天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門(mén)診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門(mén)診、抑郁癥診療門(mén)診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞專科。住院部開(kāi)設(shè)男病房、女病房，和開(kāi)放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無(wú)線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開(kāi)展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門(mén)診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛(ài)、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開(kāi)展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

睡眠時(shí)間太長(zhǎng)或太短都不好！

不少人都有這樣的體驗(yàn)，本想利用周末“補(bǔ)覺(jué)”，沒(méi)想到越睡越困。睡眠過(guò)少則會(huì)讓人感覺(jué)疲憊，無(wú)法集中精力、抑郁、焦慮，如果這種狀態(tài)持續(xù)，最終會(huì)增加患糖尿病、高血壓和肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。

到底該睡多久才合適？因人而異。

美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)最新版的睡眠指南，針對(duì)不同年齡層給出了不同的睡眠指導(dǎo)建議。

比如出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，每天主要任務(wù)就是睡，需要長(zhǎng)達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。

6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過(guò)11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對(duì)健康不利。

對(duì)于18歲至64歲的成年人來(lái)說(shuō)，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。

而對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，新指南提供了7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)建議。有些老年人只睡5小時(shí)，通常他們起得很早，但白天一直在犯困。

有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺(jué)很清醒，精力充沛。

那么問(wèn)題來(lái)了，要想一夜好眠，有什么好法子嗎？睡眠專家給出了幾條建議：

一、堅(jiān)決別睡懶覺(jué)

每天最好在大致相同的時(shí)間起床和睡覺(jué)，這樣才能保證一個(gè)穩(wěn)定的內(nèi)部生物鐘。周末“補(bǔ)覺(jué)”只能讓你的生物鐘紊亂。

二、睡前別看電子設(shè)備

手機(jī)、電腦等電子設(shè)備的屏幕發(fā)射出藍(lán)光，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑激素，所以把睡前讀物換成紙質(zhì)書(shū)吧。

三、臥室溫度要降下來(lái)

身體核心溫度下降是幫助人體睡眠的機(jī)制之一，一個(gè)涼爽的臥室有助入睡。至少要在睡前一個(gè)半小時(shí)洗完澡，用溫水就好，千萬(wàn)別太熱。

四、晚飯?jiān)琰c(diǎn)吃

身體需要時(shí)間代謝晚餐食物，否則易出現(xiàn)腸胃不適等，影響睡眠。下午３點(diǎn)后最好別碰咖啡。睡前喝一杯熱飲，如熱牛奶也可助眠。

五、定期運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前６小時(shí)運(yùn)動(dòng)，以防運(yùn)動(dòng)后身體過(guò)熱，適得其反。

六、不要數(shù)羊

專家說(shuō)，與其無(wú)聊數(shù)羊，不如關(guān)燈歷數(shù)一天中發(fā)生的好事。如果半夜醒來(lái)，不要過(guò)分關(guān)注當(dāng)時(shí)幾點(diǎn)、已經(jīng)睡了多久，只需默默努力重新回到睡眠中。

七、聽(tīng)音樂(lè)

舒緩的音樂(lè)，特別是古典音樂(lè)有助于睡眠。

八、定期換床墊

床墊的軟硬度與人的睡眠變化、壓力等息息相關(guān)。一張床墊使用到７年時(shí)，就要考慮換床墊了。

九、慎用助眠藥物

各類(lèi)助眠處方藥物雖有助快速入睡，但會(huì)有各種副作用。盡量避免使用助眠藥物，即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免長(zhǎng)期服用產(chǎn)生依賴性。

十、吃早餐，沐浴早晨的陽(yáng)光

光線和食物可讓身體和大腦迅速?gòu)乃吣Ｊ睫D(zhuǎn)入清醒模式。

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