很多人覺得睡不著就是失眠。事實(shí)上“睡不著”并不等同于失眠。

現(xiàn)在人生活壓力大，工作時間長，睡不著的人其實(shí)不止是你，不信你可以問一下身邊的人，就會發(fā)現(xiàn)身邊幾乎70%的人都跟你一樣，睡得并不是特別好。

那么到底怎么樣才算失眠呢？關(guān)于“失眠”，你應(yīng)該了解這幾個真相：

1. 是不是每個人都必須睡夠 8 小時？

答案是，因人而異。

有的人會把 8 小時當(dāng)作一個標(biāo)準(zhǔn)睡眠時長，來衡量自己有沒有「睡夠」，其實(shí)大可不必。

在人生的不同階段，對睡眠時間的需求并不是一成不變的。

剛出生的寶寶，每天大約需要 17 小時以上的睡眠時間；大一點(diǎn)的孩子，大概需要 9～10 小時；對于大多數(shù)成年人來說，需要 8 小時左右；至于老年人，可能只需要 5 小時甚至更少。

另外，人與人之間本身就存在睡眠需求差異。

2.睡不著就是失眠了？

答案依然是，不一定。

很多人愛在睡前玩手機(jī)，刷朋友圈。刷著刷著，就刷到了深更半夜。

這個時候，總會有人順手更新一條狀態(tài)，寫道：哎，又失眠了……

你讓大腦始終處于興奮的狀態(tài)，身體壓根沒有做好入睡的準(zhǔn)備，怎么可能會睡著呢。

像這種睡不著的情況，其實(shí)稱不上失眠。

還有的人，沒有做到一沾枕頭就睡著，就以為自己失眠了，也是不正確的。

對于失眠的錯誤判斷，還會讓自己越來越焦慮，反而更難入睡。

無論如何，只要你調(diào)整到平靜的狀態(tài)，在半小時內(nèi)能夠睡著，一般來說就是正常的。

以下失眠的診斷標(biāo)準(zhǔn)可參考：

（1）失眠表現(xiàn)入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

（2）睡眠質(zhì)量睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；

（3）總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少于6小時。

在上述癥狀基礎(chǔ)上同時伴有日間功能障礙。

睡眠相關(guān)的日間功能損害包括：

①疲勞或全身不適；

②注意力、注意維持能力或記憶力減退；

③學(xué)習(xí)、工作和（或）社交能力下降；

④情緒波動或易激惹；

⑤日間思睡；

⑥興趣、精力減退；

⑦工作或駕駛過程中錯誤傾向增加；

⑧緊張、頭痛、頭暈，或與睡眠缺失有關(guān)的其他軀體癥狀；

⑨對睡眠過度關(guān)注。

3.醒得早也是失眠的表現(xiàn)？

答案是，對的。

在我們的認(rèn)知中，通常會把失眠和「睡不著」聯(lián)系起來，而忽略了失眠還有其他表現(xiàn)。

事實(shí)上，失眠主要有以下 4 類表現(xiàn)：

第一類：入睡困難。表現(xiàn)在渴望入睡，但超過 30 分鐘仍然無法入睡；

第二類：睡眠維持困難。表現(xiàn)在睡著后容易醒來，而且清醒的時間較長；

第三類：早醒。指比預(yù)期提早醒來，睡眠時間明顯比平時少；

第四類：睡眠質(zhì)量差。表現(xiàn)在醒來后不能恢復(fù)精力，感覺疲憊。

因此，一個人即便可以順利地入睡，也有可能會是一個失眠人士。

3個緩解“失眠”的小建議：

1.自我心理調(diào)節(jié)：及時地讓患者采取自我心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自身緊張、焦慮、煩躁等負(fù)面情緒心理的影響，放松身心狀態(tài)。

2.飲食調(diào)理法：對于睡眠障礙，采取飲食調(diào)理的方法也是非常有效的，為了更好地入睡，可在睡前飲用糖水、溫?zé)岬呐Ｄ?，吃蘋果、香蕉等水果。

3.構(gòu)建穩(wěn)定的生物鐘：應(yīng)該要多加注意穩(wěn)定正常的睡眠時間，避免出現(xiàn)作息紊亂，睡眠時間不穩(wěn)定，睡眠時間過長或過短的情況。