談走出抑郁癥的方法，她說要找個愿意相信的人幫自己一把。

?01?

患上抑郁癥到底該如何自救呢？

以下我們整理了一些有效的自救方法和建議，當然這需要在配合治療的同時進行。

（ps：很多人以為抑郁自救就是靠自我調整，其實需要根據(jù)抑郁程度來判斷，輕度或可自我調節(jié)就能好轉，但中重度抑郁是需要在積極配合專業(yè)治療的同時再進行自我調節(jié)的。）

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不要呆在狹小陰暗的地方

抑郁比較嚴重的人，通常都不想出門。這時候，必須讓周圍的人督促自己，一大早起床就出門。不管出門干嘛都比呆在室內(nèi)好。

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必須自私，必須有所放棄

遠離讓你不舒服的人或事物，人不可能戰(zhàn)勝所有東西，要有所取舍。

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出去社交

抑郁癥的人，總是自己腦中不斷自言自語，自我否定等等。而出去與人社交，你的大腦就被迫被別的東西占據(jù)了。

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運動鍛煉

有氧無氧都行。對抑郁癥來說，能讓自己輕微出汗最佳。身心是一體的，身體非常有活力時，精神很難不健康

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冥想

沉溺在自己世界的抑郁患者，整天想相似的負面事物，神經(jīng)通路都固化了，就像被一條河流沖刷了很久很久的深深的河道一樣。而冥想，就像突然來了新的水源，可以沖刷出新的神經(jīng)通路。

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做【感恩聯(lián)系】

每天晚上睡覺前，在你的日記本上，寫下今天你要感謝的5件事。這個練習的意義是讓你發(fā)現(xiàn)，即便看起來多么糟糕，生活中依然有許多我們可以珍惜和感恩的東西。

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學習

每天學一點東西，什么都可以。學習的好處就是，它是一件付出就會有回報的事情。

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記錄分享自己的學習過程和結果

當你有了這一份儀式感，會發(fā)現(xiàn)生活是一個很有趣的嘗試過程。

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接觸自然、觀察自然

盡量多接觸自然，每天早晚去公園走走，和動植物接觸一陣，入神的觀察植物和動物或在家里養(yǎng)一些動植物等等。

很多時候，抑郁癥患者身邊的親友，因為對病情不了解，從而對抑郁癥患者的各類行為產(chǎn)生誤解。與抑郁癥患者相處時，周圍的人往往也會不知所措，生怕一不小心就傷害對方。

那如何通過自己的言行，幫助和安慰抑郁癥患者，和他們和諧友好地相處？

?02?

身邊有抑郁癥患者要主動伸出援助之手

1.多理解

讓抑郁癥患者獲得尊重和正在嘗試被理解的感覺很重要。他們的很多痛苦不為人知，也很難一次性表達清楚，因此要不斷地嘗試多理解他們。

2.多傾聽

傾聽對抑郁癥患者最重要。傾聽過后，我們最好不加評價、不加分析、不加指責。

3.多關心

抑郁癥患者通常很脆弱，需要被關心和愛護。

4.多配合

有的患者想單獨待會兒，我們就要在約定安全后給予一些空間和自由。有的患者容易哭泣和發(fā)泄，我們就要給予陪伴，允許他在不傷害自己的限度內(nèi)發(fā)泄。

5.不盲目建議、鼓勵和督促

抑郁癥患者處于疾病的狀態(tài)下，承受力和對外界的敏感度異于日常狀態(tài)，各類微小的事情都會帶給他們壓力和崩潰感。

沒有專業(yè)的患者病情評估和醫(yī)師指導，不應強行帶患者運動、聚會、旅行、讀書及嘗試各類網(wǎng)上查閱到的治療方法和調整方式。

6.不指責

抑郁癥患者最害怕被貼上不努力、不負責、不認真、不堅持等標簽。不要說“這算個什么事兒”“人家的處境比你還難，也沒有抑郁”。

7.不詢問原因

不要直接問“為什么你抑郁”“為什么大家都有壓力，就你生病”。抑郁癥是一種病因復雜的疾病，我們無法選擇自己是否要患病。

8.不戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢地對待

盡力去做，帶著愛去看護抑郁癥患者就是最好的應對辦法，不用背負太多心理負擔，不要過于責備自己沒有照顧好他們。

9.找專業(yè)醫(yī)生做依靠

專業(yè)的精神心理科醫(yī)生會根據(jù)患者的疾病狀態(tài)，判斷患者是否需要藥物干預、目前最該做的和最不該做的事情等，并給出相關治療方案。

抑郁癥不是情緒問題，而是一種疾病，需要得到專業(yè)的治療和關愛。

很多人在面對抑郁癥時會感到孤獨和無助，這時候我們需要的不僅僅是醫(yī)生的治療，更需要身邊人的陪伴和支持。

我們要學會理解和尊重抑郁癥患者，不要輕易給他們貼上“情緒不穩(wěn)定”、“脆弱”等標簽，更不要用“你怎么這么難搞”、“你就是個麻煩”等話語來傷害他們。

相反，我們應該給予他們更多的理解和支持，幫助他們走出困境。

同時，也要提醒大家，如果你自己或身邊的人出現(xiàn)了抑郁癥狀，一定要及時尋求專業(yè)的幫助！

我瘋狂收集每一個快樂的瞬間，

用它們回擊每一個糟糕的日子

我還會提醒自己：

我們每贏得一場戰(zhàn)斗，就會變得更強壯一點。

我們的掙扎不會白費。

我們會勝利。

我們會活著。

”

---珍妮·羅森? ? ? ?

（*珍妮?羅森(Jenny Lawson)美國記者、專欄作家。1973年出生于美國得克薩斯州，從小與抑郁癥、焦慮癥及多種障礙癥抗爭。）