【前言】

恢復(fù)之前的運(yùn)動模式

【正文】

周一

上班前

10分鐘 P1 ?【Heather Robertson】30分鐘無跳躍低沖擊減肥，6分鐘踢腿HIIT，15分鐘無跳躍初級友好

20分鐘 走路 ?【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動合集，不定期更新

下班后

40分鐘??騎行

20分鐘走路?? 【 Up to the BEat Fit】家庭走路合集 ?

周二

上班前

10分鐘 P2 ?8分鐘大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分鐘平板變式運(yùn)動，15分鐘手臂，15分鐘舞蹈風(fēng)力量，25分鐘全身有氧燃脂，30分鐘舞蹈風(fēng)//有趣好玩

15分鐘走路?? P6 ?8分鐘大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分鐘平板變式運(yùn)動，15分鐘手臂，15分鐘舞蹈風(fēng)力量，25分鐘全身有氧燃脂，30分鐘舞蹈風(fēng)//有趣好玩

下班后

40分鐘??騎行

20分鐘 走路 ?? P5 ?8分鐘大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分鐘平板變式運(yùn)動，15分鐘手臂，15分鐘舞蹈風(fēng)力量，25分鐘全身有氧燃脂，30分鐘舞蹈風(fēng)//有趣好玩

P6 4分鐘6個(gè)瘦腿，5分鐘腿無需深蹲，7分鐘手臂，8分鐘瘦腿，9分鐘燃脂，10分鐘HIIT走路

周三

上班前

30分鐘 走路?? P5 ? ?8分鐘大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分鐘平板變式運(yùn)動，15分鐘手臂，15分鐘舞蹈風(fēng)力量，25分鐘全身有氧燃脂，30分鐘舞蹈風(fēng)//有趣好玩

下班后

5分鐘 P2 ?8分鐘大腿臀部，15分HIIT有氧-有趣好玩，15分鐘平板變式運(yùn)動，15分鐘手臂，15分鐘舞蹈風(fēng)力量，25分鐘全身有氧燃脂，30分鐘舞蹈風(fēng)//有趣好玩

35分鐘 走路?? ?【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動合集，不定期更新

天氣降溫轉(zhuǎn)涼，昨天迎著風(fēng)騎行，估計(jì)有點(diǎn)著涼，今天精神狀態(tài)不是很好。下班公交車??回家的

周四

上班前

5分鐘 ? ?【Tracy Steen】30分鐘有氧HIIT//有趣不無聊//無重復(fù)動作

30分鐘 走路 ?? 【Sunny Funny Zumba 】40分鐘zumba運(yùn)動合集，不定期更新

下班后

40分鐘??騎行

今天稍微回溫，天氣晴朗

30鐘 ?走路 ?? ? ?【Michelle Vo Fitness】舞蹈健身運(yùn)動減肥合集

周五

上班前

體檢，比去年少了近一斤，工作之后體重能減下來一斤不容易啊

下班后

30鐘 ?走路 ?? 1小時(shí)蹦床運(yùn)動//節(jié)奏感強(qiáng)//挺好玩的

周六

20分鐘騎??

10個(gè)波比跳，10個(gè)翻滾深蹲

40分鐘走路?? ?20分鐘全身舞蹈有氧運(yùn)動| Funky Fit， 20 Minute Full Body Dance Cardio Workout | Funky Fit

20分鐘手臂-腿-核心，20分鐘舞蹈風(fēng)有氧，25分鐘低沖擊初級運(yùn)動，25分鐘低沖擊簡單容易運(yùn)動，60分鐘舞蹈風(fēng)//初級向//zumba

強(qiáng)烈推薦宜家的折疊墊，厚實(shí)有彈性但又不太軟，跳躍動作毫無壓力，顏值也很高啊。粉色和綠色漸變色都很好看，其他的顏色也不錯(cuò)，自己選擇的綠色。

周日

90分鐘戶外走路 ??

【后記】

開心，(^▽^)，不必調(diào)整作息時(shí)間。國慶，因?yàn)椴煌５卣矶鴽]有運(yùn)動，體重也未增加。

基本上適應(yīng)新住處了，明天上班了。

2年的健身堅(jiān)持，獲得了健康，舉例自己前2年的體檢抽血完，自己很頭暈低血糖一般要請假不能上班，但這2次體檢完全沒有這種情況了，今天體檢后正常上班，毫無壓力。

已經(jīng)73篇健身周記 ?? ，可以來試試