懷孕的媽媽都知道，在孕中期或孕晚期的時候，睡覺時就會有“肚子壓得上不來氣兒”的感覺，而這個時候身邊人多數(shù)會和你提起“左側睡”。

很多媽媽弄不清楚左側睡的真正含義，有的孕媽媽是在媽媽群里看到的，群里說醫(yī)生告訴孕晚期要左側睡，她也跟著這樣去做；有的是說左側睡有利于胎兒發(fā)育；于是，孕媽媽們當成準則來遵守，睡覺時候就睡左側，右側盡量能不側就不側...

為什么醫(yī)生建議孕期要睡左側臥位？

建議在孕晚期的時候左側睡，原因有以下兩點：

（1）血液循環(huán)

孕中晚期，隨著肚子增大越來越明顯，身體變得愈發(fā)沉重，子宮會因不同的睡姿對下腔靜脈和腹主動脈造成不同程度的壓迫。

人體的下腔靜脈位于脊柱的右側，腹主動脈一般位于脊柱的偏左側（當然，有部分人例外），靜脈受壓會比動脈受壓影響更大，兩相權衡，才建議左側睡。左側睡的目的是讓血液循環(huán)更為順暢，避免出現(xiàn)心慌、氣短等癥狀，盡量保證睡眠的質量。

（2）子宮右旋

部分孕媽媽在孕晚期會出現(xiàn)一定程度的右旋。左側睡是緩解右旋的情況，減輕子宮血管的張力，保證胎盤血流量和供給胎兒的血氧量。

基于這兩個原因，醫(yī)生才會建議從孕中期（20多周）開始左側臥睡。當然，這里的左側睡，并不是指90度的左側臥位，而應該是15-30度的左側臥位。

但并不是所有的孕媽媽都適合睡左側位。

有的孕媽媽剛好與“子宮右旋”的情況相反，出現(xiàn)“子宮左旋”的情況，這種情況的孕媽媽就不適合采取左側睡的方式，這樣會加重子宮左旋；還有的孕媽媽有心臟相關的問題，也是不適合采取孕晚期左側睡的，會加重心臟的負擔。

過度的左側臥位會產(chǎn)生問題！

媽媽自身:

有位孕媽媽聽說左側臥位睡后，那執(zhí)行的叫一個徹底，整晚整晚的不翻身...就這樣一下子睡了三四個月后，骨盆發(fā)現(xiàn)了偏移。（如果不是睡的時間那么久，骨盆偏移也不會那么容易發(fā)生）。

孕期時，孕媽媽的骨盆、韌帶、關節(jié)等會受松弛素的影響，進而變得松弛，肌肉也會松弛，所以很容易發(fā)生分離和變形。如果要是持續(xù)的壓著一側，會有骨盆或者是脊柱的旋轉（尤其是以前就有這種陳舊病變，如：脊柱側彎，腰間盤膨出等，很容易在這個基礎上雪上加霜)，產(chǎn)生脊柱和骨盆的病變。病變后，孕媽媽會產(chǎn)生一側的屁股疼、腰疼或者恥骨分離的問題。

在這種情況下不建議孕媽媽總左側臥位。因為這樣的話會使左側的力量加強，右側力量減弱，骨盆的固定性作用下降，產(chǎn)生骨盆偏移和疼痛。

另外孕中期也可以適度做凱格爾運動，凱格爾運動的目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。是一個對懷孕婦女的處方指定運動，為了緩解骨盆底，做好懷孕后期和生產(chǎn)所造成生理壓力的準備。可以在手機里下一個G動來跟著做凱格爾，G動會先測試你目前的身體狀態(tài)再推薦個人定制的凱格爾運動節(jié)奏，每次五六分鐘，每天三次，偶爾不在家的時候也可以鍛煉。還在上班的孕媽和產(chǎn)后照顧寶寶比較忙的麻麻使用起來也挺方便的。

孩子影響

這是一個真實的例子：

她說在孕期大夫都讓“左側位”“左側位”！我就一直左側位了，結果我們家孩子出生后頭就是往左側偏的，都給孩子的腦袋壓往左了！孩子出生后，睡了好長時間才睡過來呢...

不一定是媽媽睡姿的問題，但是媽媽的一舉一動對肚子里的寶寶會有各種影響，持續(xù)的一個姿勢使寶寶產(chǎn)生變化也是完全有可能的哦。

孕期究竟應該如何睡？

孕期的睡姿還是以舒服為主，孕早期并沒有一定的要求，孕晚期時如果醫(yī)生建議你左側睡，你可以采取以左側睡為主的左右側交替去睡，千萬不要整宿的不翻身啊....

?