跑步是一項隨時可進行的運動，但很多新手并不在意著裝。他們可能穿著籃球鞋、足球鞋、旅游鞋，甚至是布鞋，穿著襯衣、夾克、牛仔褲，或者是絲襪甚至光腳。

這些隨意的著裝不僅會影響跑步的感受，還可能導(dǎo)致受傷。為了避免運動傷害，跑步者應(yīng)該準(zhǔn)備一些必要的跑步專用裝備，這不僅可以讓跑步更加舒適，還能激發(fā)跑者對運動的興趣。

此外，一個經(jīng)驗豐富的跑者應(yīng)該根據(jù)天氣、環(huán)境、場景的變化來搭配合適的裝備。

下面這些跑步中對跑步裝備的誤區(qū)，看看你有沒有中槍。

誤區(qū)一、跑步時穿純棉衣服會更舒適

跑步時，身體會大量出汗，因此選擇吸汗、速干的上衣是更好的選擇。跑步時不宜穿純棉的衣服的原因有幾個。

首先，純棉衣物吸濕性較強，容易在運動中吸收大量汗水，導(dǎo)致衣服變得濕重，粘貼在皮膚上，給跑步帶來不適和不便。

其次，純棉衣物的透氣性相對較差，無法有效排除身體散發(fā)的熱量，導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)困難，容易引發(fā)過熱。

此外，純棉衣物也較難迅速干燥，給后續(xù)的活動帶來不便。

使用專業(yè)的速干面料制成的跑步服可以將汗水迅速地轉(zhuǎn)移到衣服的表面，通過空氣流通快速風(fēng)干，以此達(dá)到速干的目的，保證體表的干燥舒適。一般的速干面料的水分蒸發(fā)速度比純棉織物要快50%。

選擇透氣性好、吸濕性佳的運動材料，如滌綸等合成纖維混紡面料，更適合跑步運動。

誤區(qū)二、跑步時穿著舊跑鞋

跑鞋壽命一旦到了，不建議繼續(xù)使用。

首先，跑鞋經(jīng)過一段時間的使用會逐漸失去緩震和支撐力，這會影響腳部的舒適性和穩(wěn)定性。無法提供足夠的支撐和減震功能，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉和骨骼的過度磨損和受傷風(fēng)險增加。

其次，當(dāng)跑鞋的鞋底磨損嚴(yán)重時，牽引力和抓地力會大大減弱，易于滑倒或摔倒，對跑步安全產(chǎn)生潛在威脅。

此外，磨損和變形的跑鞋也可能導(dǎo)致足部姿勢發(fā)生改變，進而引發(fā)其他運動相關(guān)的問題，如膝蓋疼痛、踝關(guān)節(jié)扭傷等。

一雙跑鞋的使用壽命一般為500-800公里，但實際上會受到個人體重、跑姿、路況和使用習(xí)慣等因素的影響。如果感覺鞋子失去了彈性和支撐感，可能是中底老化了。觀察中底是否變形、凹陷或裂縫，失去回彈性的中底會讓鞋底感覺硬硬的，這時應(yīng)考慮更換跑鞋。

誤區(qū)三、跑步時穿絲襪

跑步時應(yīng)選擇適合的襪子，太薄的襪子無法提供保護和緩震作用。穿絲襪跑步不安全且容易受傷。

首先，絲襪通常是非常光滑的材質(zhì)，會導(dǎo)致跑步過程中的摩擦，容易引起擦傷或起泡。特別是當(dāng)腳部發(fā)汗后，絲襪更容易滑動和摩擦，增加了擦傷的風(fēng)險。

其次，絲襪的透氣性較差，不能有效排出腳部的汗水和濕氣。這可能導(dǎo)致腳部變得潮濕，增加細(xì)菌滋生和異味的可能性。同時，濕潤環(huán)境也容易導(dǎo)致足部真菌感染等足部問題。

此外，絲襪沒有提供足夠的支撐和緩震功能，無法有效減輕跑步時對腳部和關(guān)節(jié)的沖擊。缺乏足夠的支持可能導(dǎo)致不穩(wěn)定性和腳底的不適，增加受傷的風(fēng)險。

為了確保跑步的舒適性和安全性，建議選擇專業(yè)的運動襪或跑步鞋內(nèi)置的吸濕材料，可提供更好的透氣性、支撐性和緩震功能。

腳是跑步時出汗和摩擦最多的部位，襪子則是連接腳和跑鞋之間的中間層。好的襪子可以改善腳部的運動環(huán)境，避免水泡、真菌感染和擦傷。

誤區(qū)四、在比賽當(dāng)天穿上了新裝備

跑步比賽當(dāng)天不建議穿新的裝備，因為新的裝備可能會給比賽帶來一些不利影響。

首先，新的衣服可能會對運動員的身體產(chǎn)生摩擦，導(dǎo)致不適感或者摩擦傷。其次，新的跑鞋可能需要一段時間來適應(yīng)運動員的腳型和跑步方式，如果直接穿上新的跑鞋參加比賽，可能會磨傷腳或者導(dǎo)致其他的受傷。

此外，新的裝備可能會給運動員帶來心理上的壓力和不適應(yīng)感，影響比賽表現(xiàn)。

因此，建議跑者們在比賽當(dāng)天要穿訓(xùn)練過程中穿過的衣服和鞋子，這樣可以減少不必要的風(fēng)險和壓力，保證比賽的順利進行。

同時，如果你購買了新的跑鞋，那么至少在比賽前數(shù)周就需要逐步適應(yīng)鞋子，確保在比賽中能夠發(fā)揮出最好的水平。

誤區(qū)五、跑步穿寬松點的衣服

有人認(rèn)為穿寬松的衣服跑步更舒適，但實際上寬松的衣服和皮膚之間的間隙過大，會使汗水無法被衣物吸走，汗水直接在皮膚上蒸發(fā)就很容易導(dǎo)致身體著涼。尤其是在冬天，建議貼身層還是要穿緊身衣，然后外面再套保暖層和防風(fēng)層，而不是穿一件厚厚的抓絨衣甚至沖鋒衣。

而且，健身衣和緊身褲也基本不會出現(xiàn)因為衣物和皮膚摩擦造成的不適和損傷，看上去也比較時尚。

記住，下次跑步時要正確穿搭跑步裝備，這樣才能跑得健康舒適。使用功能型用品可以讓你更加愉快、舒適地跑步，相信這會讓你的跑步生活更加充實。

正值酷暑，你的跑步裝備有哪些？歡迎分享留言。

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