《皮膚的秘密》系列文章已經(jīng)接近尾聲，本篇是正文部分的最后一篇——防曬。

1.日光的好處與壞處

我們都知道日光中有紫外線，但是根據(jù)波長不同，可以把日光中的紫外線分為3類：UVA、UVB和UVC。

其中，UVC波長較短，是唯一不會到達(dá)地面的紫外線。因?yàn)樵谒ㄟ^臭氧層與氧氣層時就已經(jīng)幾乎被完全吸收，所以我們討論防曬的時候暫且不討論UVC。

UVB的能量很大，可以到達(dá)表皮層的基底部分，把人的皮膚曬紅曬傷。不過UVB也容易防護(hù)，只要是陰天沒了太陽就不用擔(dān)心。

UVA能量小但是穿透力強(qiáng)，可以穿透薄衣服、玻璃和一部分遮陽傘。而且，UVA還可以穿過表皮層到達(dá)真皮層，讓我們的皮膚加速老化，產(chǎn)生皺紋。同時，UVA也是皮膚被曬黑的主要原因，所以一年四季都要提防。

不過，盡管日光中的紫外線能使皮膚老化，曬傷皮膚，嚴(yán)重的還可能造成皮膚癌，但是適量的紫外線對人體是有好處的。比如光線控制著我們的晝夜節(jié)律，早上太陽升起時，陽光會讓人體內(nèi)的血清素水平上升，讓人感到心情愉悅、放松壓力；夜晚來臨時，血清素中還會產(chǎn)生褪黑素讓我們產(chǎn)生睡意。

除此之外，在陽光的協(xié)助下皮膚會合成維生素D（只有UVB才能促使皮膚中維生素D的合成）。雖然我們能通過膳食來獲取，比如鮭魚、金槍魚等高脂魚類和魚肝油中，富含有大量維生素D；蛋黃，以及部分食用菌也含有少量維生素D，但是性價比遠(yuǎn)不如「曬太陽」來的高。

醫(yī)學(xué)上的維生素D每日建議攝入量為400國際單位，或是數(shù)天內(nèi)服用總量不超過20000國際單位。對比來看，在最佳條件下進(jìn)行15～30分鐘日光浴，人體便能制造出20000單位的維生素D，此時的維生素D會由皮膚直接吸收。同樣20000單位的維生素D如果要通過食物獲取的話，每天要吃18個左右的雞蛋，或者20升全脂牛奶，或者600克牛油果，或者1千克食用菌。

所以單從補(bǔ)充維生素D的角度來看的話，還是「曬太陽」比較劃算。我們可以選在早10點(diǎn)-下午4點(diǎn)以外的時間（也就是早晚不那么曬的時候）來曬15分鐘太陽，是有益于身心健康的。我們可以遮好面部，只曬其他部位的皮膚。

2.防曬霜的兩個參數(shù)

2.1 SPF

所有防曬霜外包裝上都標(biāo)有SPF(Sun Protection Factor，防曬指數(shù))的數(shù)值。

皮膚對日曬都會有個反應(yīng)時間，一般來說中國人的皮膚至少可以抵擋紫外線照射15分鐘不被曬傷。如果我們使用SPF20的防曬霜，就可以至少延長20倍的使用時間，也就是300分鐘（5個小時）。

不過這是個理論數(shù)值，現(xiàn)實(shí)生活中達(dá)不到這么久，畢竟即使涂了防曬霜后依然有紫外線穿透我們的皮膚。

而且，大部分人涂防曬霜的量是不夠的。SPF標(biāo)定值在測定的時候用的是2毫克/平方厘米，我們?nèi)四樢话闶?50-400平方厘米，大概用0.7-0.8g的防曬霜（差不多是一元硬幣的面積）才算足量，而大多數(shù)人每平方厘米的皮膚上僅能抹夠0.5～1毫克。

2.2 PA

PA（Protection UVA）是針對UVA的防曬指標(biāo)，用加號標(biāo)注。一般存在PA+、PA++和PA+++三個等級。

PA+表示低效防護(hù)，PA++表示中效防護(hù)，PA+++表示高效防護(hù)。一般情況下，每一個「+」代表防曬霜可以延緩肌膚被曬黑的時間為2～4倍。

不過各個國家的標(biāo)準(zhǔn)不一樣，比如歐洲規(guī)定防曬霜的抗UVA功效需印在外包裝上，且由一個圓圈圈著。

美國的防曬霜一般都是全波段的，包括UVB和UVA，所以只標(biāo)SPF。亞洲的抗UVA功效會用PA指標(biāo)來標(biāo)識。

3.防曬霜只是防曬的最后一步

很多人認(rèn)為防曬就要涂防曬霜，其實(shí)防曬霜只是防曬的最后一步。關(guān)于防曬有一個「ABC原則」，ABC分別代表Avoid（避免），Block（阻擋）和Cream（防曬霜）。

首先就是能不曬就不曬，陽光太強(qiáng)的地方盡量不要去，因?yàn)榉罆癫蝗绮粫?

其次是阻擋，穿長袖衣服，防曬服，打遮陽傘，戴墨鏡或帽子等都算阻擋;

最后是防曬霜，只有不得不暴露在陽光下的皮膚才要用防曬霜，而且再好的防曬霜效果也很有限。

——以上來自抖音「清單編輯部」視頻

4.如何選擇防曬霜

防曬霜不應(yīng)該只是夏天用的季節(jié)性產(chǎn)品，它應(yīng)該是四季常備的。因?yàn)橐荒晁募径加凶贤饩€，用防曬霜可以抵抗皮膚衰老，所以一年四季都要用。得到app的「如何科學(xué)地管理皮膚」中推薦備兩支防曬，一支中等倍數(shù)的用作日常上下班用，另一支高倍的在旅行戶外等這種長時間在大太陽下的時候用。

現(xiàn)在有些配方已經(jīng)可以做到不油膩的質(zhì)地，涂在臉上也不會覺得難受。至于選哪個牌子，大家已經(jīng)了解了基本原則和方法論，在負(fù)擔(dān)得起的范圍內(nèi)自由選擇就好。

不過要注意，剛才提到過，涂防曬的時候要大概用一元硬幣那么大的面積才算足量，涂完了之后也不要使勁蹭，否則形成的防曬保護(hù)膜可能被破壞，讓防曬力大打折扣。如果既想防曬，又想用粉底的話，可以選用帶有防曬能力的粉底，這樣就可以一舉兩得了。

感謝你花時間讀到這里。

參考資料：

- 《皮膚的秘密》

- 《減法護(hù)膚》

- 得到app《如何科學(xué)地管理皮膚》

- 知乎劉東陽醫(yī)生《科學(xué)護(hù)膚方法論》

- 抖音「清單編輯部」視頻

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