創(chuàng)傷噪音（Trauma noise）

定義：

累積未處理的負(fù)面事件/負(fù)面情緒，對(duì)大腦造成影響，就像在大腦里反復(fù)循環(huán)播放某段音頻一樣。

它的構(gòu)成部分很多，比如

• 負(fù)面的慣性思維（類(lèi)似“我不值得被愛(ài)”、“我又要被懲罰了”）
• 沒(méi)有處理過(guò)的幼時(shí)負(fù)面經(jīng)歷重現(xiàn)（腦內(nèi)重演/夢(mèng)到自己被虐待責(zé)罵、父母吵架等景象）
• 創(chuàng)傷歷史（回憶和復(fù)現(xiàn)場(chǎng)景，并因此感到自我價(jià)值低下）
• 家族“遺產(chǎn)”和恥辱（類(lèi)似“我好像我爸爸/媽媽?zhuān)趺磿?huì)這樣”、或者某件事沒(méi)做好時(shí)“我爸媽說(shuō)得很對(duì)，我就是什么也做不好”）很多時(shí)候我們的痛苦來(lái)自于我們不想變成父母的樣子，卻反復(fù)在身上看到他們的影子；我們想證明自己不像他們所說(shuō)的一無(wú)是處，卻在小失敗中感受到他們的預(yù)言得證從而崩潰

機(jī)制：

創(chuàng)傷噪音的發(fā)生是負(fù)面情緒在“要求”大腦注意和處理自己，如果得不到解決就反復(fù)出現(xiàn)，即便我們是在平靜正常的狀態(tài)下，這種噪音也是存在的，只是“音量”不大，當(dāng)我們被觸發(fā)情緒，噪音的”音量“就變大了

大多數(shù)人會(huì)選擇忍受這種噪音，試圖無(wú)視它們繼續(xù)生活

作者提示：

1.本視頻不能用來(lái)診斷ADHD

2.作者是在為【成年人】提供ADHD/創(chuàng)傷癥狀的“框架”，以分辨CPTSD和ADHD

不是給孩子，沒(méi)有暗示“ADHD總是由創(chuàng)傷引起的”

舉例：

信用卡不能使用了

1. 想法：”我就像父母說(shuō)的那樣，根本無(wú)法掌握自己的財(cái)務(wù)狀況/我和我欠債的父親一樣“
2. 反復(fù)思考原因，消耗自己/花大量時(shí)間精力確認(rèn)原因以及自己財(cái)務(wù)情況
3. 盡管最終可能只是卡過(guò)期了等小問(wèn)題，財(cái)務(wù)狀況并不糟糕，但那種恥辱感和痛苦卻很難消退

作者觀點(diǎn)摘錄：

• 創(chuàng)傷不會(huì)隨著時(shí)間自己消失，我們將它向下推（壓制），它還是會(huì)從其他地方冒出來(lái)，所以正視和解決它才是消除它的辦法。當(dāng)然，不是所有人都適合也愿意深度了解和處理童年創(chuàng)傷，要尊重每個(gè)人的生活方式
• 雖然多數(shù)人能夠忍受創(chuàng)傷噪音生活，但它的負(fù)面影響是真實(shí)的，學(xué)習(xí)和了解它能夠幫助我們變得更堅(jiān)強(qiáng)，更了解我們的情緒觸發(fā)點(diǎn)（trigger）
• ADHD和童年創(chuàng)傷區(qū)別：

• 關(guān)于解離（dissociation）：我們?cè)诒籺rigger時(shí)，發(fā)生了心理上的解離，我們忘記了自己好的一面，大腦被大音量的創(chuàng)傷噪音占據(jù)
• 一些父母的表現(xiàn):

1. 極端專(zhuān)制，粗暴灌輸自己的想法給孩子
2. 喜歡說(shuō)”俏皮話“（陰陽(yáng)怪氣、諷刺），不能真誠(chéng)地表達(dá)，不能把孩子當(dāng)作平等獨(dú)立的主體來(lái)對(duì)待
3. 讓孩子們?yōu)榱艘恍┟髅魇腔镜男枨笃疵透?jìng)爭(zhēng)，以此來(lái)控制孩子以及獲得優(yōu)越感
4. 反對(duì)一切、怨氣極重，不能處理好沖突

• 每個(gè)人有情緒基線（baseline），也就是正常平靜的狀態(tài)，而如前所述，創(chuàng)傷幸存者在baseline時(shí)也是在體驗(yàn)創(chuàng)傷噪音的

