規(guī)律的睡眠是生存的前提。

睡眠占了我們?nèi)松娜种唬梢哉f睡眠的好壞是生活質(zhì)量一半的基礎(chǔ)。

那么，失眠到底會(huì)給我們的生活帶來哪些困擾與危害呢？

01失眠的癥狀

失眠不僅僅是睡不著而已，還會(huì)有以下癥狀表現(xiàn)：

1、入睡困難

2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少

3、早醒、醒后無法再入睡

4、頻頻從噩夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢

5、睡過之后精力沒有恢復(fù)

6、發(fā)病時(shí)間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)

7、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感

8、長時(shí)間的失眠會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱的病癥又會(huì)加重失眠

02失眠的危害

失眠的危害是顯而易見的，從短期效應(yīng)來看，睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí)，精神萎靡，情緒不穩(wěn)，注意力不集中。

而從長遠(yuǎn)的角度來看，危害更是巨大和深遠(yuǎn)的。

Part.1

腸胃疾病

人體入睡后，臟器也會(huì)處于休息狀態(tài)，睡眠不足，不僅不利于自我修復(fù)，還會(huì)加速消耗臟器。

Part.2

損害腦組織

大腦在運(yùn)作時(shí)，會(huì)不斷產(chǎn)生代謝廢物，但只有在睡眠狀態(tài)下，大腦才會(huì)開啟“清理模式”。

睡眠不足，腦部代謝廢物聚集太多，會(huì)逐漸損傷腦組織。

Part.3

增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

失眠會(huì)影響人體的方方面面，包括情緒、血管、臟器健康等。

研究表明，每晚睡眠少于4小時(shí)的成年人，死亡率高達(dá)180%，衰老速度也上升到2.5-3倍；每晚睡眠少于6小時(shí)，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)提高4倍，增加猝死風(fēng)險(xiǎn)……

03失眠的日常調(diào)理

根據(jù)《2020年中國人睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示，中國當(dāng)前有近3億人睡眠質(zhì)量差，67.24%的人出現(xiàn)失眠癥狀。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)：每減少5%的深度睡眠的時(shí)間，中老年人的早死率就會(huì)增加13%-17%。

因此，在我們的日常生活中，要著力從這幾個(gè)方面改善睡眠健康，避免失眠隱患：

睡眠時(shí)間要規(guī)律：

不要熬夜，每天晚上11點(diǎn)前入睡，晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡

維護(hù)睡眠環(huán)境：

睡前少看手機(jī)，不看刺激恐懼的內(nèi)容

運(yùn)動(dòng)放松：

加強(qiáng)體育鍛煉和放松練習(xí)，如慢跑、游泳、泡腳、按摩等

飲食調(diào)理：

常吃酸棗仁、百合、蓮子心、小米等食材，有助于提高睡眠質(zhì)量

如果您已經(jīng)出現(xiàn)了失眠的情況，不要忽視，更不要盲目，及時(shí)調(diào)整生活習(xí)慣，加強(qiáng)日常調(diào)理，盡快就醫(yī)，相信一定能擺脫失眠的困擾。