這個(gè)時(shí)代給大家留下了一些印記，讓大家都特別焦慮。

• 生怕一不學(xué)習(xí)就會(huì)落后

• 生怕一不聊天就不合群

• 生怕一浪費(fèi)時(shí)間就錯(cuò)過(guò)

• 生怕一不鍛煉就胖起來(lái)

……?

當(dāng)看到文章標(biāo)題「上半年讀完了100本書」，立刻打開(kāi)鏈接看一下，然后關(guān)掉，想想自己上半年是怎么度過(guò)的？

當(dāng)看到身邊的人更優(yōu)秀，更努力，比自己過(guò)得更好，再審視一下自身，都是同齡人，為何差距這么大？

去年認(rèn)識(shí)了幾位健身朋友，在一次談話中聊起某一位健身達(dá)人，從制定塑身計(jì)劃，到執(zhí)行計(jì)劃，最后完成塑身目標(biāo)，用了半年左右的時(shí)間。

這個(gè)時(shí)間其實(shí)不算長(zhǎng)，但也不算短。

其中有兩位朋友聽(tīng)完很慚愧，當(dāng)下就決定給自己也制定同樣的塑身計(jì)劃。

回去之后開(kāi)始按照塑身計(jì)劃執(zhí)行，但過(guò)了一個(gè)月后，收到的消息卻是：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大了，短時(shí)間內(nèi)接受不了，還是先停下來(lái)調(diào)整好之后再看看。

很多時(shí)候，不是你走得不快，而是你沒(méi)有走在自己正確的軌道上。

人這一生不可避免都會(huì)活在一些相比較的環(huán)境當(dāng)中，但你是否想過(guò)，這些比較是外界施加給你的，還是自己本身所持有的。

他人能夠完成的事情，如果你沒(méi)有提前評(píng)估自身?xiàng)l件，并思考是否符合自身情況，就將其生搬硬套到自己身上，充其量只能算是復(fù)制-粘貼。

這不一定是你。

健身并不是短時(shí)間的產(chǎn)物，因?yàn)樾误w是需要長(zhǎng)時(shí)間來(lái)維持的，如果塑形到了一定程度，就不再鍛煉，當(dāng)時(shí)間拉長(zhǎng)過(guò)后，形體就會(huì)慢慢恢復(fù)原狀。

我喜歡健身的原因，是它能讓你養(yǎng)成一種長(zhǎng)期的習(xí)慣，讓自己不自覺(jué)地傾向去做這件事情，這才是其意義所在。

如果你去網(wǎng)上查這些健身的課程內(nèi)容一定有很多，包括很多案例會(huì)呈現(xiàn)出「Before——After」的樣子，前期如何，中期怎么做，后期會(huì)怎么樣。

大部分人在看這些案例時(shí)，看到其中明顯的變化之后，都會(huì)被感染，也容易代入自身，覺(jué)得這是一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，自己也可以按照這些步驟跟流程來(lái)執(zhí)行。

也有一部分人會(huì)產(chǎn)生羨慕的心理，但是沒(méi)辦法將其代入自身，覺(jué)得自己沒(méi)辦法做到，于是就只是停留在羨慕的層面上。

還有一種則是自己心底里很渴望某些東西，但就只存留在渴望的階段，不相信自己最終能夠擁有。

能夠激發(fā)起一個(gè)人潛在能力發(fā)揮的因素有很多，其中有一種是榜樣的力量。

這世界有很多人充當(dāng)著別人畢生的榜樣，在他人眼里，這些榜樣是值得追隨的，是無(wú)可替代的。

這都不是問(wèn)題，因?yàn)槊總€(gè)人都會(huì)有引領(lǐng)自己前進(jìn)的航燈，也許是人生中一位重要的導(dǎo)師，也許是家庭里的啟蒙導(dǎo)師或者其他人等等。

榜樣的存在，對(duì)于一個(gè)人在前進(jìn)的道路上，會(huì)起到更加有方向感的作用。

同樣，也需要理性地去分辨出來(lái)到底是在「復(fù)制他人走過(guò)的路，還是讓他人來(lái)指引你，讓你走自己的路？」

這個(gè)很重要。

留意觀察也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在我們的生活中，總會(huì)存在這樣幾類人：

