易胖體質(zhì)保持身材難不難?
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#易胖體質(zhì)保持身材難不難?#
??“易胖體質(zhì)”這個(gè)概念并沒(méi)有一個(gè)明確的定義和標(biāo)準(zhǔn)。在我們大多數(shù)人看來(lái)，所謂易胖體質(zhì)指的是一些人相對(duì)于其他人更容易存儲(chǔ)體脂肪，而且他們可能需要比其他人更努力地保持健康體重。
?易胖體質(zhì)的發(fā)生是由多種因素共同作用而引起的。其中包括基因、環(huán)境和生活方式等因素。一些研究表明，易胖體質(zhì)可能與一些基因變異有關(guān)，這些變異會(huì)影響體內(nèi)代謝和能量調(diào)節(jié)等過(guò)程。此外，不良的飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、睡眠不足和長(zhǎng)期的壓力等因素也可能導(dǎo)致易胖體質(zhì)的發(fā)生。
?相對(duì)于其他人，易胖體質(zhì)的人可能需要更加努力地保持健康體重。然而，通過(guò)改善飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)量、維持健康的睡眠和壓力管理等方法，他們也可以達(dá)到健康的體重。NSCA推薦采用綜合的健康管理方法，即通過(guò)健康的飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，控制體重并提高健康水平。對(duì)于易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，這種方法可能需要更長(zhǎng)時(shí)間和更多的努力，但是它仍然是實(shí)現(xiàn)健康體重和健康生活的最佳途徑之一。
話不多說(shuō)，開練！?。?/strong>
胸部+手臂訓(xùn)練計(jì)劃
史密斯—上斜臥推
調(diào)節(jié)史密斯安全鎖扣和啞鈴凳至適合自己的位置，上斜姿勢(shì)，選擇合適握距，雙腳踩實(shí)地面，并收緊核心。
呼氣，對(duì)抗阻力向上推起，感受胸部收縮；吸氣，離心控制還原至初始位。
訓(xùn)練計(jì)劃：倒金字塔練習(xí)
（1）6~8RMx2組
（2）8~10RMx2組
（3）10~12RMx2組
史密斯—平板臥推
調(diào)節(jié)史密斯安全鎖，仰臥于平板凳，收緊核心和臀部，雙腳踩實(shí)地面，選擇合適握距，肘部低于肩部水平線。
呼氣，對(duì)抗阻力向上推起，感受胸部收縮；吸氣，離心控制還原至初始位。
訓(xùn)練計(jì)劃：倒金字塔練習(xí)
（1）6~8RMx2組
（2）8~10RMx2組
（3）10~12RMx2組
史密斯—下斜臥推
調(diào)節(jié)史密斯安全鎖扣和啞鈴凳至適合自己的位置，下斜姿勢(shì)，選擇合適握距，收緊核心。
呼氣，對(duì)抗阻力向上推起，感受胸部收縮；吸氣，離心控制還原至初始位。
訓(xùn)練計(jì)劃：倒金字塔練習(xí)
（1）6~8RMx2組
（2）8~10RMx2組
（3）10~12RMx2組
跪姿窄距俯臥撐
跪撐在瑜伽墊，呈窄距俯撐姿勢(shì)，收緊核心，使頭背臀在同一平面。
吸氣，控制身體下降至胸部靠近手背；呼氣，伸直手臂并收緊肱三頭肌和胸大肌。
4組，做遞減訓(xùn)練
（1）第一組，30個(gè)
（2）第二組，25個(gè)
（3）第三組，20個(gè)
（4）第四組，15個(gè)
器械—坐姿伸臂下壓
調(diào)節(jié)器械和靠背至適合自己的位置，坐姿，身體緊貼靠背，雙臂屈曲抓住把手。
呼氣，對(duì)抗阻力，手臂伸直，收緊肱三頭??；吸氣，緩慢還原至初始位。
訓(xùn)練計(jì)劃：倒金字塔練習(xí)
（1）6~8RMx2組
（2）8~10RMx2組
（3）10~12RMx2組
以上動(dòng)作和計(jì)劃
僅供參考
小白請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)
END
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