肩關(guān)節(jié)退行性變

是一種逐漸發(fā)展的疾病

大家好，通常由于長(zhǎng)期使用引起關(guān)節(jié)組織逐漸受損。這種情況可能導(dǎo)致肩部疼痛、僵硬和運(yùn)動(dòng)障礙等癥狀。博恩斯小編經(jīng)數(shù)據(jù)分析，退行性變也可能引起關(guān)節(jié)軟骨和其他結(jié)構(gòu)的損傷，進(jìn)而導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎或其他相關(guān)問(wèn)題。

此外，有些人可能會(huì)出現(xiàn)肩袖撕裂等額外的問(wèn)題，這可能會(huì)使癥狀更加嚴(yán)重。左肩關(guān)節(jié)退行性變通常需要進(jìn)行治療來(lái)減緩病情進(jìn)展，并幫助患者緩解疼痛和恢復(fù)肩部功能。

肩關(guān)節(jié)退行性變是指肩部關(guān)節(jié)組織逐漸受損，導(dǎo)致肩部疼痛、僵硬和運(yùn)動(dòng)障礙等癥狀的情況。這種情況通常由于長(zhǎng)期使用、年齡因素或其他健康問(wèn)題引起，如肩袖撕裂、關(guān)節(jié)炎或骨質(zhì)疏松等。

退行性變可能影響肩關(guān)節(jié)的各個(gè)部分，包括肩胛骨、上臂骨頭、肩袖肌群和關(guān)節(jié)軟骨等。

最常見(jiàn)的癥狀是肩部疼痛和僵硬，尤其在活動(dòng)后更加明顯。此外，患者可能會(huì)感到肩膀不穩(wěn)定或出現(xiàn)咔嗒聲。

一、肩關(guān)節(jié)退行性變的癥狀

肩關(guān)節(jié)退行性變是一種慢性進(jìn)展性疾病，其癥狀會(huì)隨著病情的發(fā)展而逐漸加重。

常見(jiàn)的肩關(guān)節(jié)退行性變癥狀包括：

肩部疼痛：最常見(jiàn)的癥狀之一，通常表現(xiàn)為隱痛或鈍痛，尤其在活動(dòng)、抬臂和夜間時(shí)更為明顯。

運(yùn)動(dòng)障礙：運(yùn)動(dòng)受限，肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)幅度減少，如上舉手臂時(shí)有困難，旋轉(zhuǎn)肩膀時(shí)感到阻力等。

肌肉萎縮：由于肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的失去功能，肩胛骨下緣突出，導(dǎo)致肌肉逐漸萎縮。

發(fā)生關(guān)節(jié)卡住僵硬：肩關(guān)節(jié)退行性變嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)卡住或僵硬，難以活動(dòng)或移動(dòng)。

夜間疼痛：睡覺(jué)時(shí)肩關(guān)節(jié)處于不同的角度，如果病情嚴(yán)重就可能出現(xiàn)夜間疼痛，嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

二、肩關(guān)節(jié)退行性變治療

A 物理治療：包括熱敷、冷敷、按摩、牽引等物理療法，可以緩解炎癥和肌肉緊張，恢復(fù)肩部功能

1、熱敷和冷敷：在疼痛發(fā)作時(shí)，可采用冷敷緩解疼痛和肌肉痙攣；而在無(wú)痛期間，可以使用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)和組織修復(fù)。

2、肩部牽引: 利用牽引器或物理治療師的手法，通過(guò)輕度拉伸肩胛骨和臂骨，來(lái)減輕肩關(guān)節(jié)的壓力和疼痛。

3、按摩和康復(fù)訓(xùn)練：進(jìn)行針對(duì)性的按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)和減輕肌肉痙攣，同時(shí)可以進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)肩部肌肉力量和穩(wěn)定性。

B、藥物治療：口服或外用非甾體抗炎藥、鎮(zhèn)痛藥、肌松劑等藥物，可減輕疼痛和炎癥

C、注射治療：肩關(guān)節(jié)內(nèi)注射透明質(zhì)酸、皮質(zhì)類固醇、PRP等，可以減輕疼痛和促進(jìn)組織修復(fù)

D、手術(shù)治療：如果保守治療無(wú)效，可考慮手術(shù)，如肩袖修復(fù)、關(guān)節(jié)鏡下手術(shù)、肩關(guān)節(jié)置換等手術(shù)方式.

三、肩關(guān)節(jié)退行性變

運(yùn)動(dòng)康復(fù)方案

肩關(guān)節(jié)退行性變的運(yùn)動(dòng)康復(fù)方法的方案如下：

1、熱身運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的熱身運(yùn)動(dòng)，如旋轉(zhuǎn)手臂、擺臂等，以增加肩關(guān)節(jié)周圍肌肉的血液循環(huán)和活動(dòng)范圍。

2、柔韌性訓(xùn)練：進(jìn)行肩部柔韌性訓(xùn)練，包括拉伸和擴(kuò)展，以幫助恢復(fù)關(guān)節(jié)的靈活性。

3、肌肉強(qiáng)化：進(jìn)行肩部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練，包括肩部外旋、內(nèi)旋、上舉、前抬、后拉等動(dòng)作，以增強(qiáng)肌肉力量和提高肌肉耐力。

