筋膜槍最近幾年十分火爆，但我了解到很多朋友也想用筋膜槍，卻遲遲沒有入手，他們并不是因為筋膜槍價格貴而不買，更多的是擔心筋膜槍不好用、有副作用而不敢購買。那筋膜槍到底好不好？專業(yè)康復師吳軒今天就來和大家討論下這個話題，同時還為大家?guī)砹私钅尩倪x購指南，快來一起學習吧！

上圖是我購買過的筋膜槍款式

一、筋膜槍到底好不好？

身邊越來越多的人開始使用筋膜槍，那么筋膜槍到底好不好？實際上只要我們避免那些存在危害的劣質產(chǎn)品，專業(yè)的筋膜槍是對我們身體有很大幫助的，下面就來說說它的四大好處！

好處1、緩解肌肉酸痛疲勞

在長時間的工作、學習、運動之后經(jīng)常會遇到肌肉酸痛的情況。而筋膜槍可以將擊打力量傳達到筋膜、肌肉深層，從而達到緩解肌肉酸痛，腫脹，減少局部組織張力、促進血液循環(huán)，幫助肌肉軟組織得到放松的作用，對恢復健康能帶來很大的幫助。

好處2、避免肌肉纖維化、肌肉萎縮

當肌肉長期得不到足夠的運動時，就可能會逐漸萎縮，而筋膜槍可以很好地深入筋膜深層進行按摩，預防肌肉纖維化，避免肌肉萎縮問題。

好處3、對筋膜炎有一定的改善

筋膜炎患者使用筋膜槍，可以通過筋膜槍產(chǎn)生高頻的振動作用來減輕局部肌肉組織的張力，加快肌肉組織內的血液流通，帶走筋膜中的炎癥因子，可以緩解筋膜炎帶來的疼痛。

好處4、幫助快速熱身，防止運動受傷

在運動之前，使用筋膜槍快速沖擊目標肌肉群，可以使肌肉升溫，還能讓血流量增加，在我們進行大量的運動和健身前，可以使用筋膜槍來快速地熱身，讓肌肉變成適合運動的狀態(tài)，避免肌肉受傷。

二、筋膜槍有哪些副作用？

筋膜槍到底好不好？筋膜槍好處很多，但很多人還是會擔心筋膜槍的副作用，那么筋膜槍到底有哪些副作用呢？下面我就來為大家總結一下筋膜槍三個具體的副作用：

副作用1、肌肉紅腫、酸痛

劣質筋膜槍不僅缺乏核心技術，在產(chǎn)品性能上也存在很大問題，例如兼容性差和擊打精確度低、震頻不穩(wěn)定等等，這些都容易引起肌肉酸痛、紅腫，有撕裂疼痛感。

副作用2、會造成關節(jié)受損

有很多筋膜槍產(chǎn)品配備了金屬按摩頭，有些金屬按摩頭不要輕易使用，尤其是沒有肌肉覆蓋或者肌肉層比較薄的部位，使用金屬按摩頭的筋膜槍大概率會損傷骨頭，甚至引發(fā)骨隱裂。

副作用3、存在慢性傷害

劣質筋膜槍對身體還有慢性傷害，使用筋膜槍的時候還沒問題，實際上已經(jīng)對身體造成傷害了，過了一段時間，用戶才會出現(xiàn)肌肉酸痛，撕裂痛等問題，還找不到原因。

三、剖析筋膜槍產(chǎn)生副作用的原因

筋膜槍到底好不好？筋膜槍本來是很好用的按摩工具，為什么會有這些副作用呢？下面我就結合專業(yè)機構發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因圖來為大家分析一下導致筋膜槍副作用的真正原因，了解了這些以后，大家就能加以規(guī)避。

原因1、盲目選擇歐美品牌的筋膜槍

很多人盲目追求歐美大牌的筋膜槍，但歐美品牌的筋膜槍普遍擊打力度很強，更適合肌肉群壯碩的歐美人使用，國人喜歡健康的肌肉，厚度沒歐美人那么厚，如果大家盲目地使用歐美大牌，可能會由于筋膜槍的擊打力度太強而造成損傷肌肉。

原因2、使用低價產(chǎn)品

市面上有很多售價還不到百元或者一百多點的筋膜槍在，這類筋膜槍我是不建議大家購買的，它們普遍采用有刷電機，或是更劣質的電機，筋膜槍內部的結構設計也不科學合理，缺少保護機制，不但按摩效果不佳，反而會導致肌肉損傷，這類筋膜槍完全是沒有必要買的。

原因3、不根據(jù)肌肉特征選擇筋膜槍

我國地域廣闊、受氣候、飲食、勞作方式的影響，肌肉的特征都有所區(qū)別，如果大家在不理解自身的肌肉特征的情況下就盲目地使用筋膜槍，可能因為筋膜槍和肌肉狀態(tài)不匹配而出現(xiàn)損傷。

原因4、跟風買網(wǎng)紅款式

很多網(wǎng)紅品牌、跨界大牌聽上去名氣很大，其實都是貼牌代工產(chǎn)品，不具備自己的核心技術，產(chǎn)品使用后很容易造成肌肉損傷，大家還是要選擇真正專業(yè)的產(chǎn)品。

四、八大選購指南選出優(yōu)質筋膜槍

筋膜槍到底好不好？通過上述分析大家也應該能意識到，筋膜槍是有很多好處的，但并不是所有筋膜槍都是好產(chǎn)品，為了讓大家選購踩雷，買到適合自己的筋膜槍，我總結了八大筋膜槍選購指南。

