知乎上有這么一個(gè)問(wèn)題：抑郁癥的累，是怎樣的一種累？

有病友說(shuō)，“明明沒(méi)做什么，但就是很累，最糟糕時(shí)連躺在床上都覺(jué)得疲勞，那種全身心的疲勞足以把人吞噬”；

也有病友說(shuō)，“是種從里到外被掏空的疲憊，有時(shí)候連洗臉?biāo)⒀蓝甲霾涣恕保?/p>

還有病友形容自己就像一塊漏電的電池，需要頻繁躺下來(lái)“充電”，但醒來(lái)后還是很疲憊；

對(duì)于抑郁癥患者的“累”，沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人很難想象，也無(wú)法感同身受，以至于有些人就簡(jiǎn)單認(rèn)為這是“懶和頹廢”，并投以指責(zé)或異樣的眼光。

實(shí)際上，抑郁癥患者的累是有很多不得已的苦衷，抑郁癥的累究竟是怎么回事？

1、大腦神經(jīng)遞質(zhì)異常

有研究發(fā)現(xiàn)，抑郁癥的產(chǎn)生和大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺和血清素有關(guān)。

多巴胺是人的動(dòng)力源泉，多巴胺的分泌會(huì)讓我們想要做一些事情，對(duì)事情產(chǎn)生興奮感。然而一個(gè)人如果多巴胺分泌過(guò)少的話就會(huì)出現(xiàn)疲勞感以及缺乏動(dòng)力。

其次，血清素又叫做5-羥色胺，它主要的作用是讓我們情緒保持穩(wěn)定，有研究發(fā)現(xiàn)血清素能夠抑制煩躁情緒，讓人保持更多耐心。

所以血清素分泌過(guò)少，就會(huì)讓人處在糟糕情緒中難以自拔。

2、睡眠不好

想必大家對(duì)此都深有體會(huì)：如果晚上睡不好，第二天會(huì)格外疲憊，脾氣也很暴躁。

然而，睡眠不足是抑郁癥患者的常態(tài)。有數(shù)據(jù)顯示，約80%的抑郁癥有失眠問(wèn)題。

3、飲食不規(guī)律

食物能提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，是各器官和組織正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)。

但抑郁癥會(huì)讓患者食欲不振，食不下咽。沒(méi)有能量供給，又怎么能感覺(jué)不累呢？

4、缺乏運(yùn)動(dòng)

抑郁會(huì)導(dǎo)致你在生活的許多方面缺乏動(dòng)力，其中最明顯的就是讓你缺乏鍛煉的欲望。運(yùn)動(dòng)鍛煉是我們能量的重要來(lái)源，但是沮喪的感覺(jué)可能會(huì)讓你更難定期運(yùn)動(dòng)鍛煉。

當(dāng)然，缺乏鍛煉不是因?yàn)閼卸?。?duì)于抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，激發(fā)運(yùn)動(dòng)鍛煉的動(dòng)力已經(jīng)夠難的了。而且，像降低自尊和悲觀情緒這樣的感覺(jué)是抑郁常有的態(tài)度，這些情緒和態(tài)度暗示可能會(huì)干擾你的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

5、精神壓力大

記住，抑郁會(huì)給你增加慢性壓力，而慢性壓力又會(huì)導(dǎo)致抑郁。不管哪一個(gè)先發(fā)生，他們總是息息相關(guān)的。而與抑郁相關(guān)的壓力，會(huì)導(dǎo)致你能量的損失，進(jìn)而感到疲憊。如果你無(wú)法管理好抑郁帶給你的壓力，那么抑郁癥就會(huì)持續(xù)惡化。

大腦中過(guò)度活躍的杏仁核是與焦慮、壓力和恐懼相關(guān)的部分，對(duì)世界和自我產(chǎn)生了消極的解釋和認(rèn)知(思維)偏見(jiàn)，而這些都是與抑郁相關(guān)的感覺(jué)。

簡(jiǎn)而言之，與抑郁相關(guān)的壓力可能會(huì)導(dǎo)致大腦過(guò)度活動(dòng)，讓你感到筋疲力盡。

克服抑郁疲倦的方法

• 優(yōu)先考慮獲得良好的睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

• 嘗試吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食有助于增加能量

• 努力與親人聯(lián)系，擁有支持系統(tǒng)

• 多運(yùn)動(dòng)鍛煉，如果需要，從小處著手，哪怕散幾分鐘的步，也可能會(huì)增加你的精力和情緒。

• 嘗試一些新的興趣愛(ài)好，幫助你以健康和宣泄的方式表達(dá)你的情緒，減輕你的沮喪和疲倦。