愛(ài)美是女人的天性，隨著健身意識(shí)越來(lái)越深入人心，在全世界都有許多女孩加入了健身的隊(duì)伍，她們?yōu)榱双@得更好的身材，也逐漸養(yǎng)成健身的好習(xí)慣。其中還有一些人，經(jīng)過(guò)多年的訓(xùn)練后，她們還從業(yè)余走向了專業(yè)，成為風(fēng)靡世界的健身網(wǎng)紅。

今天要說(shuō)的就是Yanita Yancheva（亞尼塔·揚(yáng)切瓦），一位來(lái)自保加利亞的健身網(wǎng)紅和健身明星，她顏值高，身材好，在社交媒體上擁有數(shù)百萬(wàn)的粉絲，她還迷倒了“腹肌男神”拉扎爾，是拉扎爾的前女友。

一、健身美女

Yanita于1987年2月10日生于保加利亞，童年時(shí)非?；钴S，喜歡參加各種體育運(yùn)動(dòng)，如：游泳，足球和網(wǎng)球。那時(shí)她還沒(méi)有在健身房訓(xùn)練，她的目標(biāo)是從高中和大學(xué)順利畢業(yè)，然后成為一名律師。

Yanita的身高是170厘米，體重52公斤，是擁有高顏值，高身材，高學(xué)歷的“三高女生”，畢業(yè)于瓦爾納經(jīng)濟(jì)大學(xué)，獲得了碩士學(xué)位。

Yanita在瓦爾納經(jīng)濟(jì)大學(xué)攻讀第一個(gè)碩士學(xué)位時(shí)，決定參加保加利亞的電視真人秀節(jié)目《幸存者保加利亞》。

2008年，年僅21歲的Yanita出現(xiàn)在國(guó)家電視臺(tái)上，在長(zhǎng)達(dá)52天的時(shí)間里，她最終減掉了18磅體重！雖然她進(jìn)入了節(jié)目的決賽，但最后不幸被淘汰。

盡管Yanita沒(méi)有獲勝，但她卻贏得了全國(guó)知名度，獲得了很多人的支持和喜愛(ài)，讓她成為了明星。她說(shuō)：“當(dāng)我回到家中時(shí)，我認(rèn)為健身和適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)將有助于恢復(fù)身體并使自己恢復(fù)健康，在那以后，我就迷上了健身，從那以后再也沒(méi)有停止過(guò)！”

真人秀節(jié)目結(jié)束后，Yanita的健身之旅也開(kāi)始了，為了擁有苗條的身材，促使她開(kāi)始在健身房訓(xùn)練，她開(kāi)始遵循精心計(jì)劃的飲食和訓(xùn)練程序，決心塑造自己的理想身材。

在《幸存者保加利亞》中的意外成名，讓她成為了一名健身網(wǎng)紅，她開(kāi)始通過(guò)社交媒體與健身迷分享健身之旅，并激勵(lì)其他人追逐自己的夢(mèng)想。

她對(duì)于不斷壯大的健身一族的建議是永遠(yuǎn)不要忘記“愛(ài)，勇氣和希望改變了一切，當(dāng)你愛(ài)自己時(shí)，愛(ài)世界就容易了，當(dāng)你愛(ài)這個(gè)世界時(shí)，更多的愛(ài)會(huì)以你的方式出現(xiàn)?！?/p>

2017年，年僅30歲的Yanita已經(jīng)發(fā)展出令人難以置信的體格，她被選為各種雜志和網(wǎng)站上的健身模特，并以其優(yōu)美的身材享譽(yù)全球。

她和拉扎爾相戀了一段時(shí)間，但在拉扎爾受傷后，也許是兩人有了矛盾，總之她就和拉扎爾的好兄弟走到了一起，還結(jié)婚生子，擁有2個(gè)漂亮的女兒，過(guò)上了幸福的生活。

二、Yanita的健身訓(xùn)練

健身讓Yanita嘗到了甜頭，健身讓她練出了好身材，纖細(xì)的腰身，挺翹的蜜桃臀，流暢的身體線條，這樣的身材完全就是一個(gè)行走的衣架，無(wú)論穿任何風(fēng)格的服裝都可以輕松駕馭。

