如何在騎行的過程中正確喝水？

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騎自行車的愛好者通常會遇到因身體失水和導致血氧濃度降低的生理問題，這會影響他們運動的性能和表現(xiàn)力。

在進行自行車鍛煉時，身體需要消耗大量的能量以散熱，因此在鍛煉過程中正確地補水十分重要，這是每一個熱愛健身的人的必備技能之一。

毫無疑問的是，人體的含水量非常高——約三分之二的人體都是水分。此外，作為內部生理反應的必要物質以及高溫下保持體溫的關鍵成分之一，喝水對于我們來說至關重要。

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一般來說，人每天流失約 0.5 公升為的水分，但進行跑步等有氧運動的出汗率則高達 2-3 倍之多，這是在進行劇烈運動時所特有的水分排泄方式所致。

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在鍛煉過程中如果不能夠合理地補充水分的話會導致體內缺水加劇，從而使情況更加糟糕。

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對于一個體重50公斤的人來說，如果脫水0.5公斤，可能會感到口渴；脫水1公斤可能引起嚴重口渴、不舒適、壓抑感和食欲缺乏；當脫水達到7.5公斤時，可能引發(fā)生命危險，嚴重失水對人體危害不容小視。

我們應該怎樣來飲用正確的液體以及攝入適當?shù)乃至?

建議飲用清涼的白開水或者無污染的天然礦泉水；即使根據不同強度的運動有所不同，但是喝水時應該慢慢品味并且不要冰鎮(zhèn)水溫太高。

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在運動開始之前應該喝一杯清水；而在運動的進程中需要根據情況每二十到三十分鐘適度地進行補水，建議在水里添加少量的食鹽，讓其味道略帶咸香會更加適宜飲用。

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這做法的目的是盡可能維持體內環(huán)境平衡，以便讓鍛煉所導致的脂肪消耗效應達到最大化效果。

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