研究表明：牛奶中的鈣可以幫助大腦利用色氨酸來(lái)制造褪黑素，能夠有效緩解人體緊張情緒，預(yù)防（YF)失眠。

且入睡后，人體血鈣水平會(huì)逐漸降低。在臨睡前適當(dāng)喝些牛奶，可以讓牛奶中的鈣被吸收（XS），身體里的血鈣得以補(bǔ)充。每天晚上在睡覺前喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋粌H可以補(bǔ)鈣，還有助于（YZY）睡眠。

但家長(zhǎng)們要注意，不建議喝完奶立馬就睡覺，因?yàn)榕R睡前胃里有過(guò)多的食物，會(huì)增加消化（XH)負(fù)擔(dān)。

建議在睡前一小時(shí)喝牛奶，讓胃有足夠時(shí)間休息，另外，喝完牛奶一定要記得漱口。