• 第一種：缺乏一定的自信心，在做事情的過(guò)程中，容易否定自己，提前給自己下判定。

• 第二種：沒(méi)有太明顯的自信心，也沒(méi)有太明顯的自卑心態(tài)，覺(jué)得生活就應(yīng)該是很平淡，沒(méi)有什么特別的。

• 第三種：具備極強(qiáng)的自信心，并忠于自己的內(nèi)心，有自己的想法，渴望度極其強(qiáng)烈。鐘愛(ài)追求某些事情，并相信自己可以完成這些事情。相信未來(lái)一定可以成為自己內(nèi)心所憧憬的樣子。

在沒(méi)有任何背景下，不能夠說(shuō)這三種狀態(tài)好與不好，這里不作評(píng)判。但這三種類型其實(shí)都代表了心理學(xué)上的一種現(xiàn)象。

由美國(guó)社會(huì)學(xué)家威廉托馬斯提出的一個(gè)社會(huì)科學(xué)基本定理。

托馬斯定理：如果認(rèn)定某些情形為真，結(jié)果他們就會(huì)成為真的。即是一個(gè)人對(duì)情境的主觀解釋（或定義）會(huì)直接影響他的行為。如果人們把某種情境定義為真實(shí)的，那么這種情境就會(huì)造成真實(shí)的影響。

在現(xiàn)在看來(lái)，這個(gè)定理還缺乏一定科學(xué)的邏輯支撐，但在一定程度上也驗(yàn)證了人的心理會(huì)對(duì)行為起一定的作用。

針對(duì)托馬斯定理的內(nèi)容，另一位社會(huì)心理學(xué)家羅伯特-金-莫頓是這樣解釋的：「人們不僅對(duì)一個(gè)狀態(tài)的客觀特征作出反應(yīng)，而且有時(shí)首先對(duì)這種狀態(tài)對(duì)于人們具有的意義作出反應(yīng)。并且，一旦人們賦予這個(gè)狀態(tài)一定的意義，則他們隨后的行為和所造成的一些結(jié)果就被這個(gè)作為起因的意義決定了?！?/p>

這也成為后來(lái)羅伯特-金-莫頓所提出的「自證預(yù)言」，又稱自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言，是一種社會(huì)心理學(xué)現(xiàn)象：指人們先入為主的判斷，無(wú)論其正確與否，都將或多或少的影響到人們自己的行為，以至于這個(gè)判斷最后真的實(shí)現(xiàn)。

這個(gè)過(guò)程可以參照下圖：

信念和行為之間的正反饋被認(rèn)為是自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言成真的主要原因。

我在之前的文章里面講過(guò)這句話「在想到跟得到之間，還需要做到」，其實(shí)也是這么一個(gè)過(guò)程。

并不是簡(jiǎn)單的相信就會(huì)實(shí)現(xiàn)，而是人會(huì)主動(dòng)地根據(jù)個(gè)人的期望，作出相對(duì)應(yīng)的思想及行為，使期望得以實(shí)現(xiàn)。

從自我應(yīng)驗(yàn)預(yù)言發(fā)展出來(lái)的由美國(guó)心理學(xué)家羅伯特·羅森塔爾，與雷諾爾·雅各布森提出的皮格馬利翁效應(yīng)，指的是：當(dāng)被別人賦予更高期望或者自己內(nèi)心常常帶著正面期望時(shí)，在行為上會(huì)表現(xiàn)得更好；而當(dāng)被人賦予更低期望或者自己內(nèi)心常常帶著負(fù)面期望時(shí)，在行為上則會(huì)表現(xiàn)得更差。

由兩位教授所進(jìn)行的實(shí)驗(yàn)是給一所中學(xué)的所有學(xué)生進(jìn)行智商測(cè)試，然后告訴老師一些學(xué)生的智商非常高，讓老師相信這些學(xué)生在來(lái)年的學(xué)習(xí)成績(jī)中將會(huì)飛躍成長(zhǎng)。但實(shí)際上這些被指定「高智商」的學(xué)生只是隨機(jī)抽取的。

而后的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示：那些被老師認(rèn)為「高智商」的學(xué)生，在來(lái)年的學(xué)習(xí)成績(jī)確實(shí)突飛猛進(jìn)。

從實(shí)驗(yàn)來(lái)看，心理學(xué)家認(rèn)為產(chǎn)生的原因有可能是：

• 老師的期望值在不知不覺(jué)中給了這些學(xué)生更多的感情投入

• 給了更多學(xué)習(xí)資料和讓他們研究更深的學(xué)習(xí)內(nèi)容?

