瑪麗姐（Mary Braun） 一周健身計劃 第2周
瑪麗姐第二周課表來啦！今天就開始跟練吧！
<一周4練>
DAY 1：
10分鐘上肢燃燒 BV1Hy4y1C7aV
12分鐘消除松餅腰 BV1AT4y1c77w
6分鐘魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc
20分鐘拉伸組合 BV1vr4y1F7ti
DAY 2：休息
DAY 3：
10分鐘負重臀部訓練 BV1f5411V7eD
20分鐘沙漏身材塑造?BV1Hp4y1i7WD
20分鐘拉伸組合?BV1vr4y1F7ti
DAY 4：休息
DAY 5：
12分鐘全身燃脂?BV12a4y1Y7QY
12分鐘臀部+燃脂?BV1da4y1e7vG
20分鐘拉伸組合?BV1vr4y1F7ti
DAY 6：休息
DAY 7：
10分鐘臀部激活?BV1ja4y177RJ
12分鐘瘦腿 BV1Di4y1s7pk
20分鐘圓臀塑造?BV1RK411T7Nw （P2）
<一周5練>
DAY 1：
5分鐘上腹訓練?BV1iA411e7KD （P1）
12分鐘消除松餅腰 BV1AT4y1c77w
6分鐘魔鬼腹肌 BV1PK411V7tc
20分鐘拉伸組合 BV1vr4y1F7ti
DAY 2：
10分鐘臀部激活 BV1ja4y177RJ
12分鐘側(cè)臀強化?BV1RK411T7Nw （P3）
20分鐘圓臀塑造 BV1RK411T7Nw （P2）
20分鐘拉伸組合?BV1vr4y1F7ti （P2）
DAY 3：
10分鐘上肢燃燒 BV1Hy4y1C7aV
5分鐘水壺腹肌訓練?BV1iA411e7KD （P7）
10分鐘核心訓練 BV1Nf4y117YD
DAY 4：
休息或
20分鐘拉伸組合 BV1vr4y1F7ti
DAY 5：
12分鐘臀部+燃脂?BV1da4y1e7vG
12分鐘全身燃脂?BV12a4y1Y7QY
20分鐘拉伸組合?BV1vr4y1F7ti
DAY 6：
10分鐘負重臀部訓練 BV1f5411V7eD
12分鐘瘦腿 BV1Di4y1s7pk
20分鐘沙漏身材塑造?BV1Hp4y1i7WD
20分鐘拉伸組合?BV1vr4y1F7ti
DAY 7：休息
