手機(jī)已經(jīng)成為我們生活中必不可少的設(shè)備。我們用手機(jī)通訊，社交，付款，娛樂，工作。我們隨身攜帶，甚至只要一離開手機(jī)就會產(chǎn)生不安。而我們生活中任何東西都不能過量，水是人體必須，可是短時間大量喝水，會導(dǎo)致水中毒。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水都是人體必須的?？墒堑鞍踪|(zhì)吃多了，會尿酸高，脂肪吃多了會高血脂，碳水吃多了會糖尿病。以上三類綜合超標(biāo)了，會導(dǎo)致心血管疾病。手機(jī)也是一樣。電子屏幕看久了，會導(dǎo)致傷害眼睛。躺沙發(fā)床上久了，坐久了，會導(dǎo)致久坐，傷害腰椎脖頸以及身體其他部位。電子娛樂過度，都導(dǎo)致學(xué)習(xí)工作吸引力下降，進(jìn)而導(dǎo)致人的退步。電子娛樂上癮，還會導(dǎo)致晚睡，影響睡眠，導(dǎo)致懶得社交，進(jìn)而導(dǎo)致人際關(guān)系變差。

?

1，第一重要的是，不要在床上放手機(jī)。不要在床邊安排手機(jī)的充電器。如果只能放在遠(yuǎn)離床邊的桌子上充電，那么我們就可以戒掉睡前看手機(jī)，和早上看手機(jī)的習(xí)慣。至于看時間，買個老式的鬧鐘，用手表手環(huán)都可以定時。

2，把娛樂時間，放在一天的最后。如果你早上起來打個游戲，刷個短視頻，你會發(fā)現(xiàn)，一整天工作學(xué)習(xí)都提不起勁。因為，人腦是依靠對比去感知世界。和娛樂相比，工作學(xué)習(xí)的即時反饋和趣味性太弱。所以，如果早上用手機(jī)娛樂開啟一天的工作生活，那么一整天，你就會過得越來越?jīng)]意思。早上時，不要打游戲，不要娛樂，不要看朋友圈微博看頭條。早上，最合適的是做一天中難度最高的事。我每天早上起床，先簡單洗漱，再接著就是我最討厭的運(yùn)動，再去吃早餐。早餐后，就做課程寫作，接著是宣傳寫作，學(xué)習(xí)投資，學(xué)習(xí)英語，再是閱讀，最后1.5小時里，花30分鐘反思，最后一小時看視頻算是我的娛樂。這樣過下來，你會發(fā)現(xiàn)一天非常輕松，即使最難的運(yùn)動，其實也是5-15分鐘夠可以完成。需要注意的是，最后一小時，不要安排太過興奮的娛樂。比如游戲，恐怖片，動作片，以及其他能夠讓你情緒激動的內(nèi)容。你也可以把娛樂延長，然后，最后一小時使用舒緩一點(diǎn)的娛樂，這樣睡前安排的也不是刺激的內(nèi)容。

3，把娛樂類app，放在手機(jī)的第二頁，第一頁放和娛樂無關(guān)和常用的，第二頁放娛樂和不常用的。養(yǎng)成不在白天和晚上最后1-2小時前，打開第二頁的習(xí)慣。這個原理也很簡單，專頁專用，專時專用。白天就主要用手機(jī)第一頁的app，晚上最后娛樂時，才會打開第二頁的app。

4，需要注意的是，我不建議白天的碎片時間，比如乘車和上廁所時看娛樂，這個道理也就是對比原理。所以，為碎片時間安排好手機(jī)app，比如微信讀書，看點(diǎn)書，假設(shè)你的短視頻app，資訊類app上的標(biāo)簽，都是娛樂性不強(qiáng)的標(biāo)簽，他們推送的都是資訊，學(xué)習(xí)類的內(nèi)容，那么碎片時間可以看。同樣，如果你微信讀書來看小說，那么這對你而言，也是娛樂app，不適合白天看。這些app你可以看，但是最好放在晚上最后看。

5，番茄鐘計時。在平時工作時，使用手機(jī)，進(jìn)行倒計時。我常用的就是iphone的計時器，一般我會倒計時45分鐘，45分鐘后，我會隨意休息10-15分鐘。做些運(yùn)動，喝水，聊天，上廁所，看遠(yuǎn)方，散步，冥想之類的。這個時候，優(yōu)美的環(huán)境，接近自然的環(huán)境下，不要聽任何內(nèi)容的散步是最好的?？梢宰尨竽X充分放松，從而提升你下一輪時間的注意力，專注，記憶力，以及技能。

