檸檬心理丨作者

檸檬心理&QQ音樂丨音頻

情緒不是你生活的全部，但它卻能左右你全部的生活。今天，你的情緒還好嗎？

最近我在跟一些人聊天的過程中發(fā)現(xiàn)很多人對于產(chǎn)后抑郁有著非常嚴重的誤解，有的人覺得著只是簡單的情緒問題，有的人覺得那是新手媽媽嬌氣矯情，還有的是認為只有家庭條件差，產(chǎn)婦沒有被照顧好才會患上產(chǎn)后抑郁。但事實上產(chǎn)后抑郁并不是那么簡單的事，大家看一些夫妻類綜藝就知道了，很多女明星，比如霍思燕、袁詠儀、奚夢瑤，秦海璐，她們都曾得過產(chǎn)后抑郁。

之前有一位媽媽就來跟我咨詢過產(chǎn)后抑郁的問題，她說自己總是會莫名其妙地發(fā)火，但又時常想哭，看著孩子有時候會想自己為什么要生，累死累活還不討好，抱著孩子的時候會想生活真沒意思，她我不知道自己為什么變得這么悲觀，有時候甚至想孩子要是沒來到這個世界就好了……

這位媽媽說到最后控制不住的哭泣，發(fā)抖，在懷孕前她是一位溫柔開朗的妻子，但是現(xiàn)在卻變的沉悶抑郁甚至歇斯底里，這就是一個產(chǎn)后抑郁媽媽的狀態(tài)。

壓力過大、完美主義傾向嚴重、懷孕期間有過巨大變故的女性較容易患產(chǎn)后抑郁癥。產(chǎn)后抑郁癥對女性來說是非常痛苦的體驗，如果患產(chǎn)后抑郁癥的女性不尋求幫助、家人對其不聞不問，很可能會造成無法挽回的后果。需要知道的是，患產(chǎn)后抑郁癥是非常正常的事情，只要是一個媽媽，就可能會因為一時適應不了這個新角色而患病。產(chǎn)后抑郁癥并不可恥，也完全可以治療和戰(zhàn)勝。

首先學會調(diào)整自己的錯誤認知。很多新手媽媽在面對這個新角色時往往是手足無措，并且感到挫敗，因為照顧孩子真的太難，也太累了，越是想要做好，好像越做不好，害怕孩子哭，害怕自己做不好一個好媽媽，但是想一想又有誰是孩子剛出生就能做一個完美的媽媽呢，有些照顧不到，有些沒做好，那是非常正常的事情，這個過程不是一蹴而就的，我們可以慢慢學，也可以跟其他新手媽媽們多交流，你會發(fā)現(xiàn)原來大家都是在慌亂中學習和進步的。

???第二，學會感受自己的情緒.當你發(fā)現(xiàn)自己情緒快要失控時,努力使自己停下來5秒,問自己為什么這么生氣?為什么感到絕望?如果寶寶連續(xù)不斷的哭聲是觸發(fā)你情緒的原因,那就去查看寶寶的狀況,解決寶寶哭泣的問題.如果家人的嘮叨引起你的哭泣,那就告訴他們你需要安靜的環(huán)境,與他們商量和協(xié)商.總之,感受自己的情緒并學會控制它.

同時,不要忘記你身邊的人還在關心著你,當你覺得難受的時候,不要總是一個人默默承受,去擁抱你的丈夫,告訴他你的煩惱,他會為你解憂.多和好朋友喝喝咖啡、聊聊天，從已婚的朋友那里獲得一些應對的方法何經(jīng)驗。要記住，尋求幫助并不可恥，人無完人，總有需要別人的時候。

最后，要想經(jīng)營好一段美好的生活，適時地放松自己、犒勞自己必不可少。每天入睡前聽一些舒緩的音樂，喝一杯溫熱的牛奶，周末做做瑜伽，和朋友外出散步，給自己買一些心儀的東西，都是放松自己和犒勞自己的好方法。定期轉(zhuǎn)移一下自己對家庭、寶寶的注意力，感受生活的愜意和美好，能很快緩解你的壓力。

媽媽們，請記住，你們是世界上最偉大的人，因為你們將一個個鮮活的生命帶來了這個世界，無法一時適應重大的責任是很正常、一點也不可恥的事情，微笑地面對它，并且尋求幫助，你會發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后抑郁癥，不可怕。