大部分肺癌患者在治療和康復(fù)過程中都會有一個轉(zhuǎn)變——改變自己的生活習(xí)慣。

一位抗癌9年的肺癌患者說：

“想要打敗癌細胞，除了要聽醫(yī)生的話，接受正規(guī)治療，自己也要學(xué)會改變不良的生活習(xí)慣。比如我以前加班壓力大，睡得晚，吃飯也是湊合，還不愛運動，現(xiàn)在我早睡早起，從一開始強迫自己去運動，到現(xiàn)在真正的愛上了運動，這是一個非常好的轉(zhuǎn)變，在運動的過程中身體覺得舒服，思想負擔(dān)也會減輕?！?/p>

的確，相信大部分朋友都明白運動對抗癌是有益的，但是運動那么多，肺癌患者適合什么樣的運動呢？最容易堅持的運動又是什么？

玫克微朵今天要推薦的就是——戶外散步！

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2大研究力推戶外散步

“你走過的每一步，都在為你的健康貢獻著一份微薄之力！”

研究1

前不久，Nature子刊也發(fā)表研究表明：只需在大自然中散步1小時，大腦參與壓力處理的區(qū)域活動就會降低，但在城市環(huán)境中行走的“降壓”效果并不明顯[1]。

可見戶外散步除了鍛煉身體，還有“減壓”效果，非常適合部分容易焦慮的肺癌患者。

圖片來源：文獻截圖[1]

研究2

近期《柳葉刀：公共衛(wèi)生》分析了4大州的15項研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，走路與降低死亡風(fēng)險有關(guān)[2]。

不過，步數(shù)很關(guān)鍵！

對于60歲及以上的人來說，每天大約走6000-8000步，過早死亡的風(fēng)險最低。而60歲以下的人，則需每天走到8000-10000步，才能收獲最大的健康效益，但更多的步數(shù)并沒有帶來額外益處。

玫克微朵溫馨提醒：實際生活中，由于每位肺癌患者的情況是不一樣的，所以不要勉強要求自己一定要達到多少步數(shù)，比如剛手術(shù)的患者需要的是按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行運動，助力于肺部恢復(fù)功能，身體處于康復(fù)狀態(tài)的肺癌患者則可以開始循序漸進地進行戶外散步了。

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?“天時”、“地利”、“人和”

天時：時間段

清晨日出后，一般是6點之后。太陽出來后植物開始光合作用，吸收沉積一晚上的二氧化碳，釋放氧氣，此時空氣清新，適合運動。但對于中老人來說，太早起來運動，對血壓不利，因此也不建議過早運動。

晚餐后1小時。餐后不適合立馬去運動，可能引起功能性消化不良，伴有其他并發(fā)癥的患者更不可餐后立即運動，容易發(fā)生意外，如伴有高血壓的患者飯后馬上運動易出現(xiàn)體位性低血壓導(dǎo)致頭暈乏力，乃至?xí)炟省?/p>

睡前。睡前走一走可消耗身體剩余的能量，有利于入睡及保證睡眠質(zhì)量。

注意：現(xiàn)在正值冬季，外出散步也要做好保暖，如果汗?jié)窳艘路厝ヒ欢ㄒ皶r擦干并進行換洗，降低感冒發(fā)生率。

地利：地點

可以選擇公園，綠地等車輛較少、空氣清新且較為安靜舒適的地方；若是不方便外出的患者則可在室內(nèi)較為空曠的地方走動，避免磕磕碰碰。

人和：步數(shù)、速度、姿勢

剛開始運動的患者，可以參照《中國居民膳食指南》推薦的步數(shù)，每天慢中速走6000步，后續(xù)可適當(dāng)增加；也可每天快走30分鐘以上，體質(zhì)較差或年齡較大的患者可適當(dāng)減速。

在一定范圍內(nèi)，走路步數(shù)與全因死亡率呈負相關(guān)，即走路步數(shù)越多，全因死亡率越低；走路速度也與癌癥死亡率呈負相關(guān)?；颊邞?yīng)根據(jù)自身情況量力而行，不可一味地追求快速、高步數(shù)而忽視自身承受能力。

走路的姿勢應(yīng)是雙眼目視前方，抬頭挺胸，身體微微前傾，步幅一般為身高的1/3，先腳跟后腳尖著地，雙手自然擺臂，保持身心放松，此外還需要注意下面：

注意：

①鞋襪要寬松，過緊的鞋襪會導(dǎo)致腳部血液循環(huán)不暢。

②病情嚴重且有其他并發(fā)癥的患者需先咨詢醫(yī)生。

③大部分肺癌患者，吃完飯不要馬上散步。因為此時人體血液會更多地供應(yīng)到運動的四肢，容易破壞胃腸的正常消化活動，引發(fā)消化不良。

④胃下垂和有心腦血管疾病的的肺癌患者，飯后更不要馬上散步。因為飽脹的食物填充加上直立的狀態(tài)，會增加胃部的負擔(dān)，加重病情；腸胃消化食物需要大量血液供應(yīng)，此時行走會加重大腦缺氧狀態(tài)。

立冬

立冬，是冬季的第一個節(jié)氣，這一天是秋冬分界，也是心境的分界。

“雖是霜雪嚴寒之時，但生活同樣可以有滋有味，邀上三五好友，圍爐一坐，確診肺癌又怎么樣，照樣可以過得熱鬧紛紛，過得煙火肆意?！?/p>