內(nèi)力俗稱內(nèi)勁，內(nèi)力就是下丹田之力。丹田又分“上丹田”與“下丹田”， 上丹田即頭部中的“泥丸穴”， 下丹田即小腹中的“氣海穴”。兩穴之功能，在武術(shù)運動中各有其用，上丹田就是“意念”， 意念是力傳遞的指揮機(jī)關(guān)。?下丹田具有保存能量的功能，也就是內(nèi)力的儲備倉庫，內(nèi)力可及時聽從意念的調(diào)用。

中國武術(shù)又分內(nèi)外兩家，內(nèi)家拳包括形意拳、太極拳、八卦掌，這三種拳在練習(xí)時有一個共同的特點，就是“氣沉丹田”也就是以練內(nèi)功為主，為此才有內(nèi)家拳之稱。在練習(xí)時必有六合，即：也就是內(nèi)外兼修，外三合就是：手與足合、肘與膝合、肩與胯合。內(nèi)三合就是：心與意合、意與氣合、氣與力合，為六合。另有：外練手、眼、身法、步。內(nèi)練心（意念前的及時反映）神（精神）、意念（上丹田）、足（下丹田的內(nèi)力充足）。在練習(xí)時的力，都是以內(nèi)摧外，以根摧稍。在套路練習(xí)發(fā)力時，必須以意念指揮，通過人體的經(jīng)絡(luò)將力自內(nèi)傳遞于外，將根力傳遞于稍。內(nèi)家拳——形意拳、太極拳、八卦掌，這三種拳種在外形上看，又各有不同力（勁兒）的外形表現(xiàn)。形意拳是彈簧勁兒、太極拳是纏絲勁兒、八卦掌為螺旋勁兒。這三種勁兒都有一個共同的特點，就是內(nèi)含著一種無形的內(nèi)力。

練習(xí)內(nèi)勁的方法很多，在八卦掌練習(xí)內(nèi)勁的方法可分以下三步：

第一步：站樁、行樁（八卦掌中的走圈兒）和在套路的演練中，利用小腹的脹縮來完成呼吸，吸氣時小腹外脹，呼氣時小腹內(nèi)縮。

第二步：在第一步練習(xí)的基礎(chǔ)上，逐步改變?yōu)槲鼩鈺r腹部脹滿，呼氣時小腹下沉，也稱逆呼吸。

第三步：當(dāng)?shù)谝徊胶偷诙降腻憻捰辛斯Φ缀螅鸩礁淖優(yōu)樾「瓜鲁敛蛔?，稱為：“意守丹田”。中脘穴（胃部）周圍的肌肉要放松并下掖，肚臍上翻。這就是“氣沉丹田”又稱“實腹空胸”離中虛（離是八卦之中的一卦）。空胸即上腹（肚臍之上）的腹直肌一定要放松，否則就會影響胃部的正常功能，造成不良后果。如果發(fā)現(xiàn)了惡心，想吐而不出的現(xiàn)象，這都是僵力造成的后果，嚴(yán)重影響了胃功能的正常工作，就應(yīng)減少運動量或減慢運動速度，渾身放松，調(diào)順呼吸。

氣沉丹田：在游身八卦連環(huán)掌的鍛煉中，要時刻注意氣沉丹田。因為胸腔的上部和周圍，受到骨骼的限制，要想增大胸腔的體積，只有氣沉丹田，給上部騰出空間，使人體內(nèi)部的橫膈肌下沉，吸氣時肺可向下部伸展，達(dá)到增大肺活量的目的。在武術(shù)運動中不只是為了增大肺活量，增強(qiáng)體質(zhì)。更重要的是增強(qiáng)腹肌的功能，使丹田儲備更多的能量（內(nèi)力）。練習(xí)內(nèi)家拳種的拳師們，可能都有體會，丹田就像一個充滿氣體的氣球相似，這是能量，時刻準(zhǔn)備人體發(fā)力做功時的調(diào)用。俗話說：“丹田一用力，就將千斤大鼎高高舉起”， 這就是內(nèi)勁。（文：孫志君）