《50++知識》

［2022/03/02］（星期三）

白髮和皺紋容易發(fā)現(xiàn)，有些變化卻不易察覺，想欣賞大千世界的多采多姿，永保晶亮絕對重要！除了日常養(yǎng)成保健好習(xí)慣，每天攝取足夠的營養(yǎng)素，選擇優(yōu)質(zhì)葉黃素並持續(xù)補(bǔ)充，這些都是熟齡朋友的晶亮基本功。

隨著年齡增加，開始出現(xiàn)生理上的變化，然而這些不是一天造成的，漠視健康才會(huì)「驚覺」變化已悄然發(fā)生。40過後請保持警覺，多關(guān)心自己的健康狀態(tài)，比方說，螢?zāi)皇褂脮r(shí)間過長、不如往日魅力水潤，若有上述情形請盡早養(yǎng)生，才可能永保持晶亮。

想保持晶亮魅力? 4個(gè)生活保養(yǎng)提醒

想讓晶亮世界維持長久，必須多管齊下，運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生不可少，請趁早培養(yǎng)下列4個(gè)生活保養(yǎng)方法︰?

1.做好防曬：烈日時(shí)分若需外出，請戴遮陽帽與墨鏡，避免紫外線傷害。
2.適度休息：使用3C的時(shí)間不宜過長，切忌連續(xù)追劇或通宵打電動(dòng)，可以適度休息和熱敷。
3.臉部瑜珈：使用電腦感到疲憊時(shí)，可做臉部瑜珈，例如張大嘴巴模仿打哈欠，自然吸吐直到晶亮水潤；或用兩手食指與中指指腹，從眉心順著眉骨向眉尾輕揉。
4.補(bǔ)充葉黃素：每天吃適量的葉黃素，持之以恆做為保健。

用好食物滋養(yǎng)自己? 讓視野更晶亮

想保持晶亮魅力，飲食必須均衡，以下食材含有利於晶亮的營養(yǎng)素，請讓它們成為餐桌上的?？?。
．葉黃素︰蛋黃，以及菠菜、地瓜葉、綠花椰、芥藍(lán)、奇異果等深綠色蔬果。
．玉米黃素︰蛋黃，以及玉米、南瓜、黃甜椒、柳橙等黃色蔬菜。
．蝦紅素︰特殊藻類、南極磷蝦、鮭魚、蝦、龍蝦等。
．花青素︰智利酒果、山桑子、藍(lán)莓、桑葚、紫甘藍(lán)、茄子、甜菜根等紫色蔬果，以及黑豆、黑米等黑色食物。
．Omega 3︰鯖魚、鮭魚、核桃、南瓜籽、亞麻仁油、藍(lán)莓、黃豆、優(yōu)格等。
．維生素A和β-胡蘿蔔素︰紅薯、胡蘿蔔、紅甜椒、深綠色蔬菜、肝臟等。
．維生素B群︰新鮮蔬果、糙米、堅(jiān)果、蛋黃和肉類。

5個(gè)指標(biāo)選對葉黃素? 注意補(bǔ)充時(shí)機(jī)

葉黃素是熟齡族群最注重的保健食品，然而產(chǎn)品琳瑯滿目，理論又難懂，該如何輕鬆選又選對？?？漆t(yī)師陳韻臻提供5個(gè)指標(biāo)，方便大家按圖索驥。

1.選游離型︰游離型葉黃素預(yù)先去除了脂肪酸，吸收率比酯化型好，像是專利FloraGLO?游離型葉黃素，經(jīng)臨床實(shí)證28天可提升體內(nèi)葉黃素濃度達(dá)520%。
2.選複方︰對晶亮有益的營養(yǎng)素甚多，為提供全方位保養(yǎng)，複方比單方理想，能提升水潤50%的智利酒果、山桑子、蝦紅素等都是不錯(cuò)選擇。
3.選黃金比例︰美國國衛(wèi)院5年大型研究，葉黃素與玉米黃素即為10：2。
4.選可靠︰原料來自專利大廠、有國際認(rèn)證及檢驗(yàn)，最好有國際論文、得獎(jiǎng)紀(jì)錄。
5.選適量︰衛(wèi)福部建議每人每日葉黃素?cái)z取量為6至10毫克，請依標(biāo)示換算。

選對還要吃對，陳韻臻醫(yī)師提醒，葉黃素是脂溶性，飯後食用吸收較佳。至於是不是補(bǔ)充愈多愈好？她表示葉黃素在人體內(nèi)需時(shí)間累積，與其三天打魚兩天曬網(wǎng)、一吃就一把，不如適量且持續(xù)補(bǔ)充，更能提供保護(hù)力。由於多數(shù)葉黃素添加了蝦紅素，不宜和鈣片、鐵劑同時(shí)補(bǔ)充；而肝腎功能不良者，攝取前應(yīng)先諮詢醫(yī)師。