她喜歡健身的原因，不但是健身能讓她的身材變得更好，還有她通過(guò)健身獲得了自己的成就，發(fā)展出了自己的事業(yè)，結(jié)識(shí)志同道合的朋友，并獲得了他們的支持，這也是她能堅(jiān)持健身的一個(gè)很大的動(dòng)力。

Yanita的健身方式其實(shí)和男性的健身方式也差不多，她喜歡使用自由重量而不是使用固定器械來(lái)做更多的鍛煉，每周鍛煉5天，周一至周五訓(xùn)練不同的身體部位，她喜歡每天都鍛煉腹肌并加入HIIT，只在星期六和星期日休息。

每天都做的腹肌訓(xùn)練如下：

空中蹬車：1組 x 40次

垂直腿卷腹：1組 x 40次

瑜伽球屈膝：1組 x 40次

平板支撐起立：1組 x 40次

繩索下拉卷腹：1組 x 20次

她分享了獲得翹臀的秘訣，就是蹲很多！她說(shuō)：“深蹲和硬拉是我最喜歡的兩個(gè)練習(xí)。我喜歡搭配不同類型的弓步和跳躍；我覺(jué)得這些很重要。想要鍛煉出不可思議的臀肌做的最好的事情就是在鍛煉過(guò)程中真正隔離其臀肌?！?/p>

星期一：背部/腹肌

引體向上：3組 x 10次

杠鈴劃船：3組x 10次

寬握高位下拉：3組 x 10次

單臂啞鈴劃船：3 x 12次

坐姿劃船：3組 x 12次

山羊挺身 4組x 20次

星期二：肩膀/腹肌

直立劃船：3組 x 10次

啞鈴肩部推舉：4組 x 12次

側(cè)平舉：3組 x 15次

杠鈴肩部推舉：3組 x 15次

俯身側(cè)平舉：3組 x 18次

星期三：手臂/腹肌

臂屈伸：3組 x 10次

啞鈴彎舉：3組 x 12次

啞鈴單手臂屈伸：3組 x 12次

錘式彎舉：3組 x 15次

單臂頸后臂屈伸：3組 x 12次

站姿杠鈴彎舉：21秒

星期四：腿/腹肌

大腿外展?。?組 x 20次

深蹲：4組 x 12次

大腿內(nèi)側(cè)外展：3組 x 30次

大腿外展?。?組 x 30次

箭步蹲：4組 x 20次

羅馬尼亞硬拉：4組 x 20次

小腿提踵：4組 x 20次

星期五：有氧運(yùn)動(dòng)

HIIT

星期六和星期天休息

三、Yanita的飲食方案

Yanita的飲食通常每五周改變一次，她會(huì)根據(jù)在健身房中的目標(biāo)以及身體對(duì)所吃食物的反應(yīng)來(lái)做出改變，根據(jù)一天的時(shí)間長(zhǎng)短，通常一天會(huì)吃大約六次。飯菜間隔了兩個(gè)半到三個(gè)小時(shí)，早餐時(shí)，Yanita通常會(huì)吃燕麥片，整天會(huì)吃很多蛋白質(zhì)。

Yanita的日常飲食：

第一餐：一杯燕麥片，4盎司低脂酸奶或1勺蛋白

第二餐：1-2柚子或橘子

第三餐：3-5盎司雞肉或魚(yú)肉和大沙拉

第四餐：3-5盎司白魚(yú)或三文魚(yú)，大沙拉和1大湯匙特級(jí)初榨橄欖油

第五餐：1-2盎司杏仁。

她最常使用的補(bǔ)劑只是蛋白粉和BCAA，沒(méi)有其它的。

除了健身，她最喜歡旅游，她去過(guò)很多國(guó)家，最喜歡的國(guó)家是泰國(guó)。她說(shuō)泰國(guó)的自然風(fēng)光令人嘆為觀止，她也喜歡馬爾代夫，她覺(jué)得那是世界上最輕松的地方！計(jì)劃周游全世界。

她最欣賞的一句格言是：“實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的每一小步都有魔力?！?/strong>

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