什么是失眠癥，長(zhǎng)期失眠怎么辦？失眠癥是指患者對(duì)睡眠時(shí)間和(或)質(zhì)量不滿足,并影響日間學(xué)習(xí)和生活的一種癥狀。失眠癥的危害很高，未能及時(shí)治療，會(huì)帶來(lái)頭痛、情緒低落、易怒、注意力無(wú)法集中等負(fù)面影響。

尋求醫(yī)生專業(yè)幫助

哈爾濱神安醫(yī)院專業(yè)治療失眠癥。當(dāng)發(fā)現(xiàn)存在長(zhǎng)期睡眠障礙時(shí)，可以尋求醫(yī)生的幫助，看精神心理科醫(yī)生，專業(yè)的醫(yī)生會(huì)幫助制定個(gè)體化的診療方案，必要時(shí)可以遵醫(yī)囑服藥，同時(shí)輔助針灸治療，身心同治。

建立良好作息習(xí)慣

建立良好作息習(xí)慣，對(duì)于治療失眠癥十分重要。固定生物鐘，每天按照固定的時(shí)間起床、入睡。為避免被干擾睡眠質(zhì)量，睡前1個(gè)小時(shí)，哈爾濱神安醫(yī)院建議不要使用電子設(shè)備。身體放松，大腦放空，如在半小時(shí)內(nèi)仍無(wú)法入睡，可以起身去看一些書籍，播放一些助眠的音樂或輔助睡眠的雨滴聲、蟲鳴聲等。

合理飲食適度運(yùn)動(dòng)

哈爾濱神安醫(yī)院治療失眠癥的同時(shí)，提示合理飲食適度運(yùn)動(dòng)也是解決問題的重要因素之一。睡前避免食用刺激性食物，如:咖啡、功能型飲料、茶、辣椒等，同時(shí)制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，在身體條件允許的情況下，每天可以慢走30-40分鐘，幫助放松身心，改善睡眠。

改善所處睡眠環(huán)境

改善睡眠環(huán)境對(duì)治療失眠癥很有必要，盡量保持環(huán)境安靜、整潔、黑暗，也可以利用耳塞、眼罩等降低噪音影響和光線刺激，增加睡眠質(zhì)量。

哈爾濱神安醫(yī)院建議失眠情況超過兩周以上，我們就要調(diào)整自己的狀態(tài)，想辦法去緩解治療失眠，避免因失眠引發(fā)其他軀體疾病。