• 給了這些學(xué)生更多的反饋，如更挑戰(zhàn)性的問(wèn)題等

• 給了這些學(xué)生在課堂中活躍的機(jī)會(huì)

現(xiàn)在來(lái)看，這個(gè)實(shí)驗(yàn)可能還不夠嚴(yán)謹(jǐn)，并不能代表全部，但也揭示了一些基本的心理效應(yīng)，這些心理效應(yīng)的產(chǎn)生會(huì)在一定程度上影響自身的行為。

而當(dāng)學(xué)生被賦予一定的期望過(guò)后，他們對(duì)自己的能力以及完成某些事情也會(huì)更加自信。

自證預(yù)言這一心理現(xiàn)象，起到一個(gè)偌大的作用，就是引領(lǐng)自己朝向所描繪好的圖景，并一步步去執(zhí)行，最終實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。

而所存在的缺陷就是，容易讓自己自信過(guò)頭，脫離實(shí)際的想象，導(dǎo)致虛實(shí)無(wú)法結(jié)合。

自證預(yù)言的背后，不是簡(jiǎn)單地模仿別人，不是簡(jiǎn)單地設(shè)定目標(biāo)，而是要清晰自己未來(lái)想成為一個(gè)什么樣的人。再聚焦當(dāng)下，思考自身?xiàng)l件，理性分析自己，以及自己能達(dá)成的可能性。權(quán)衡好這些因素，再制定實(shí)際可行的計(jì)劃方案。

曾經(jīng)去拜訪一位導(dǎo)師，她對(duì)自己想要做的事情非常清晰，會(huì)有自己的底線，哪些事情是內(nèi)心不愿意去觸碰的，就絕不會(huì)去做。

包括她自己渴望想去做的事情，就會(huì)拼了命地去爭(zhēng)取機(jī)會(huì)。這也成了她一直秉承的原則。

在職場(chǎng)里面也許不一樣，當(dāng)你沒(méi)有選擇權(quán)的時(shí)候，你必須按照別人的安排去做事。但不是說(shuō)改變不了這種現(xiàn)狀，如果你真的足夠渴望去改變的話，我相信你一定會(huì)做更多的事情來(lái)突破原先的自己，讓自己變得跟以前不一樣。

如果你對(duì)自己要做某些事情還不夠篤定，不知道是不是自己內(nèi)心所想的，可以參考一下這5個(gè)步驟，也許能夠更好地幫助你梳理自己內(nèi)心的想法：

1、理性分析

重點(diǎn)聚焦在當(dāng)下自身的情況，從各個(gè)方面去分析自身。

• 我想做的這件事情是因?yàn)榱w慕跟風(fēng)才決定的嗎？

• 我想做的這件事情是受外界的逼迫才執(zhí)行的嗎？

• 我想做的這件事情是因?yàn)楸容^心理才確定的嗎？

• 我想做的這件事情是因?yàn)榇蟊娊箲]所引起的嗎？

• 按照目前自身情況，完成這件事情的概率有多大？

比如：像文章開(kāi)頭關(guān)于健身的例子，情境的渲染力是非常強(qiáng)的，不妨在當(dāng)下就反問(wèn)自己這幾個(gè)問(wèn)題：是跟風(fēng)決定的？是外界逼迫執(zhí)行的？是比較心理確定的？是大眾焦慮引起的？如果我來(lái)完成這件事情，會(huì)超出自身能力嗎？是否屬于跳一跳就夠得著的目標(biāo)？

第一步的分析是希望你在不清晰自己內(nèi)心狀況的時(shí)候，能夠通過(guò)發(fā)問(wèn)，來(lái)理清自己的思緒。

2、思考未來(lái)

