【深圳橋恩臨床心理專科】每人都有負(fù)面情緒，但不同的是，有些人能夠控制情緒，而有些人則深陷其中，被情緒所控制。

我們生活在焦慮情緒彌漫的世界。生活，藝術(shù)、詩(shī)歌、哲學(xué)和宗教中，在所有問題的水深之處，焦慮的影子無所不在。

焦慮是指內(nèi)心身處緊張不安，預(yù)感到將要發(fā)生某種不利情況，而難以應(yīng)付的不愉情緒，是一種略帶苦惱和受挫的感覺與體驗(yàn)。

一般來說面對(duì)心理問題，可以通過心理治療、藥物治療和物理治療的方式來緩解并減輕癥狀。

但若想獲得良好的治療效果，遵循健康的生活方式、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣、進(jìn)行自我療愈也是極其重要，且有效的。

以下這幾點(diǎn)健康的生活方式與理念，請(qǐng)將其變成愛惜自己生命的意志和決心——

01.適度娛樂，保持愉悅心情

壓力和焦慮會(huì)增加抑郁癥狀，使抑郁癥更難痊愈。

學(xué)會(huì)選擇興趣愛好適度娛樂自身，并放松心靈，可以幫助保持鎮(zhèn)靜、控制自己的情緒。

02.堅(jiān)持健康的飲食習(xí)慣

規(guī)律飲食，健康清淡營(yíng)養(yǎng)，對(duì)抑郁癥患者是非常有必要的。

03.鍛煉

抑郁癥患者的睡眠改善，是病情好轉(zhuǎn)的一個(gè)指標(biāo);抑郁情緒導(dǎo)致難以獲得優(yōu)質(zhì)的睡眠。

有的人睡得太多，另一些人難以入眠。隨著治療的進(jìn)程，建議重新學(xué)著夜間好好睡覺的習(xí)慣。

制訂日常的作息時(shí)間,尋找一些可以讓你放松的事，并在睡覺前做這些事。

合理安排白天的生活，盡量不要白天打盹兒，因?yàn)橐雇硎咭部赡軙?huì)讓白天疲憊，但是白天睡多了，夜晚也難以入睡。

你可以考慮下睡前看書或洗澡,盡量避免那些容易使大腦興奮的事情，比如看電視或者玩電腦。

因?yàn)閺钠聊簧习l(fā)出的亮光會(huì)打亂你的生物鐘，影響你的睡眠周期，使你難以入睡。

抑郁癥患者的睡眠改善，是病情好轉(zhuǎn)的一個(gè)指標(biāo)：睡眠改善，病情也就開始改善；

睡眠恢復(fù)正常，甚至睡眠比病前更多，抑郁癥也就痊愈了

04.嘗試獲得更多的人際支持

保持人際關(guān)系是讓我們社會(huì)功能不斷得到鍛煉、不停保持運(yùn)作的一個(gè)方式。

很多抑郁癥患者說自己感覺不到開心，生活枯燥乏味，很可能都是自己過于封閉或環(huán)境過于壓抑造成的。

在關(guān)心的人或在意的事兒上花費(fèi)點(diǎn)時(shí)間，可以幫助重塑決心，讓生的意志更加堅(jiān)定。

不管你因?yàn)槭裁丛蚨鴮?dǎo)致作息混亂，從今天開始去嘗試調(diào)整自己的作息，找到適合自己的方式，一步步地去改善，相信對(duì)抑郁癥康復(fù)是十分有益處的，也為以后回歸社會(huì)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

小提示：

成長(zhǎng)路上難免會(huì)焦慮和抑郁情緒，都是成長(zhǎng)中的陣痛，說明你正在變強(qiáng)。

希望你不要輕易被擊倒，努力跨過去，當(dāng)你走出精神內(nèi)耗，會(huì)發(fā)現(xiàn)雨天之后晴天更明亮，炙熱的陽(yáng)光也溫柔，清冷的月光也溫暖，葉子凋零落成泥，明年又會(huì)綻放出一朵美麗的花，而你也發(fā)生了驚人的改變。