一些ADHD的典型癥狀，但從童年創(chuàng)傷&CPTSD角度看（可能被誤解為ADHD的創(chuàng)傷癥狀）

①計(jì)劃不周，難以給事情排好優(yōu)先級(jí)，拖延

（如果這個(gè)人沒(méi)有創(chuàng)傷史，可以僅考慮ADHD）

可能是在被忽視和恥辱中長(zhǎng)大，為表現(xiàn)和期望而生，可能是家庭關(guān)系混亂等

這種環(huán)境里長(zhǎng)大的孩子，生活全靠他們自己一個(gè)人，沒(méi)有幫助（當(dāng)孩子出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，父母不認(rèn)為是ta需要幫助，而是認(rèn)為ta很失?。?/p>

這些幸存者的inner child還在期待別人指導(dǎo)和幫助，所以獨(dú)立安排計(jì)劃事情時(shí)會(huì)遇到困難，他們?cè)谙乱庾R(shí)地反抗這種什么都要靠自己的生活

同時(shí)，他們難以做決定，主要是來(lái)源于“我不知道做出這個(gè)決定之后會(huì)發(fā)生什么”

②溝通困難

很懼怕被“看見(jiàn)”，害怕成為視線焦點(diǎn)，害怕自己說(shuō)的話冒犯到別人→不敢溝通

或者害怕自己像父母一樣總是掌握話語(yǔ)權(quán)，發(fā)現(xiàn)自己在像父母一樣引導(dǎo)別人”哦我知道你當(dāng)然不想吃那個(gè)，不是，我是說(shuō)你想吃什么都可以。。?！啊鷾贤?，但方式奇怪而尷尬，似乎在掩飾什么

受虐的兒童想要表達(dá)時(shí)經(jīng)常會(huì)被質(zhì)問(wèn)、打斷、責(zé)罵，溝通對(duì)他們而言是一件很可怕的事情

同時(shí)，由于沒(méi)有好的溝通榜樣，他們不知道該怎么與人溝通，只能即興發(fā)揮。inner child想要表達(dá)和溝通，只是不知道該怎么做，當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的溝通方式像父母就會(huì)非常害怕

③沖動(dòng)

• 喜歡打斷別人，喜歡灌輸自己的想法給別人
• 總想吸引注意力，行為舉止好像有觀眾在看自己
• 做事不考慮后果
• 別人提建議，感覺(jué)是在給自己下命令
• 其他各種over react

【react instead of respond】

在被忽視或者很緊張的環(huán)境中長(zhǎng)大（真空），不知道別人是怎么看自己的，不知道怎么和別人交往

”帶著自己一定會(huì)失敗的想法在黑暗中射擊“

④無(wú)法忍受失敗/挫折

• 父母幾乎不能處理好任何與沖突矛盾有關(guān)的事情，憤怒地應(yīng)對(duì)所有類(lèi)似的事情（比如堵車(chē)、家電壞了要維修）

或者家庭關(guān)系不公平，缺乏平衡和正義感

• 這些家庭的幸存者常常感到很憤怒，感到世界是不公正的，消極地看待事物，愛(ài)抱怨。不好的事情發(fā)生時(shí)會(huì)非常憤怒，同時(shí)看不慣那些生活順?biāo)斓娜?/li>

非常容易觸發(fā)情緒的狀況：幸存者感到自己長(zhǎng)久以來(lái)形成的生存策略在被質(zhì)疑。”你根本不知道我為了正常的生活付出了多少，現(xiàn)在你居然說(shuō)我是xxx/讓我xxx”、“我已經(jīng)這么努力了可是還是失敗了”

而與此同時(shí)，他們還很容易把自己困在心煩意亂里面，沉迷于低落和痛苦的狀態(tài)，因?yàn)檫@種狀態(tài)能讓他們獲得一點(diǎn)“hit”，類(lèi)似成就感

治療/改善

• EMDR(眼動(dòng)脫敏再處理療法）：具體可以百度，是一種治療手段
• 群體治療
• 正念冥想
• 觀看類(lèi)似經(jīng)歷者的治療過(guò)程
• 使用治療工具比如：

從左向右：找到問(wèn)題的模型→找到對(duì)應(yīng)的經(jīng)歷/回憶→識(shí)別自己當(dāng)下的問(wèn)題，可以跳格

通過(guò)這個(gè)方法，我們可以找到自己當(dāng)下負(fù)面情緒的根源，連接過(guò)去和現(xiàn)在。清楚trigger，再次發(fā)現(xiàn)自己置身于類(lèi)似情景中時(shí)就可以更好地應(yīng)對(duì)。

筆者：

總結(jié)整理得沒(méi)有很全，主要知識(shí)和英語(yǔ)水平有限+老師講太深刻了給我講破防好幾次（。

但是這個(gè)視頻真的值得反復(fù)看，探討得很有深度！

以上。