思考自己未來(lái)想成為一個(gè)什么樣的人，作為恪守的基準(zhǔn)。

如果以前沒(méi)有反思總結(jié)的習(xí)慣，可以先養(yǎng)成固定時(shí)間思考的習(xí)慣，周末抽出一個(gè)小時(shí)，思考這個(gè)問(wèn)題。

這個(gè)過(guò)程可能需要一些時(shí)間，但是，相信一定會(huì)起作用的。

3、制定計(jì)劃

可以先制定一個(gè)粗略的計(jì)劃，請(qǐng)相信沒(méi)有完美的計(jì)劃，只有不斷完善的計(jì)劃，最重要是要讓自己先試行起來(lái)。

可以嘗試先用最小行動(dòng)計(jì)劃踐行，不要給自己設(shè)立太高的門檻。當(dāng)看到效果的時(shí)候，你的信心會(huì)更強(qiáng)。這樣期望得以實(shí)現(xiàn)的概率會(huì)更高。

比如：還是舉回健身的案例，如果是零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)，一定要明白自己的能力局限在哪里，先給自己設(shè)定一些零基礎(chǔ)入門的訓(xùn)練。通過(guò)完成這些最小行動(dòng)計(jì)劃，來(lái)增強(qiáng)自己的自信心。并進(jìn)行階段性總結(jié)，看自身的心態(tài)調(diào)整如何。

人生是可以被設(shè)計(jì)的，規(guī)劃不是說(shuō)要100％按照既定的路線去走，而是為了提升自己對(duì)生活跟工作的掌控感，讓自己對(duì)所做的事情可控性更高一些，然后再不斷對(duì)其計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整，這樣的人生才是屬于自己的。

4、定期審視

給自己設(shè)定一定的周期，定期審視自己的進(jìn)展情況。

之前看過(guò)總結(jié)日志-模板這篇文章的朋友應(yīng)該知道，里面有一個(gè)小模塊的內(nèi)容，是指日程記錄，這個(gè)模塊的作用，是讓我們將自己所做過(guò)的事情記錄下來(lái)，每一個(gè)周期進(jìn)行一次盤點(diǎn)?；剡^(guò)頭去看自己前一個(gè)周期里面所做的事情，是否跟自己未來(lái)想成為的樣子是貼近的。

再反過(guò)來(lái)審視自己，距離想實(shí)現(xiàn)的樣子，還有多遠(yuǎn)的距離。

同時(shí)也可以嘗試自問(wèn)「如果我想成為未來(lái)的自己，哪些事情是沒(méi)必要做的，這件事情屬于其中嗎？」如果屬于，那就不做。

5、正向反饋

通過(guò)這些最小行動(dòng)測(cè)試自己取得的正向結(jié)果，再不斷推動(dòng)自己前進(jìn)。

信心是不斷積累起來(lái)的。要相信很多的事情，都是因?yàn)橛辛碎_(kāi)始，慢慢積累才會(huì)有后面的變化。

最后想跟大家說(shuō)，很多的事情，其實(shí)不應(yīng)該太早給自己下判定。我們往往看不到自己真正的潛力，而且也容易受外界的影響。

在可試錯(cuò)的范圍之內(nèi)，可以去嘗試一下，也許能夠看到一個(gè)更不一樣的自己。

在每一天起床的時(shí)候，也可以試著用這句話來(lái)鼓勵(lì)自己：「現(xiàn)在做的每一件事情，都在塑造著自己未來(lái)的樣子」。這樣，你會(huì)更加珍視自己手頭上做的事情，因?yàn)槲磥?lái)就是由現(xiàn)在決定的。

每一個(gè)個(gè)體都值得擁有自己的夢(mèng)想，都值得去守護(hù)自己的夢(mèng)想，就算現(xiàn)在才剛剛發(fā)芽。慢慢去體會(huì)這其中的意義，過(guò)有計(jì)劃的人生。

希望你能從另外一個(gè)角度去思考自己，代入更多的東西，而不是單純地受外界因素所影響。

愿你能自證自己的預(yù)言。

作者：柴胡，終身學(xué)習(xí)踐行者，專注于個(gè)人成長(zhǎng)，幫助你更好地學(xué)習(xí)跟思考。相信人生是可以由自己來(lái)設(shè)計(jì)的，愿你我都可以掌控自己的人生。