指南1、選擇兼容性強的筋膜槍

國人的肌肉特征十分復雜，每個人都有自己的肌肉特征，因此大家要選擇兼容性好的筋膜槍，不但使用更加舒適，還能后避免肌肉損傷問題。

指南2、根據(jù)自身情況選擇mini槍或大槍

mini筋膜槍小巧便攜，顏值高，適合不怎么運動的女性和老人使用。對于運動人群、男性而言，更適合用大槍，不僅震幅更深、擊打力度更給力，按摩效果會好很多。

指南3、筋膜槍的震幅要適合自己

震筋膜一般在8-12mm的位置，如果筋膜槍的震幅太淺起不到很好的按摩效果，普通人就選震幅在8-10mm的筋膜槍就可以了，專業(yè)健身人群可以使用震幅在10-13mm的筋膜槍。

指南4、不要盲目追求高推力

推力對筋膜槍的體驗感影響很大，推力越大并不代表按摩效果越好，、女性用戶或不常運動的人群選擇推力在10kg-20kg的筋膜槍就可以了，男性用戶或者健身人可以選擇推力在20kg以上的筋膜槍。一定不要選擇超過肌肉負荷的推力，不然會造成肌肉損傷。

指南5、筋膜槍重量要適中

筋膜槍太輕不好，缺乏受寒，影響按摩效果，太重也不好，用時間長了累手，甚至會誘發(fā)關節(jié)炎癥、勞損，大槍的重量在0.7-0.9KG比較合適，mini小槍就選0.4-0.6KG。

指南6、警戒金屬按摩頭

很多產(chǎn)品都以金屬按摩頭為賣點，還說按摩效果會更給力，其實這種筋膜槍殺傷力很大，一旦碰到了骨骼、關節(jié)處很容易導致受損。

指南7、不能選擇噪音過大的筋膜槍

不要噪音過大的筋膜槍，理想值的筋膜槍工作音量應在60分貝以下，用的時候既不影響旁人，也不會覺得吵，如果噪音過大，可能會影響我們的聽力健康。

指南8、首選無刷電機

建議大家有限選擇搭載無刷電機的筋膜槍，這種電機性能更強，運轉速度更快，更流暢，工作噪音比較小，擁有更長久的使用壽命，整體使用感更出色。

了解了筋膜槍的選購指南后，我還為朋友們帶來了專業(yè)機構發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)圖和幾款不錯的筋膜槍產(chǎn)品，如果有朋友想要購買筋膜槍的話，也可以直接參考一下！

就我自己使用諸多品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴苛極致的追求，他們家推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多權威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內最低，經(jīng)國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內僅有專注于“高性能與不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技！還是業(yè)內唯一針對推力等性能指標有百余項調教標準的品牌，在3-5年內整體性能偏差值不高于0.1%！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦！未野創(chuàng)始人強調：“想要打造極致發(fā)燒性能，最大的敵人就是過度功能化，讓產(chǎn)品變得臃腫、復雜，最后淪為一個玩具”

除了AGVIEE未野，小米的筋膜槍性價比還行，可以看看，小米家的筋膜槍型號有好幾款，整體推力和性能一般般，畢竟要平衡大眾用戶，比如女性、年長者等眾多需求，所以小米家無論是大槍還是小槍性能都比較一般！推力和震頻均勻性和精度缺乏調校，不過小米的基礎體驗還行。

另外飛利浦的筋膜槍是近期推出的，而且價格偏貴，但是他們家那款5101Gmini小型筋膜槍還是有一些亮點，在mini小槍里面推力和性能整體還不錯，當然沒法跟大槍比，而且價格會比較貴！

五、四種情況不能用筋膜槍

筋膜槍到底好不好？即使是再好用的筋膜槍，如果在身體狀態(tài)不適合用筋膜槍的時候使用筋膜槍也會造成危害，因此大家如果處于以下幾個時期就不要使用筋膜槍了。

1、年齡還不到12歲

兒童的肌肉、骨骼都在生長發(fā)育期，如果過早的使用筋膜槍，發(fā)育中的骨關節(jié)和肌肉軟組織受到過大的刺激，反而容易出現(xiàn)肌肉疼痛、腫脹甚至的影響發(fā)育等問題。

2、身體健康狀態(tài)不佳

患有嚴重疾病的人不能受到過多的刺激，如果盲目使用筋膜槍按摩可能會導致疾病加重，甚至是更加嚴重的后果。

3、處在妊娠期

人體有很多個穴位，如果孕婦在使用筋膜槍的過程中，誤按了某個穴位，就可能會牽扯到腹部肌肉，甚至刺激到子宮，誘發(fā)流產(chǎn)或影響兒童的發(fā)育。

4、患有骨折、骨裂、扭傷等疾病

身上出現(xiàn)急性扭傷挫傷、骨折、骨裂的人應靜養(yǎng)恢復，不宜盲目使用筋膜槍，避免刺激到有傷的肌肉軟組織，導致病情加重。

筋膜槍到底好不好？關于這個問題今天就講到這里了。優(yōu)質的筋膜槍非常好，它按摩效果好，可以放松緊繃的肌肉、緩解身體疲勞、改善肌肉酸痛。但我要提醒大家，那些宣傳很多的網(wǎng)紅品牌、跨界大牌基本都是劣質筋膜槍，不僅按摩效果差，還容易造成肌肉損傷，大家最好遠離它們。