部緩解不適。上班前可洗個(gè)熱水澡，能消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。

　　飲食清淡 調(diào)整腸胃

　　節(jié)日期間難免會(huì)跟朋友聚會(huì)，進(jìn)食過(guò)多的脂肪和蛋白質(zhì)，腸胃一時(shí)承受不了“重壓”就會(huì)出現(xiàn)便秘或腹瀉等胃腸道不適。

　　專(zhuān)家提醒，節(jié)后要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，定時(shí)飲食、多喝茶、多吃水果、多吃新鮮綠葉蔬菜等“清火”食品，還可適當(dāng)吃一些消積食品，如山楂片，加快胃腸道新陳代謝，減輕肥甘厚膩帶來(lái)的胃腸道負(fù)擔(dān)。

　　在調(diào)理腸胃方面可按摩穴位、摩腹保健。每天用拇指按揉中脘穴、梁門(mén)穴和足三里穴各3分鐘。摩腹5分鐘，摩腹時(shí)取仰臥位，雙膝屈曲，將手掌疊放于上腹部并施加一定壓力，以肚臍為中心做環(huán)形揉動(dòng)，動(dòng)作要緩慢、均勻，以腹內(nèi)有熱感、舒適為宜。摩腹與按揉穴位合用有助于快速消除胃部癥狀，緩解胃脘不適。

　　適度運(yùn)動(dòng) 緩解壓力

　　節(jié)后提不起精神、沒(méi)有胃口怎么辦?對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族而言，適度的運(yùn)動(dòng)不僅有助于緩解疲勞感和緊張情緒，還能獲得更多新的活力。

　　因此不妨在有條件的情況下，下班后做喜歡的運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，讓人精神愉快，增強(qiáng)免疫力，使體力得到恢復(fù)，促進(jìn)代謝等，但是運(yùn)動(dòng)后要注意休息，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要離睡眠太近。

　　情緒樂(lè)觀 積極面對(duì)

　　除了注意睡眠、飲食、運(yùn)動(dòng)等身體方面的調(diào)節(jié)，心理上的調(diào)適也很重要。節(jié)后短時(shí)間內(nèi)不宜安排強(qiáng)度過(guò)大的工作，應(yīng)循序漸進(jìn)，先把必要的工作做完，不要給自己太大壓力。

　　與此同時(shí)，可以做一些心理暗示，告訴自己假期已經(jīng)結(jié)束，靜心思考一下未來(lái)的工作安排，把心態(tài)調(diào)整到正常的工作狀態(tài)。

　　白天工作時(shí)可以喝點(diǎn)茶、咖啡提神，也可以在工作間隙進(jìn)行慢而深的呼吸，吐故納新，舒緩身心。