出現(xiàn)坐骨神經(jīng)痛，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期的久坐，并且坐姿不良而導(dǎo)致的，或者是在運(yùn)動(dòng)等各個(gè)方面不太注意，造成了神經(jīng)受到壓迫，從而導(dǎo)致了這種疼痛的出現(xiàn)，坐骨神經(jīng)痛也并不是說(shuō)不能夠自愈，可通過(guò)自身的運(yùn)動(dòng)調(diào)整、坐姿等方面的習(xí)慣調(diào)整后，一些坐骨神經(jīng)痛沒(méi)有特別嚴(yán)重的情況下外敷濟(jì)愈堂的坐骨/順古安玉/貼可達(dá)到自俞的校果。

坐骨神經(jīng)痛鍛煉方法

1、左右擺腿：患者站立位，雙手扶墻，輪流向左右方向擺腿，擺動(dòng)時(shí)足部不觸地面。

2、直腿上抬：患者仰臥躺在床上，將左、右腿輪流伸直后抬起，并隨著鍛煉的深入，逐漸提高抬舉角度。

3、踏自行車：患者仰臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅度可逐漸增加。

4、正坐舉腿：患者坐好。開(kāi)始時(shí)患腿不一定能抬得很高，堅(jiān)持訓(xùn)練后患腿的舉高程度會(huì)逐步添加。兩腿緊靠或在兩腿中心夾一本厚書(shū)，直膝，腳跟著地，手握凳邊，抬腿過(guò)臍，隨即放下。

5、平坐推腿：患者坐好，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放大腿上，隨即向前彎腰，兩手同時(shí)推向足部。初練時(shí)兩手很難推到足部，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)收到良好的效果。

6、蹲跳互換：患者雙手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿盡量向右側(cè)伸直，如此左右交替進(jìn)行。

坐骨神經(jīng)痛的預(yù)防

1、急性期預(yù)防坐骨神經(jīng)痛應(yīng)睡硬板床。

2、預(yù)防坐骨神經(jīng)痛要注意保暖與休息，改善居室條件，保持環(huán)境通風(fēng)與干燥，防止受寒受濕，尤其在運(yùn)動(dòng)出汗以后不可受涼，應(yīng)保持干燥，不能久坐或躺臥于涼濕地面。

3、患坐骨神經(jīng)痛后，只要不在急性期內(nèi)，仍要適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，幫助解決運(yùn)動(dòng)障礙，增大活動(dòng)范圍，增強(qiáng)肌肉力量，防止肌肉萎縮，矯正不良姿勢(shì)，增強(qiáng)體質(zhì)，改善全身健康狀況。

4、多食含兩素食物，即維生素B族和維生素C也是預(yù)防坐骨神經(jīng)痛的方法。

5、少量飲酒。少量飲酒對(duì)本病有益，根據(jù)各人酒量不同，多者不宜超過(guò)50毫升，因?yàn)榫屏窟^(guò)多，對(duì)肝臟損害較重，降低機(jī)體兔疫力，對(duì)疾病恢復(fù)有嚴(yán)重影響。

6、戒煙對(duì)于預(yù)防坐骨神經(jīng)痛也很重要。

7、適當(dāng)控制飲食的量，合理搭配雜糧。預(yù)防坐骨神經(jīng)痛嚴(yán)禁暴飲暴食，如果對(duì)飲食質(zhì)量和多少不能科學(xué)控制、搭配，那么肥胖就不可避免。減少坐骨神經(jīng)痛的發(fā)生。