4、功能性訓(xùn)練：進(jìn)行功能性訓(xùn)練，包括模擬日常生活中常見(jiàn)的活動(dòng)，如梳頭、穿衣、開(kāi)門(mén)等，以幫助恢復(fù)日常生活能力。

5、平衡訓(xùn)練：進(jìn)行平衡性訓(xùn)練，如單腳站立、肩部平衡球練習(xí)等，以提高肩部穩(wěn)定性和平衡性。

6、冷卻運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適度的冷卻運(yùn)動(dòng)，如輕松地走步、慢跑等，可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肌肉和心臟逐漸恢復(fù)到休息狀態(tài)。這有助于減少乳酸在肌肉中的積累，緩解肌肉疲勞和酸痛，同時(shí)也可以降低身體的壓力和心率，從而避免突然停止運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的影響。

四、肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)康復(fù)

訓(xùn)練動(dòng)作

肩關(guān)節(jié)退行性變康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作：

瑜伽姿勢(shì)和輕柔拉伸在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)可以幫助拉長(zhǎng)和加強(qiáng)肩部肌肉，緩解疼痛。

閉上眼睛，深呼吸，把你的意識(shí)帶到你的肩膀上，注意他們的感受。你可能會(huì)在這個(gè)區(qū)域感到一些疼痛、緊張或感覺(jué)。

肩部疼痛或緊繃是常見(jiàn)的，影響18%至26%的成年人。幸運(yùn)的是，你可以采取措施緩解肩膀的不適。

跟博恩斯科技小編一起繼續(xù)閱讀，學(xué)習(xí)如何做10個(gè)簡(jiǎn)單的肩部運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解疼痛和緊繃感。這些延長(zhǎng)和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)還將提高靈活性，增加你的運(yùn)動(dòng)范圍，并為你的運(yùn)動(dòng)帶來(lái)更大的舒適度和輕松度。

這些練習(xí)的技巧

每周做三到六次這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解肩部疼痛。從10分鐘的日常訓(xùn)練開(kāi)始，隨著你變得更強(qiáng)壯、更靈活，逐漸增加持續(xù)時(shí)間。

在做這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要集中精力放松和釋放肩膀和其他任何你感到緊繃的地方的緊張。

在任何一天都只能伸展到舒適的程度。不要把自己逼到極限之外，如果你感到輕微不適之外的疼痛，就停止鍛煉。

1.胸部伸展Across-the-chest stretch

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于增加肩關(guān)節(jié)和周圍肌肉的靈活性和運(yùn)動(dòng)范圍。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果你感到肩膀疼痛，就放低你的手臂。

把你的右臂放在胸前。

把它放在你左肘的折痕處，或者用左手支撐你的手臂。

保持這個(gè)姿勢(shì)最多1分鐘。

在另一側(cè)重復(fù)。

每側(cè)做3-5次。

要加深伸展，請(qǐng)將手臂抬高至與肩同高。

2.頸部釋放Neck release

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一種緩和頸部和肩部緊張的溫和方法。

將下巴朝胸部放低。你會(huì)感覺(jué)到脖子后面有一種拉伸感。

輕輕地將你的頭向左傾斜，伸展你的右肩。

保持這個(gè)姿勢(shì)最多1分鐘。

在另一側(cè)重復(fù)。

每側(cè)做3-5次。

要加深此拉伸，請(qǐng)執(zhí)行以下操作：

將一只手放在肩膀上，一只手在耳朵上方，輕輕引導(dǎo)動(dòng)作。

將下巴朝胸部放低。你會(huì)感覺(jué)到脖子后面有一種拉伸感。

輕輕地將你的頭向左傾斜，伸展你的右肩。

保持這個(gè)姿勢(shì)最多1分鐘。

在另一側(cè)重復(fù)。

每側(cè)做3-5次。

3.擴(kuò)胸Chest expansion

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能提高肩部的靈活性和運(yùn)動(dòng)自由度。

站著的時(shí)候，雙手將運(yùn)動(dòng)帶、背帶或毛巾放在背后。

當(dāng)你將肩胛骨向彼此移動(dòng)時(shí)，胸部會(huì)變寬。

抬起下巴，抬頭看向天花板。

保持30秒。

重復(fù)3-5次。

為了加深拉伸，將雙手沿著毛巾或帶子放得更靠近。

4.鷹臂脊柱翻滾Eagle arms spinal rolls

這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以伸展你的肩部肌肉。如果手臂的姿勢(shì)不舒服，可以握住對(duì)面的肩膀進(jìn)行這個(gè)練習(xí)。

坐著時(shí)，將手臂向兩邊伸出。

將肘部交叉放在身體前面，右臂放在上面。

彎曲肘部，將前臂后側(cè)和雙手放在一起。

將你的右手伸過(guò)來(lái)，使你的手掌合在一起。

保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。

呼氣時(shí)，當(dāng)你的肘部向胸部靠攏時(shí)，轉(zhuǎn)動(dòng)你的脊椎。

吸氣時(shí)，打開(kāi)你的胸部，抬起你的手臂。

繼續(xù)這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

在另一側(cè)重復(fù)。

5.坐姿扭轉(zhuǎn)Seated twist

這個(gè)練習(xí)可以伸展你的肩膀和脖子。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，保持臀部朝前。讓你的下背部開(kāi)始扭轉(zhuǎn)。

