減肥繞不開的2條路，一個是飲食，一個是運(yùn)動。

　　飲食方面，用代餐可以輕松解決，但是運(yùn)動，必須得靠自己。對于很多人來說，運(yùn)動是痛苦的，哪怕只是多久幾步路都會覺得痛苦，更別說揮汗如雨的鍛煉。

　　于是，總有人反復(fù)跟我確認(rèn)，如果不鍛煉，能不能實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)？

　　我的答案是，在一定程度上，是可以的。

　　因?yàn)?-減肥不只是能量問題，也是代謝問題。大部分人的運(yùn)動，消耗的熱量遠(yuǎn)比自己以為的低。比如走路45分鐘，跳繩了1000下，可能累計最多消耗300大卡，而身體即使不動只保證最基本的生存卻能消耗至少1200大卡的熱量(這就是基礎(chǔ)代謝值，個體有差異，男性高于女性) 。所以提高自己的代謝，比增加更多的能量消耗更重要。

　　吃對食物和運(yùn)動都可以增加代謝。相比較而言，不運(yùn)動但是吃對食物，比既不運(yùn)動還吃得不對要好得多。

　　但是，如果能運(yùn)動的話最好。因?yàn)檫\(yùn)動的效果可以累積，每天消耗一點(diǎn)，一周下來也能消耗不少熱量；其次，運(yùn)動能減重的關(guān)鍵，在于它影響了代謝的速度。除了運(yùn)動過程中的代謝速度上升外，高強(qiáng)度的運(yùn)動后，代謝速度升高的狀態(tài)可以一直持續(xù)15個小時，真正做到躺著瘦。最后，所有那些挺拔有型的身材，都是靠練出來的。

　　不過我們今天主要還是講怎么從飲食上來減肥。以下建議可以參考。

　　第一，盡量吃能使血糖穩(wěn)定的食物(低GI食物)，如新鮮蔬菜、豆類、粗糧等食物；控制高油、高糖、高脂類食物。

　　第二，避免攝入過量精制食物，大米飯、白面、面包等都屬于精制食物；

　　第三，日常主食(不可避免的會有精米白面) ，盡量和富含蛋白質(zhì)的食物一起吃，葷素搭配。比如除了主食和蔬菜之外，搭配一些魚、蝦、雞肉等食物；

　　第四，增加必需脂肪酸的攝入，如每周吃少量堅果，也能幫助燃脂。

　　第五，減少刺激物如咖啡、巧克力、香煙和酒精的攝入量；辛辣、油炸、腌漬類食物也盡量拒絕。

　　第六，三餐盡量按時吃，保持一整天血糖穩(wěn)定，上午和下午可適當(dāng)補(bǔ)充一些加餐食物，如水果、酸奶等。

　　補(bǔ)充：1、GI大于70的為高GI食物，GI在55-70的為中GI食物，GI小于55的為低GI食物。食物GI不是越低越好，應(yīng)該根據(jù)生理需要而定。家里有糖尿病的客戶，可多選擇低GI的食物；有低血糖的客戶，應(yīng)保持血糖穩(wěn)定，不要單獨(dú)吃GI過高的食物，盡量選擇有飽腹感，中低GI的食物。

　　2、并不是從此就可以不運(yùn)動了。運(yùn)動能增加能量的消耗，增強(qiáng)體力，能持續(xù)的提高自己的代謝，所以運(yùn)動是減肥的強(qiáng)效助推力。代謝偏低，怎么少吃也不容易瘦的客戶，更要增加一些運(yùn)動量。

　　以上飲食建議，所有人都可以參考。我們不提供減肥食譜，但是我們希望大家可以了解哪些食物對自己的身體更好，可以學(xué)會安排自己的飲食。