繼三高之后，尿酸高已經(jīng)成為危害人們身體健康的“第四高”了。如果發(fā)現(xiàn)尿酸過高，要想辦法降低尿酸，否則隨著病情的發(fā)展，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生很大危害，比如最常見的就是引起痛風(fēng)，令患者痛不欲生。

許多人體檢時(shí)檢查出尿酸偏高，會(huì)要求醫(yī)生開一些降尿酸的藥服用，其實(shí)，尿酸如果只是輕微偏高，在540umol/L以下，同時(shí)身體沒有出現(xiàn)明顯不適的，是可以不用吃藥的。這類患者可以通過生活方面的調(diào)理來降低尿酸水平。

那么，怎么做才可以使尿酸水平降低呢？

一、多喝水

尿酸是隨著尿液被排出體外的，因此，想要更多的排出尿酸，可以多喝水。多喝水可以生成更多的尿液，促進(jìn)排尿，從而促進(jìn)體內(nèi)尿酸的排出。 此外，多喝水也可以促進(jìn)身體的代謝，將血尿酸水平控制在合理范圍內(nèi)，平時(shí)可多喝白開水。 一般建議每天的飲水量在2000毫升左右。除此之外，尿酸高的人要避免用啤酒、果汁、甜奶茶、速溶咖啡等酒精類飲品或甜味飲品來代替水，否則可導(dǎo)致尿酸升高，加重病情。

二、少吃高嘌呤的食物

尿酸是嘌呤代謝之后生成的產(chǎn)物，因此，尿酸高的患者生活中一定要少吃高嘌呤的食物，否則只會(huì)加重高尿酸的癥狀，導(dǎo)致痛風(fēng)發(fā)作。

生活中不少食物都含有較高的嘌呤，比如動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮類食物、啤酒、豆類食物、濃肉湯、肥肉、香菇、紫菜等等。

尿酸高的患者要注意，看一種食物嘌呤含量高不高，除了要看食材之外，還要看食物的烹飪方式。比如青菜本身是低嘌呤食物，但如果將其制作成燒烤，或放在火鍋中燙著吃，嘌呤就會(huì)變高。

因此，高尿酸的人群在做飯時(shí)最好選擇清蒸、水煮、涼拌等方式，最好不要使用紅燒、腌制等做法，飲食應(yīng)以清淡為主，多吃新鮮的蔬菜水果。

三. 多做有氧運(yùn)動(dòng)

痛風(fēng)朋友可以選一些溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如爬山、散步、慢跑、快走、騎車、游泳等，每次 30 分鐘，每周 3-5 次，循序漸進(jìn)、持之以恒。一般情況下，運(yùn)動(dòng)后少量出汗，切忌大汗淋漓，氣喘吁吁。勞逸結(jié)合，注意睡眠，放松心態(tài)，樂觀面對(duì)。
運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行補(bǔ)水，保證尿量。一般運(yùn)動(dòng)前 1-2 小時(shí)補(bǔ)水 300-500 mL，運(yùn)動(dòng)中每 20 分鐘補(bǔ)水 100-200 mL，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水 200-400 mL，保證每天的尿量不低于 1500 mL。