炸雞腿套餐還有一份脆薯?xiàng)l和一杯可樂(lè)

8號(hào)餐配A餐

我又來(lái)到了第76天，晚餐我選擇了經(jīng)典的炸雞腿套餐。這次套餐中除了2只炸雞腿以外，還有一份脆薯?xiàng)l和一杯可樂(lè)。

首先，讓我來(lái)談?wù)勥@兩只炸雞腿。它們外皮酥脆，而且炸得很香，每一口下去都能感受到肉質(zhì)的鮮嫩口感。脆薯?xiàng)l也很好吃，口感松脆，非常適合搭配炸雞腿。

不過(guò)，這次的可樂(lè)讓我有點(diǎn)失望，因?yàn)樗臍馀荻枷?，喝起?lái)沒(méi)有那么涼爽。但是整體來(lái)說(shuō)，這個(gè)晚餐還是很美味的。

當(dāng)然，我知道麥當(dāng)勞并不是一個(gè)健康的飲食選擇，我也不打算長(zhǎng)期吃下去。不過(guò)在挑戰(zhàn)的過(guò)程中，我還是學(xué)到了很多關(guān)于自己的飲食習(xí)慣，以及如何在平衡飲食和美味之間找到一個(gè)點(diǎn)。

晚餐攝取~

?????熱量 1082大卡

?????脂肪 52克

?????飽和脂肪13.8 克

?????反式脂肪 0.1克

?????糖 51.6克

?????鈉 1076.1毫克

____________________________________

今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 2013大卡

???脂肪 94克

???飽和脂肪22.7 克

???反式脂肪0.1 克

???糖 80克

???鈉 2178.3毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國(guó)糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過(guò)百分之10，而反式脂肪不可超過(guò)百分之1。

???假設(shè)一個(gè)人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過(guò)65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過(guò)22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過(guò)2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會(huì)導(dǎo)致過(guò)重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會(huì)令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過(guò)每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計(jì)算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過(guò)2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過(guò)多是造成高血壓的主因之一