“一個孩子三桶血”、“產(chǎn)后一盆冰”、“產(chǎn)后百節(jié)空虛”，這些都是生育大傷元氣的事實寫照。

產(chǎn)后氣血虛弱，表現(xiàn)為氣短乏力、動則汗出不止，面色淡白，氣虛+血虛會讓媽媽的體質(zhì)越來越差。

產(chǎn)后為什么容易氣血不足？

產(chǎn)后的女性在生產(chǎn)時消耗了體內(nèi)大量的能量，分娩造成的氣血流失，身體虛弱，而且產(chǎn)后未得到充分的休息和飲食的良好補充，營養(yǎng)缺乏。

如果月子坐得不好，導(dǎo)致身體難以恢復(fù)元氣，就會留下一身月子病

氣血不足，分為氣虛和血虛兩種情況。

氣虛：常表現(xiàn)為體質(zhì)虛弱，產(chǎn)后勞累過度、調(diào)理不當(dāng)導(dǎo)致肺脾腎功能減退。平時可能經(jīng)常出現(xiàn)感冒、四肢乏力、頭暈眼花、出汗盜汗等現(xiàn)象。

血虛：主要表現(xiàn)為面色蒼白、皮膚暗淡無光、脫發(fā)掉發(fā)、頭發(fā)干枯毛躁、指甲干裂等現(xiàn)象。

如何促進(jìn)產(chǎn)后氣血恢復(fù)？

1、產(chǎn)后氣血調(diào)理

專業(yè)的產(chǎn)后康復(fù)機構(gòu)可以通過她們專業(yè)的手法疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，改善產(chǎn)后體質(zhì)虛弱，促進(jìn)身體血液循環(huán)。

食補法

氣虛的寶媽：可以多食用小米、大棗、山藥、牛奶、豆腐、豬肚等食物，讓脾胃運行順暢。

血虛的寶媽：可以多食紅棗、阿膠、黑木耳、黑芝麻、雞蛋、瘦肉、紅豆、花生等補血食物，保證營養(yǎng)均衡。

堅持運動

氣血兩虧的寶媽，每天一定要保持適度的運動，晚上睡覺前堅持泡腳，空余時間嘗試艾灸、按摩、汗蒸等方式，有助于氣血通暢。

2、補鈣

產(chǎn)后哺乳期媽媽需要的鈣量和孕晚期相同，生育后，母體的鈣質(zhì)也會隨之流失，哺乳期需要大量的鈣，所以補鈣是產(chǎn)婦必不可少的。

3、補鐵

不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，對于母體來說都會流失大量的血，鐵是合成血液重要的營養(yǎng)素，補血關(guān)鍵點是增加鐵的攝入，產(chǎn)后每天適當(dāng)紅肉類，每周2次動物內(nèi)臟。合理補充鐵劑等，有助于改善產(chǎn)后貧血。

4、穩(wěn)定情緒

產(chǎn)后媽媽由于激素水平的變化，很容易產(chǎn)生不良情緒，嚴(yán)重的引起失眠、抑郁而引起氣血不足。良好的睡眠和情緒有利于氣血恢復(fù)。

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