坐在椅子上，腳踝直接放在膝蓋下面。

將上半身向右扭轉(zhuǎn)，將左手后側(cè)放在大腿上。

把你的右手放在任何舒服的地方。

保持這個(gè)姿勢(shì)最多30秒。

在左側(cè)重復(fù)此步驟。

每側(cè)做3-5次。

6.肩部圓圈Shoulder circles

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于熱身你的肩關(guān)節(jié)，增加柔韌性。

左手放在椅背上站立。

讓你的右手垂下來(lái)。

在每個(gè)方向上繞你的右手5圈。

在另一側(cè)重復(fù)。

每天這樣做2-3次。

7.門(mén)口肩部伸展Doorway shoulder stretch

這種拉伸可以打開(kāi)你的胸部，加強(qiáng)你的肩膀。

站在門(mén)口，肘部和手臂成90度角。

右腳向前跨步，手掌壓在門(mén)框兩側(cè)。

身體前傾，集中力量。保持這個(gè)姿勢(shì)最多30秒。

左腳向前重復(fù)伸展動(dòng)作。

每邊做2-3次。

8.下犬式Downward Dog Pose

這個(gè)倒置姿勢(shì)可以加強(qiáng)和拉伸你肩膀和背部的肌肉。

從你的手和膝蓋開(kāi)始。雙手合十，將臀部向上抬向天花板。

當(dāng)你將重心均勻地壓在手和腳上時(shí)，膝蓋保持輕微彎曲。

保持脊柱挺直，頭部朝向雙腳，使肩膀在頭頂彎曲。

保持這個(gè)姿勢(shì)最多1分鐘。

9.兒童姿勢(shì)Child’s Pose

這個(gè)恢復(fù)性姿勢(shì)有助于緩解背部、肩部和頸部的緊張情緒。在前額、胸部或腿部下方放置一個(gè)墊子以提供支撐。

從下犬式開(kāi)始，將大腳趾并攏，膝蓋略寬于臀部。

臀部向后放在腳跟上，手臂向前伸展。

讓你的胸部沉重地壓向地板，放松你的脊椎和肩膀。

保持這個(gè)姿勢(shì)最多5分鐘。

10.穿針Thread the needle

這個(gè)體式可以緩解胸部、肩部和上背部的緊繃感。在你的頭或肩膀下面放一個(gè)墊子或墊塊作為支撐。

從你的手和膝蓋開(kāi)始。將右手向上抬向天花板，手掌背對(duì)身體。

將手臂放低，放在胸部下方，手掌朝上，放在身體左側(cè)。

活動(dòng)你的右肩和右臂，避免塌陷到這個(gè)區(qū)域。

左手放在地板上支撐，向天花板抬起，或?qū)⑵浞旁谟掖笸葍?nèi)側(cè)。

保持這個(gè)姿勢(shì)最多30秒。

在左側(cè)重復(fù)此拉伸動(dòng)作之前，先以兒童姿勢(shì)放松。

五、肩關(guān)節(jié)退行性變

的預(yù)防措施

保持合理的身體活動(dòng)水平和體重，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)或過(guò)度使用肩關(guān)節(jié)造成負(fù)擔(dān)；

堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)肩部肌肉的力量和耐力，維持肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；

避免過(guò)度或不正確的運(yùn)動(dòng)方式，如錯(cuò)誤的舉重姿勢(shì)、不適當(dāng)?shù)膿羟騽?dòng)作等；

注意保護(hù)肩關(guān)節(jié)，如穿著適當(dāng)?shù)姆b和必要的設(shè)備來(lái)防止肩部損傷；

及時(shí)治療肩關(guān)節(jié)疾病和受傷，如關(guān)節(jié)炎、滑囊炎等，以避免癥狀加重和疾病惡化；

定期進(jìn)行健康檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)和治療有關(guān)的問(wèn)題。

以上預(yù)防措施是幫助減少肩關(guān)節(jié)退行性變風(fēng)險(xiǎn)的方法，但并不能完全預(yù)防該疾病的發(fā)生。

總的來(lái)說(shuō)，肩關(guān)節(jié)退行性變的物理治療方案需要結(jié)合患者的具體情況制定。一般而言，物理治療包括肌力訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、伸展和牽引等方法。

博恩斯運(yùn)動(dòng)康復(fù)科技認(rèn)為，此外，冷療和熱療也可以用于緩解肩關(guān)節(jié)疼痛和改善肩關(guān)節(jié)功能。等后期有時(shí)間，博恩斯小編將更加深入的介紹物理治理和物流因子治療肩部關(guān)節(jié)。

在制定治療計(jì)劃時(shí)，應(yīng)根據(jù)患者的病史、癥狀和身體狀況進(jìn)行個(gè)性化的評(píng)估，并與專業(yè)的物理治療師合作確定最佳的治療方案。