【你為什么每年都減脂失敗!】1招幫你實(shí)現(xiàn)健身目標(biāo)!(新手必看)
以下是我做的筆記。
健身計(jì)劃的制定：
- 訓(xùn)練頻率：每周訓(xùn)練6次，休息一天
- 訓(xùn)練計(jì)劃：
- 推（胸、肩膀、肱三頭?。⒂醒?、拉（背、肱二頭?。⒂醒?、腿（下半身）、有氧、休息 適用于追求形體
- 全身、有氧、全身、有氧、全身、有氧、休息 追求力量與爆發(fā)適用
- 動(dòng)作制定要點(diǎn)：
- 動(dòng)作順序：多關(guān)節(jié)到單關(guān)節(jié)/大肌群到小肌群/難到簡單
- 動(dòng)作數(shù)量：保證每個(gè)肌群得到10次以上的訓(xùn)練
- 健身突破要點(diǎn)：
- 記錄訓(xùn)練數(shù)據(jù)，在一定時(shí)期漸進(jìn)負(fù)荷
- 了解弱點(diǎn)，調(diào)整計(jì)劃
- 定期（1個(gè)月）更換動(dòng)作，避免適應(yīng)
標(biāo)簽：
