我們內在的批判者可能會因為任何一件小事而被喚醒：一次匯報的失敗、一次遲到、一句批評、一個眼神，甚至只是天氣不好等等；這個內在的批判者被喚醒時，還會翻騰出各種曾經(jīng)的記憶片段，作為批判你的鐵證，讓你深信不疑：你就是無用的、不可愛的、墮落的……死死地把你釘在審判臺上，無法動彈。這樣的聲音自然會讓人很不舒服，所以，我們有意無意地就會像這樣的去面對這個內在的批判者：

我們會假裝聽不見，會讓這些聲音在后臺以背景音樂的形式存在。所以，會持續(xù)地感受到說不清、道不明的焦慮、不安、緊張。我們總是拼命努力，做到更好。仿佛一臺沒有辦法停下來的機器，我們不斷地苛求完美、上進、積極努力。能做到的時候，確實能和這個聲音相安無事的相處，但做不到的時候……我們和TA搏斗，希望能消滅TA。但所有這些，都只能讓TA越長越大，增加我們的內耗，更死死地被內心的這個批判者鎖住。

那我們怎樣才能擺脫自我批評的陷阱？社會心理學的研究提供了一些有用的觀點。

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1.?批評特定的、可改變的行為，而不是普遍的、不可改變的特質

2.批評外部環(huán)境，然后努力做出改變?

3.將焦點從自己轉移到他人身上

4.?鍛煉自我同情式批評

那今天我們要學習的主題是“釋放內在的批判者”，就是要打破評斷和自我批判的習慣，并超越看輕自己的需求。

我希望你們，今天看著鏡子時，花幾分鐘恭喜自己！你正開始愛自己、認可自己—或者至少愿意這么做了。無論你在這個過程中的哪一階段，都為自己目前為止的進展慶賀一番。我為你和你對鏡子練習的投入喝采。

鏡子練習做越多，你越能察覺自我對話。如果我要你播放你今天的內在對話錄音帶，聽起來會是什么樣的內容？你是否會聽見這樣的負面肯定句：“我很笨。”“我真是個大蠢蛋?！薄案緵]人問過我是怎么想的，為什么有這么多不懂得替別人著想的人？”你的內在聲音是不是一直在挑剔每一件事？你是否帶著批判的眼光看世界？你會評斷每樣事物嗎？你會不會自以為是？

許多人都有根深柢固的批判習慣，沒那么容易打破。我以前也是從早到晚抱怨個不停，充滿自憐的情緒。我喜歡在爛泥中打滾，不明白自己正在助長讓我可以自憐的情境。那時的我不知道自己在做什么。

所以，鏡子練習非常重要，因為它能讓你敏銳察覺評斷之詞與負面自我對話，然后盡快釋放你內在的批判者。除非超越看輕自己、怪罪人生的需求，否則你沒辦法愛自己。

還是個小嬰兒時，你對生命的態(tài)度是如此開放。你帶著好奇的眼光看世界，除非發(fā)生可怕的事或有人傷害你，你如實地接受生命的樣貌。后來，你長大了，開始接受其他人的意見，并把那些意見當作自己的想法。你學會了如何批評。

最后幫助了我的，是我開始聆聽自己說的話。我察覺自己內在有個批判者，于是努力停止自我批判。我開始對著鏡子說正面肯定句，雖然不是很明白那些話到底是什么意思。我只是不斷地說，一次又一次。先從簡單的開始：“我愛自己。我認可自己?！比缓髸x級到：“我的意見很寶貴。我放開批評自己的需求。我放開批評他人的需求?！?/p>

一段時間之后，我注意到正面的變化開始出現(xiàn)。當你努力釋放內在的批判者，一樣會發(fā)現(xiàn)這樣的改變。我相信批評會讓精神枯萎，它強化了“我不夠好”的信念，當然不可能帶出我們最好的那一面。但是，當你釋放內在的批判者，你就能接觸你的“高我”。

所以，來檢查一下：你是否正學著在腦海中播放正面的肯定句？你有沒有把注意力放在自己的思想上，將負面想法替換成正面肯定句？

藉由鏡子練習，你越來越能察覺內在的聲音，以及你對自己說的話，然后你就可以放開那份時時刻刻都要挑剔自己的需求。而當你這么做時，你會發(fā)現(xiàn)你對他人的批評也變少了。

當你覺得可以做自己時，自然就會讓其他人也做自己。他們小小的習慣不再讓你那么心煩，你放掉了把他人變成你要的模樣的需求。然后，當你停止評斷他人，他們也會放開評斷你的需求。每個人都獲得自由。

我們的感覺是正在活動中的想法，不須因為它們而有罪惡感或羞愧。那些感覺是有作用的，而當你從心智與身體中釋放負面想法，你就能騰出內在空間，讓其他更正面的感覺和體驗進來。

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請說這個肯定句：“我現(xiàn)在釋放內在批判者，走進愛里，是安全的。”

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