當(dāng)女性步入45歲以后，更年期來(lái)臨，身體會(huì)經(jīng)歷一系列的變化，其中之一就是雌激素水平下降。雌激素，使女性體內(nèi)的一項(xiàng)重要激素，扮演著重要角色，關(guān)乎于女性的身體衰老情況。因此，這個(gè)年齡的女性應(yīng)該倍加珍惜自己的身體，并關(guān)注如何通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理。幸運(yùn)的是，有一些特定的營(yíng)養(yǎng)食物，可以幫助女性健康活力。

今天，小編帶來(lái)了三種美食，值得女性45歲后多吃，它們不僅味道美味，還能為我們的飲食增添一份健康和滿足感。接下來(lái)，我們一起看看：

黑豆

它是一種常見(jiàn)的食材，被譽(yù)為“黑色的營(yíng)養(yǎng)寶庫(kù)”，富含異黃酮類化合物。此外，黑豆還富含蛋白質(zhì)、纖維素、維生素B和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。通過(guò)多吃黑豆，有助于維持身體的健康。

因此，在飲食中，可以將黑豆燉煮成湯或煮熟后加入涼拌菜中。黑豆燉排骨湯、黑豆紅棗糯米飯等，都是美味且營(yíng)養(yǎng)豐富的選擇。

云芝菇

云芝菇是一種珍貴的食用菌，它含有豐富的植物雌激素，多種維生素極以及礦物質(zhì)，平時(shí)多吃一些，有助于提升整體狀態(tài)。

云芝菇可以烹飪成各種美味的菜肴，如云芝菇炒雞片、云芝菇豆腐湯等。它的鮮美口感和豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，使其成為健康食譜中的重要組成部分。

花生

它也是一種富含植物雌激素的食物，特別是大豆異黃酮，對(duì)女性身體都有一些益處。此外，花生還含蛋白質(zhì)、纖維、各種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，可以適量吃。

花生可以當(dāng)堅(jiān)果吃，也可以當(dāng)作配菜，加入各種菜肴中。例如，可以用炒花生作為涼拌菜的配料，或者將花生碎加入燉湯中增加口感。此外，花生醬也是一種常見(jiàn)的食用方式，可以涂抹在面包或餅干上，或者用來(lái)調(diào)制美味的花生醬雞。

通過(guò)增加這三種食物的攝入量，對(duì)于女性維持身體的平衡和健康有所幫助。然而，需要注意的是，除了這些特定的食物，女性45歲后還應(yīng)該注重全面的營(yíng)養(yǎng)攝入，包括蔬菜、水果、肉蛋白等。