每周稱一次

減肥時(shí)，每個(gè)人都不建議每天測(cè)量體重，更不建議每天測(cè)量幾次體重。

由于體內(nèi)水分、食物和腸胃代謝垃圾的不同，秤重獲得的信息存在一定的誤差，每天稱一次體重獲得的信息可能存在誤差，更不用說(shuō)每天測(cè)量幾次體重了。

想像一下，飯前和飯后體重測(cè)量，飲水前和飲水后體重測(cè)量，排便前和排便后體重測(cè)量，結(jié)果會(huì)不會(huì)一樣？

頻繁稱重，除了打擊你減肥的熱情，沒(méi)有其他用途。測(cè)量體重時(shí)，最好每周稱重一次，選擇固定的一天，比如周一或周六。

選擇相同的體重秤

不同的體重秤有偏差，這也是為什么有些人在自己的體重秤上測(cè)量體重的原因，不同于在朋友的體重秤上測(cè)量體重?cái)?shù)據(jù)。

不同質(zhì)量的稱重秤，稱重誤差越大。如果你想準(zhǔn)確地掌握你的體重，你應(yīng)該先準(zhǔn)備一個(gè)更準(zhǔn)確的稱重秤，然后只使用這個(gè)稱重秤！

永遠(yuǎn)不要看到哪里有重磅秤就站起來(lái)，相信我，結(jié)果永遠(yuǎn)不會(huì)理想。

體重秤固定在同一個(gè)位置

即使是同一體重秤，測(cè)量結(jié)果也未必完全一致！

同樣的體重秤，測(cè)量出來(lái)的體重也有一定的誤差，不過(guò)，看基本的體重下降力度已經(jīng)足夠了，這一點(diǎn)就不多說(shuō)了！

但是，如果你把這個(gè)稱重秤放在穩(wěn)定的地面上，或者放在傾斜的地面上，或者稱重秤的四角有礫石，也會(huì)導(dǎo)致體重誤差，這個(gè)誤差不容忽視。

若要檢測(cè)的重量數(shù)據(jù)盡可能準(zhǔn)確，最好將重量秤放在同一位置，或確保放置在地面上的重量秤干凈整潔。

不同的坐姿，不同的體重

許多人應(yīng)該注意到，體重秤上不同坐姿的測(cè)量結(jié)果是不同的。

由于體重心不同，或者自己站在體重秤的一側(cè)，都會(huì)影響檢測(cè)結(jié)果，這一點(diǎn)就不多說(shuō)了。

每一個(gè)人只要腳靠近體重秤，不能踩邊，基本上沒(méi)有什么大問(wèn)題。

早起，便后，空腹稱裸重最為準(zhǔn)確

減肥的最佳方法是在一周的某一天早晨小便，不穿衣服或穿同樣的內(nèi)衣秤重，沒(méi)有任何用餐標(biāo)準(zhǔn)。

這樣得出的數(shù)據(jù)最不容易受到身體水分、食物殘留和服裝重量的影響，得出的數(shù)據(jù)也是最準(zhǔn)確、最有參考價(jià)值的！

人體的圍度除了體重之外也很重要

減肥的過(guò)程中，沒(méi)有必要一直圍繞著體重去做，體脂和身體圍度也很重要！

通常需要精確的設(shè)備來(lái)測(cè)量體脂(體脂秤的測(cè)量是錯(cuò)誤的)，所以測(cè)量頸圍、臀圍、大腿圍和小腿圍比較方便。

對(duì)于體重基數(shù)小的人來(lái)說(shuō)，因?yàn)轶w脂的變化，體重變化不大是正常的，但是這個(gè)時(shí)候身體周圍會(huì)有變化，只要身體周圍的環(huán)境在減少，就可以說(shuō)明你瘦了！

雖然稱重是一件小事，但它關(guān)系到你在減肥中的成就感和堅(jiān)持下去的信心。只有學(xué)會(huì)正確測(cè)量體重，才能更順利地減肥！

PS：我是營(yíng)養(yǎng)師姚小謙，累計(jì)幫助20萬(wàn)人成功減肥，關(guān)注我，評(píng)論回復(fù)：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！