6，設(shè)備專用。我的手機(jī)，多數(shù)用來拍照，微信，電話，短信，以及其他設(shè)備不能用的app。我的ipad主要用來看書，以及外出就餐時，或者出差時使用。我還專門買了個水墨屏的華為paper，從此ipad的使用頻次大幅降低了。我的臺式機(jī)，主要用來寫作，做思維導(dǎo)圖，看網(wǎng)頁查資料，做記錄反思。我的電腦上有3個瀏覽器，1個專門用來打開石墨文檔寫作記錄反思，1個谷歌瀏覽器用來查資料，還有一個360瀏覽器專門用來晚上最后一個小時的娛樂。不在電腦前時，我就用手機(jī)做記錄反思。

7，正效果app，多設(shè)備聯(lián)動。除了最后一小時的娛樂，我常用的的功能，就是思維導(dǎo)圖軟件xmind，寫作工具wps和石墨，反思記錄工具石墨，資料搜索用百度、微信讀書、抖音、西瓜、b站。所以，我將這幾個工具xmind，wps，石墨，微信讀書，百度，抖音，b站，西瓜視頻。在平板，手機(jī)，電腦都做了快捷設(shè)置和數(shù)據(jù)互通。比如word文件和思維導(dǎo)圖，可以用百度網(wǎng)盤和堅果網(wǎng)盤，同步更新。而石墨，微信讀書，百度，抖音，b站，西瓜視頻這些app，本身就具有全平臺自動同步功能。通過多設(shè)備實時同步，我就可以不受設(shè)備限制，不受時間限制，不受地點(diǎn)限制地使用這些正效果的工具。我隨時隨地，可以進(jìn)行記錄，反思，寫作。

8，微信聯(lián)系人分類。微信已經(jīng)成為和以前的非智能手機(jī)一樣的社交工具，甚至超過以前的重要性。在以前，你朋友的聯(lián)系方式很容易因為手機(jī)丟失，存錯號碼而丟失。但是微信不會，除非你故意刪除。微信還可以看朋友圈，可以視頻。所以，現(xiàn)代人對微信的依賴非常深。但是，隨著時間的推移，社交軟件里的廣告就會增多，這也是多數(shù)人放棄qq的原因。而現(xiàn)在微信里的垃圾廣告信息也逐漸增多。有時，你懶得刪除，就不得不忍受這些廣告。特別是有些人，平時也會對你發(fā)發(fā)廣告，但是又沒到要刪除的地步，這些人也不好處理。還有就是信息太多，你會經(jīng)常錯過一些重要信息。而我常用的一套微信聯(lián)系人分類法，就能很好地處理這些信息，又讓你能夠不錯失重要信息。我將微信聯(lián)系人按照重要程度分為5類，A不屏蔽置頂，B屏蔽置頂，C不屏蔽不置頂，D屏蔽不置頂，E刪除。我從最不重要的開始說。E刪除類的聯(lián)系人，肯定是未來不打算聯(lián)系，而且沒有正面作用的人。D屏蔽不置頂，經(jīng)常發(fā)廣告或者垃圾信息，但是還需要聯(lián)系的，這類人通常是銀行或者經(jīng)常去消費(fèi)場所的工作人員，以及我們不怎么參與聯(lián)系，又不至于退出的群。屏蔽以后，我們還可以定時去看看這些消息里有沒有漏掉的。其實通常的結(jié)果，都是沒有。C不屏蔽不置頂，不經(jīng)常聯(lián)系的朋友親人同學(xué)社會關(guān)系。他們不會發(fā)垃圾信息給我們，聯(lián)系我們時，我們可以及時看到，這樣就不會失去禮貌，損害感情。B屏蔽置頂，這類通常是一些消息太多的，重要關(guān)系群，我有2個這樣的群。有時候，我甚至?xí)⒓依锶说娜阂财帘?，因為他們在工作時有很多消息但是與我都無關(guān)的，打擾我工作了，但是我會保持置頂，這樣方便及時回看這些信息。A不屏蔽置頂，這類主要是親人和重要同事的個人微信，以及人少且重要的家庭和同事群。而分類ABCDE時，你不需要特地去梳理，只要看到消息時對這個聯(lián)系人處理一下即可。在一段時候以后，你的微信就會變得又清凈又高效。

