再提一次，鍛煉身體也好，瑜伽，打套路也好，都要存思于身，關(guān)注身體，用身體感受動(dòng)作。

力，是一點(diǎn)點(diǎn)練出來(lái)的，也就是筋膜肌肉等。

用力唯清，不要用濁勁。假如你使出渾身解數(shù)力道是10分，那清之勁，清靈的力應(yīng)該是三四分。清靈勁，就是再說(shuō)，這個(gè)力勁，當(dāng)百分百能運(yùn)轉(zhuǎn)如意那就是清靈。不然那就是濁勁死力。

【當(dāng)然了，也是養(yǎng)勁力的方法，也就是強(qiáng)身健體的方法。我不是在說(shuō)打架，分清楚。】

第二式

手足前后固腎腰

總得來(lái)說(shuō)是動(dòng)陰陽(yáng)蹺，陰陽(yáng)維四個(gè)奇經(jīng)。

八脈交會(huì)穴

陰維脈合內(nèi)關(guān)穴，陽(yáng)維脈合外關(guān)穴，所以兩手合十向前推刺。陰陽(yáng)維脈的功能如其名字，維系陰陽(yáng)之意。

按西醫(yī)生理也可以解釋

后背，兩肩甲之間的神經(jīng)，多刺激可以改善心包膜心臟后壁血運(yùn)，對(duì)于胸悶氣短（只是缺乏鍛煉的）多拉伸背部肌肉可以改善。擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)也算，當(dāng)然擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還有主動(dòng)擴(kuò)大胸腔等等。

所以起手合十刺出。

一刺，背部督脈陽(yáng)氣隨手臂到手，皆是自然而有。專注身體，也就是存思于身。

翻手，背后合掌。陽(yáng)氣隨兩臂回脊柱背部，

以手心陽(yáng)溫?zé)峒怪鶅蓚?cè)，自然順著摩下，至胯。養(yǎng)腰部陽(yáng)氣。腰部最易受涼。

腿蹬直，陽(yáng)氣在腰部直接分二，至足，合掌氣上腿回中焦。

足內(nèi)外踝，以及小腿，為陰、陽(yáng)維脈，陰、陽(yáng)蹺脈起始敵方。

這過(guò)程不清晰，不要故意去做，隨動(dòng)作感受一下，就行腦海當(dāng)中有這個(gè)想法，就可以了，不要去用意通它。

第二式，完畢氣歸中焦。

假如腿部常寒冷，冷痛，可以多練一兩次。

可能會(huì)出現(xiàn)吃飯不香，這是因?yàn)橄陆购半S氣推蕩，到了腸腑中焦，影響到了中焦陽(yáng)氣。金剛功還有其他動(dòng)作，會(huì)引寒外出。也可以多運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)氣血循環(huán)，會(huì)把寒氣帶出人身。

還是強(qiáng)調(diào)

專注動(dòng)作，專注身體。練習(xí)期間不間斷，不分神。手機(jī)鈴聲什么的都先關(guān)掉。能夠保持安靜練完八部金剛功。人大喊叫，驚嚇，大聲音，都會(huì)驚到人的神氣。

要保持安靜練功?。?！當(dāng)然此不光說(shuō)外界環(huán)境安靜，心也要安靜。舒緩音樂(lè)也可以隨同。