很多人認為，都市白領身在優(yōu)質的工作環(huán)境中，拿著高額的薪資，生活時尚、快樂，他們應該是世界上最快樂的人了，抑郁是與他們無緣的。其實不然，雖然他們無論受教育程度還是薪資都占據(jù)優(yōu)勢，但是他們被抑郁困擾的概率并不比一般人群低。

　　為何他們也會成為抑郁光顧的對象呢?合肥軍海心理醫(yī)生表示，原因在于他們要承受更多的心理壓力，比如決策者需要承擔做出決定開拓進取的風險;執(zhí)行者需要用心領會領導的意圖完成工作任務等。因此，身在其中的人往往更能體會個中辛苦，而外人則往往只看到他們光鮮的一面。

　　著名心理學家雷薩魯斯曾經(jīng)指出，除了重大生活事件之外，平日里接連不斷的小麻煩也會讓人疲于應付，成為我們日常生活中的壓力源。如果兩者交替出現(xiàn)，那么我們的身心健康狀況就需要多加關注了。

　　合肥軍海心理醫(yī)生認為，城市白領的抑郁表現(xiàn)大致有以下幾個方面：

　　1.意志薄弱

　　它是白領抑郁的最普遍和最主要的特征。具體表現(xiàn)為心情煩悶、時常憂傷及唉聲嘆氣，嚴重者甚至會情緒低沉、悲觀絕望。

　　2.過于疲乏

　　他們會突然覺得精力大不如前，感到疲憊不堪，日常生活懶散，穿衣吃飯這些最基本的事情都不想做，輕者喪失積極主動性，重者可能日常生活都需要有人照料。

　　3.信心和活力消減

　　他們往往會為失眠所苦，并產(chǎn)生焦慮和沖動的情緒。同時，由于他們在認知方式上出現(xiàn)偏差，反過來也會讓身體上的各種不適更加嚴重，比如受頭暈、頭痛的頻繁困擾。這種狀態(tài)會使他們加倍自責，內心產(chǎn)生負罪感，強化他們的自卑，嚴重者甚至會想到輕生。

　　4.食欲和體重陡變

　　他們一般會出現(xiàn)食欲不振的情況，體重隨之下降，時間一長很容易患上腸胃疾病。不過也有部分人反而食欲增強且體重猛增。

　　都市白領可以通過以下方法進行自我調節(jié)。

　　1.打開心結

　　“態(tài)度決定一切”，如果能保持積極、樂觀的態(tài)度，那么你的生活、事業(yè)、心理狀況就會有一個良好的底色。在審視、評價周圍事物的時候，我們要從多角度去看待問題，如此才能權衡利弊。倘若只盯著一個角度，那么很有可能你就會被籠罩在消極情緒之中?！叭淌яR，焉知非福?！睋Q個角度看待問題，消極中也會生出積極來。

　　2.化零為整

　　為了避免抑郁隨時來襲，我們可以在日常工作和生活中通過放松、想象等方法，把剛剛冒頭的抑郁壓制下去。

　　3.呼吸練習

　　抑郁的白領，可以嘗試做呼吸練習：輕輕閉上眼睛，注意力集中在呼吸之間，不論出現(xiàn)什么念頭，你只要自然地接納它就好;盤腿而坐20分鐘左右，用心感受自己的呼吸，等到半個月或1個月后，可以將時間延長為40分鐘至1個小時。這種方法有利于讓身心融合，消除內在思想對抗，使人回歸生命的本真，找回迷失的自我。

　　當然，合肥軍海心理醫(yī)生在這里還要提醒一點：不要輕易對號入座。最初只是一些消極的情緒，如果內心不夠強大，盲目對號入座，反而會增加自己內心的壓力，最終強化抑郁。