9，微信筆記。平時，我有什么想法，如果我不在電腦前，我就會用手機(jī)記錄。如果文字長，就記錄在石墨上，文字短，就記錄在微信的文件傳輸助手上。這樣，方便我在坐回電腦前后，及時歸類。特別用語音非常方便，我在開車時，有時冒出什么想法，就會發(fā)送語音給文件傳說助手。回到電腦前時，就可以轉(zhuǎn)文字，再復(fù)制到文檔里，非常高效。

10，短視頻和頭條打標(biāo)簽?，F(xiàn)在的自媒體都可以打標(biāo)簽，也就是你可以打造一個身份。而自媒體平臺，不像愛奇藝優(yōu)酷騰訊視頻是一個純娛樂平臺。自媒體，可以是學(xué)習(xí)平臺，可以是資訊平臺，當(dāng)然也可以是一個娛樂平臺。在自媒體看來，你可以是18歲，也可以是38歲，也可以是58歲。而這些是可以變的。同一個手機(jī)可以是不同的人在使用。你可以從一個喜歡娛樂的人，變成一個喜歡學(xué)習(xí)的人，你的自媒體平臺標(biāo)簽也會跟著改變。而讓app改變標(biāo)簽的方法就是，點(diǎn)贊，收藏，分享，以及最重要的是點(diǎn)擊不感興趣和拉黑作者。你可以將不同的app打上不同的標(biāo)簽。比如我的抖音，西瓜，頭條是個人成長，財經(jīng)類的標(biāo)簽。而快手是娛樂類標(biāo)簽。b站則是一個喜愛旅游歷史的年輕人的標(biāo)簽。通過不感興趣和拉黑作者不合適的內(nèi)容，以及點(diǎn)贊收藏分享合適內(nèi)容，你可以改變你的自媒體標(biāo)簽。進(jìn)而，你可以改變你的手機(jī)環(huán)境，通過環(huán)境的改變，又可以塑造你的行為和習(xí)慣。

11，關(guān)閉大部分通知。除了，電話，微信。手機(jī)app的通知，絕大部分都是廣告，是為了讓我們多用該app，這對我們沒有任何好處。實際上，app已經(jīng)非常方便，當(dāng)我們用到app，我們總能快捷地打開。那些多余的通知，會打斷我們的工作學(xué)習(xí)。壞處如下：1，分散我們的注意力，減弱了專注度。2，吸引我們打開app，從而打斷原先的工作學(xué)習(xí)，進(jìn)而浪費(fèi)了時間。3，把我們的大塊時間，切割成了小塊，進(jìn)而失去了利用大塊時間處理有難度工作和高質(zhì)量思考的機(jī)會。4，打斷后，重新開始工作和學(xué)習(xí)，需要耗費(fèi)額外的意志力。所以除了，必要的通知電話和微信。其實其他通知，都可以關(guān)閉。至于短信之類的其他通知，可以依舊放在手機(jī)的快捷欄上，用到時，你可以方便地查看。你還可以定時去查看歷史信息。你查看一段時間就知道，這些信息99%都是沒有價值，都是廣告。

12，在休息時關(guān)閉所有通知。設(shè)置例外聯(lián)系人，告訴他們，你的睡眠時間，沒有特殊情況不要打電話。在晚上睡覺和中午午睡時，關(guān)閉所有通知，包括微信和電話。有些害怕錯過重要信息，你可以將重要聯(lián)系人設(shè)置為例外，這個可以在勿擾模式里，添加允許。

?

通過以上方式，在我們需要手機(jī)助力時，我們可以將手機(jī)打造成一個工作學(xué)習(xí)的助手。同時，在需要大塊工作學(xué)習(xí)時間和休息時，我們又不會被手機(jī)打攪。手機(jī)可以成為一個高效的工作學(xué)習(xí)助手。手機(jī)也可以成為互聯(lián)網(wǎng)公司控制你的工具，別人一按遙控器，你就做某個動作，比如刷短視頻一邊點(diǎn)贊一邊傻笑。我們可以真正掌握手機(jī)的主動權(quán)，而不是任由app背后的工程師通過程序掌握我們的注意力，我們的時間，我們的人生。這樣，我們就能找回人生更多的控制權(quán)。